2020-02-04 19:47

用跑步机和户外运动有什么不同呢?

  对于运动健身,大家的选择各有不同,而关于跑步机和户外跑的选择,很多人为此纠结,今天就从能量消耗、运动损伤和心理感受三个方面来做个对比,看看这两种方式孰优孰劣。

  不同人在跑步机上的感觉不同,有人会觉得省力,有人会觉得费力。但研究显示,在跑步机角度为零的情况下,路跑的能耗更大些。原因是户外跑步更易受到风的阻力,在室内,跑者不需要克服空气带来的风阻,脚下的跑带是自动向后运动的,这是跑步机真正比路跑省力的地方。另外,在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少,即整个身体的上下移动会减少,因此身体在跑步时所需做的功较少。

  在跑姿正确的情况下,理论上在跑步机上跑步膝关节承受的压力较小,因为它会提供一定的减震功能,在跑步时,膝盖承受着人体体重3-5倍的压力。在户外跑步,由于路面高低不平,路线曲折蜿蜒,这种持续不断的变化在一定程度上激活更多的肌肉群,增强平衡感。但长时间在不平整路面上跑步容易导致膝盖、脚踝等损伤。如果你的目标完全限于健身慢跑而对竞技没有任何要求,那么跑步机将对你的关节有更好的保护。

  毋容置疑,户外跑更舒服、更亲近大自然,优于室内封闭空间。英国埃克塞特大学运动科学家发现,在自然环境中运动让人更有活力和积极性,更易消除紧张、困惑和压抑的情绪。跑步机的优势就在于,不论是三九还是三伏,都可以继续锻炼,尤其是天气状况恶劣的时候,跑步机更是有着得天独厚的优势。

  总体来说,在跑步机上跑较为省力、对身体的保护更佳,跑步机上饮水也相对路跑方便,适合新手纠正跑姿以及平时训练,当然雨雪雾霾天它也是最佳选择。而户外跑视野更开阔,速度上更能随心支配,要自由得多,对下肢肌肉力量和身体整体功能水平也是一个更好的挑战。

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