2020-01-22 15:10

健身运动过程如何补充水分?

  

  运动过后,满头大汗几乎是每一个走下运动场的健身者的“标准配置”,特别是在从事篮球、羽毛球、网球等大运动量的体育项目的时候,体内的水分随着汗液快速流失。

  健身者很快就因为脱水而感觉脱力,势必会出现由于脱水的原因而使生理机能和运动能力的下降,因此,在运动过程中如何科学补水至关重要。

  以非常消耗体能的网球运动为例,科学的补充水分并不是从爱好者走进网球场开始,而是从进行练习或者比赛的前一天晚上就要开始注意补水,并且在饮食方面要保持饮食营养的平衡,达到不口渴或有腹胀的感觉。

  在运动开始前两小时,为保持良好的竞技状态,专家建议爱好者在此时段分多次补充500毫升的白开水,以便于身体的吸收和消化。

  在运动过程中,爱好者也需多次少量的补充白水和运动饮料,或者淡盐水,在补充身体水分时切忌大口喝水,而且水温应保持在15至20摄氏度,切勿饮用8摄氏度以下的水,容易导致胃痉挛。

  在运动后,大量出汗的运动者在喝水的同时更需要补充含有钠、钾、镁、钙、磷等电解质,建议爱好者饮用矿物质饮料,原则上也是少量多次,目的是恢复运动者体内水与电解质的平衡,使身体得到恢复。

  1、应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类。要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

  2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

  3、饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。

  4、饮水速度要慢,不可过猛。综上所述,运动时,水分的汲取不可过多也不能过少,要掌握适当的时机适量补充才行。

  吃菜的时候多放点盐,盐吃多了会口渴。多喝水。以来可以补充水分,二来可以补充盐分。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  现代人工作压力大,身体在被迫“透支”着。于是更多的人会挤时间去做健身运动。人们在运动中由于大量出汗,常常会感到口渴难忍,这时补充水分是十分必要的。可是您知道么?当你感觉到口渴的时候,你的身体内其实早已缺水。如果您一口气喝进大量的水,反而会导致体内体液稀释,血容量突然增加,使心脏的负担加重。另外,大量的的水贮留在胃中,既影响膈肌升降,妨碍呼吸,又会使人感到不适,降低运动能力。

  进行健身及重量训练时,身体水分、盐分代谢旺盛,合理适时地补充水分对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。短时间内饮水过多,虽然能抑制口渴的感觉,但也增加了机体的排尿量和排汗量,前者使肾脏负担加重,后者使体内盐分进一步丢失,导致电解质紊乱,还会影响机体的运动能力。

  应少量多次,每次喝100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,增加了心脏的负担。再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。

  健身前的“小水壶”运动前可按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。

  剧烈运动,不宜大喝冷饮。因为肠胃血管受到冰冷刺激,会突然收缩,使胃部痉挛,产生胃痛。长期如此,会导致慢性胃病;再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管处于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳嗽症状。

  运动前补水,要补充分,但不能过多,过多会使胃部不适、影响食欲及消化吸收,水分太多同时还会影响心脏、肾脏、排泄器官的负担,也会使血液较为稀释。运动前一般在30~120分钟补充水分约300毫升,对减少体温升高、延缓脱水发生有益,在特别热的天气里,还应额外补水250~500毫升。

  运动中补水,运动中宜采用少量多次的办法使得身体逐渐得到水分的补充,以保持水分的平衡。首先,在运动前10-15分钟,可以先饮400-600毫升的水,以暂时提高体内水分的贮备,减轻运动时的缺水程度。然后在运动中每隔20-30分钟补一次水,每次约补150-200毫升。运动进行中及训练后不宜大量喝水。另外水分的补充可以以加入葡萄糖、葡萄糖氯化钠的运动饮料代替。

  运动后补水,运动后,尤其是饭前大量饮水,会稀释胃液,影响食物的消化和吸收过程,对健康不利。由于运动中流失大量的水和盐,所以剧烈运动后适宜饮用含糖量3%~6%、钠盐含量0.2%~0.3%的溶液,也可饮用运动饮料补充水分。补充的液体一般是出汗量的1.5倍,体液才能很快地达到平衡。

  2011-12-26进行重量训练及健身时,身体水份、盐份代谢旺盛,丧失的水分很多。

  合理适时的补充水分不仅有助於血液量的维持,对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水份不能及时补充的时侯,就会引起血液浓缩、脉博跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

  一、在运动前要合理的补充份水份,但不能过多,过多会使得胃部的不适、影向食欲及消化吸收,水份太多同时影向了心脏、肾脏、排泄器官的负担,也使得血液较为稀释。

  三、健身运动在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水份,使得身体逐渐得到水份的补充,以保持水份的平衡。以每15分钟补充一次,每次250CC左右,每小时不超过1000CC为宜,水温在8至12度之间最佳,对於降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

  另外水份的补充可以运动饮料代替,以加入葡萄糖、葡萄糖氯化钠为选择的优先。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

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