2020-01-26 07:58

冬天户外运动的注意事项有哪些

  

  农业农村部直属的大型综合出版社2019-02-25中国农业出版社(副牌:农村读物出版社)成立于1958年,是中国农业领域唯一的一家中央级大型综合性出版社。为社会奉献的图书品种累计达2万多种,总印数4亿多册。向TA提问

  C.低温时神经系统的兴奋性下降,当体温散失过多时,机体会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等现象。

  D.低温时机体要增加产热来维持体温,会导致体内能源物质的代谢加强,增加氧的消耗量。

  A.注意保暖,防止受凉。在运动过程中要穿合适的衣服,鞋袜要合适、保暖。多备几件衣服,以便随时增减。

  B.为了防止冻伤,身体外露的部位要戴手套、帽子。脸部也要做好防护,抹一些保湿护肤品。潮湿的鞋袜要及时更换,防止脚趾冻伤。

  C.运动前要充分做好准备活动。冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,如果不做好充分的准备活动,在运动中猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

  D.在户外使用健身器材时最好避免直接跟皮肤接触。人体皮肤接触到冰冷的金属时会发生粘连,带来伤害。所以在使用金属器械时,最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑,以免运动时脱手或滑倒而造成损伤。

  H.最好养成用鼻子呼吸的习惯。鼻毛能过滤空气,减少尘埃、病毒对呼吸系统的侵害,还可以加温冷空气,减少冷空气对肺部的刺激。

  一夜一直在温暖的室内,起床后去外面 寒冷的天气中锻炼,很容易刺激器官,有的可能一下子还适应不了。且一夜身体水分的缺失,早晨若不喝水出去,血液粘稠度高,很容易造成身体不适。

  雪天或雾天,一是路面或操场比较滑,二是空气质量可能差些,且天气比较寒冷,对做好身体锻炼极为不利。

  冬天锻炼不要穿得太少的衣服,很容易导致感冒。一般贴身的衣服穿运动内衣,外面要穿防风、防寒的运动衣。不要穿得太厚,否则运动起来不方便不成,而且因为出汗,可能也很容易在汗下去后,不及时穿衣导致感冒。同时,可以适当戴上手套、护耳等衣物。

  冬季,人的身体不想在其他季节那么舒展自然,锻炼前 若不进行适当的热身,很可能因为突然运动导致身体部位的不适感。

  冬天锻炼不要太过猛烈,比如,跑步时不可一下子就将速度提高很大,要掌握慢跑的节奏,太快了可能会因为吸入过多的凉气而导致呼吸道不舒服。

  有的人可能没有好的运动条件,就在大路上锻炼。要及时查看路面是否结冰、雪是否过多,同时不要逆风跑步,要顺风进行跑步锻炼。

  锻炼后可能会出许多汗,这时候就要拿毛巾擦除汗水,尤其是脖子上、脸上或头部的,同时避开风大的地方,选择温暖的地方,防止感冒。

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