2020-01-24 09:04

健身运动的原理与方法

  健身运动的原理与方法。1、中国传统养身体育的特点是: 不惟养形,尤重养神;不惟局部,尤重整体;不惟 强体,尤重养护;不惟健身,尤重延寿。 2、影响体育健身过程的外部因素 ①体力因素;②心理(情绪)因素;③饮食营养因 素;④

  1、中国传统养身体育的特点是: 不惟养形,尤重养神;不惟局部,尤重整体;不惟 强体,尤重养护;不惟健身,尤重延寿。 2、影响体育健身过程的外部因素 ①体力因素;②心理(情绪)因素;③饮食营养因 素;④劳动负担因素;⑤作息制度因素;⑥体育素 养因素。 ? 3、中国传统养身学派 ? ①静神养生学派;②动形养生学派;③调气养生学派; ④固精养生学派;⑤食养养生学派;⑥药饵养生学派。 ? 4、东西方体育健身运动的差异 ? 东方古代体育健身运动:东方民族多生息于大河流域地 区,生活环境相对稳定,与世隔绝,宗教盛行。许多民 族形成了清净淡薄、自然调和、温顺好养的特点,致使 其体育不以争胜负、表现自我的竞技运动为主要内容, 而以保健养身为主要活动形式。 ? 西方古代体育健身运动:西方古代体育健身运动起源于 希腊,不宜农耕,只宜发展商业的环境,养成古希腊人 力求开拓、勇于竞争的性格,公民敢于否定自我,对个 人的目标有着执著的追求,他们的体育就以带有个人情 感和争胜负为特点的竞技运动为主要内容,并酿成古代 奥运会的勃兴。另一方面,人体的健美成为体育实施的 主要目标。 ? 5、中年期的身心特征以及如何对他们进行科学的体育健身指导? ? ⑴中年期的身体特征:一方面表现出精力充沛、极富魄力和创造力的特点, 另一方面身体能力开始下降,精力逐渐减退,健康水平开始降低,逐渐发胖, 身体机能、素质等能力由停滞到逐渐下降,行动开始迟缓; ? ⑵心理特征:工作繁忙、家庭生活负担重是中年人共有的特征,特别是现代 社会竞争日趋激烈的环境下,中年人往往承担着极重的心理压力,产生各种 心理性疾病,如抑郁症、神经官能症等,同时,这一时期又是疾病的多发时 期,各种疾病更是容易发生。 ? ⑶体育指导:①改善心脏功能,预防血管过早老化;②注意形体锻炼,防止 肌肉过早萎缩;③依照自身特点,加强锻炼的针对性;④调节紧张情绪,增 强锻炼的娱乐性;⑤科学安排,讲究锻炼的实效性。 ? 6、有氧运动锻炼应当注意哪些问题 ? ①在从事有氧锻炼之前要进行医学检查,以确定身体是否能够从事有氧运动; ? ②要根据有氧锻炼的特点选择锻炼项目; ? ③锻炼要因人而异; ? ④要做好准备活动和整理活动。 ? 7、影响力量发展的要素 ? 肌纤维的类型、肌肉的体积、肌肉的神经调节机制、肌肉 收缩前的初长度、用力时的机械因素。 ? 8、自我监督 ? 又称自我检查,是健身运动者在体育锻炼过程中,对自己 的生理功能变化和健康状况作连续性观察并定期记录在锻 炼日记中,供本人、指导者和保健医生参考。 ? 9、休闲运动的特点 ? ①内容简便,适应性强;②团结协作,老少皆宜;③安 排灵活,自主性强 ? 10、体育健身运动 ? 是指运用多种身体练习项目和特定行为方式,结合自然 力和卫生措施,以发展身体、增强体质、增进健康、延 年益寿为目的的一种体育运动。狭义的体育健身运动指 人们在日常生活中经常参与的以健身为目的的体育活动。 ? 11、全民健身路径 ? 是指配套在环境较好的社区、公园、绿地以及其他宽敞 的公用活动场所,供群众锻炼的综合健身娱乐设施和新 兴的健身器材。 ? 12、影响人体发展的基本因素 ? 主要包括先天因素和后天因素 ? ⑴先天因素主要指的是先天遗传和变异;⑵后天因素主 要包括环境因素和锻炼因素。环境因素主要包括;①自 然环境;②卫生环境;③食物营养环境;④社会心理环 境 ? 13、我国体育健身运动的现状 ? ⑴健康观念和健身意识正在成为社会主导意识,体育健身消费成为时尚; ? ⑵参加体育健身运动的热情持续增长,体育人口逐步增加; ? ⑶体育健身活动场地建设受到重视,体育经费逐年增加; ? ⑷体育健身的组织网络正在形成,指导队伍不断扩大; ? ⑸体育健身活动形成热潮,活动形式丰富多样; ? ⑹新型的群众体育组织领导体制正在形成,群众体育法制日益完善。 ? 14、体育健身过程的阶段划分有哪些?它们对于合理组织健身过程有何重要 意义 ? 体育健身过程主要划分为三个阶段:工作力上升阶段(进入工作状态)、工 作力保持相对最高水平阶段(稳定阶段)、工作力下降阶段(下降状态)。 ? 意义:每一个体育健身锻炼者,由于其年龄、身体锻炼水平、健康状况,以 及活动时的气候条件等因素的不同,以上三个阶段的表现形态也是不相同的。 也就是说,人体生理机能水平上升所需的时间、上升的高度、以及承受运动 负荷急剧变化的能力会因个体身体状况的不同而有很大的不同。身体状况不 同,机体恢复正常状态所需要的时间也是不同的。每一个锻炼者都要根据各 自的身体状况和运动能力,找出适应个人特点的生理机能活动能力水平曲线, 并据此有针对性地进行锻炼。并且,在每一次正式锻炼之前,都有必要做好 准备活动,在正式锻炼之后,也要适当地安排和做好整理活动。 ? 15、有氧锻炼的健身作用和基本特点 ? ⑴作用:①能提高肺脏的功能;②能提高心脏的 功能;③能增加开放的血管的数量并增大其口径, 从而充分地把氧送到每个组织;④能使肌肉和血 管的张力改善,使软弱无力的肌肉和血管变得坚 韧,有助于降低血压;⑤能增加血流量,使运氧 更为顺利;⑥能减肥;⑦能提高最大耗氧量,提 高身体功能。 ? ⑵特点:①以增加最大耗氧量和提高心脏功能为 最终目的;②以发展有氧耐力为直接目标;③以 小强度和长时间匀速运动为基本特征;④以运动 处方为基本载体。

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