2020-01-27 07:28

健身运动的几大益处之1

  健身运动的几大益处之1_幼儿读物_幼儿教育_教育专区。有助于改善女性智力的几项运动 运动不仅仅可以健身,同样可以增长智力,研究发现很多运动都具有锻炼大脑的作用; 如果你想促进脑细胞新生、开发的智慧的话,那么就赶紧行动起来吧!下面先跟随小编一起 来看看,哪

  有助于改善女性智力的几项运动 运动不仅仅可以健身,同样可以增长智力,研究发现很多运动都具有锻炼大脑的作用; 如果你想促进脑细胞新生、开发的智慧的话,那么就赶紧行动起来吧!下面先跟随小编一起 来看看,哪些是有助于智力发展的运动。 1、健走 健走作为一项有效的心肺练习,比较普通的行走,心率至少提高13%,大脑获氧量至少 增加5%。因为多了一副健走手杖,直立行走的我们也可以充分利用双手,做到手脚并用四肢 协调,促进脑细胞新生。 普通步行也可以!每周3次普通步行,每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象 推理能力也可提高15%。 2、舞蹈 我们的运动能力有时候弱于男人,那是因为他们更善用左脑,更容易掌握平衡。缺乏稳 定的平衡能力,不但肢体动作不灵活,而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展,特别是 左脑的组织、推理及理解能力。 我们和动物不同,动物的很多技能是天生的,比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但 我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大 脑。 3、搏击 搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。 你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。 你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。 你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃,创造潜能得以发挥。 你自我实现的需要更为强烈,克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。 充分的血氧供应大脑,记忆和思维能力大大增强。 4、滑雪 这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯, 挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。 滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪 更是制造了强烈的成功感,提高应对各种挑战的自信心。 附加值:协调性、柔韧性、灵活性同时得到锻炼。 适合秋季的五项户外运动 随着天气的逐渐转凉,让人们意识到秋天到了,确实炎热的夏季已经过去,人们在也不 用忍受酷热的天气;而一些户外运动又开始盛行起来,爬山、散步、快走、骑自行车、打羽 毛球,这五项户外运动就非常适合这个秋季哦! 户外运动一、爬山 秋天的天气开始变得逐渐凉爽,这种风高气爽的时节最适宜的户外运动就是爬山了。在 这个时节进行爬山,不但可以避免夏天烈日的炙烤,在享受着温和的阳光下运动锻炼,而且 在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气,远离都是生活的尘嚣,让人心旷神怡。值 得一提的是,爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身,让人重新塑造苗条的身材。 在近年来,爬山逐渐成为秋天减肥的一种时尚户外运动,很多 MM 在经过一个星期忙碌 的工作之后,都很喜欢通过这种户外运动来减肥。爬山之所以可以减肥,主要是因为在爬山 的时候,随着爬山高度的增加,身体内的血液循环也会不断地加速,这样就可以加速身体的 新陈代谢功能,将秋膘快速地甩掉。除此之外,在爬山过程当中,攀爬的动作还可以让全身 的肌肉都可以运动锻炼,从而让全身的肌肉变得更加紧实,从而打造苗条的身材曲线。 虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式,但是在爬山的时候同时也要注意一些细节,这 样才可以确保在爬山过程当中的安全。在爬山之前,首先要选择一双舒适的爬山鞋,并且最 好就是穿着运动服去爬山,这样可以降低意外发生的机率。除此之外,在气温较低的早上或 者是傍晚最好就是不要去爬山,这时候很容易会发生危险。当然,在爬山之前还要准备好充 足的水,以确保能够及时地为身体补充水分。 户外运动二、散步 散步是一种最常见且最实惠的一种减肥方法,尤其是在秋天这个时节中,凉爽的天气可 以让散步变成是一种享受。而在现代,很多 MM 都养成了一种良好的习惯,那就是饭后散步。 散步之所以能够快速甩掉秋膘,主要是因为散步可以帮助有效地消化掉食物,而且还可以加 速血液循环,从而使代谢功能高速地运转,让多余的脂肪快速地消耗掉。 但是很多 MM 会抱怨,散步对于自己减肥的成效似乎不是很明显。事实上,如果在散步 的时间和速度掌握地不准确的话,不但不能起到减肥瘦身的功效,而且还有可能让小腿上的 肌肉突出。因此,在散步的时候,最好就是要掌握好散步的时间和速度。一般情况下,最佳 的散步时间就是每次都能维持在一个小时左右,这样对于消耗脂肪的功效才会更加明显。另 外,散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。而且这个散步减肥方法要长期坚持下 去才会有良好的成效。 户外运动三、快走 快走这种运动方式与散步这种方式有着明显的不同,散步是通过平常的行走速度来进行 一定时间的运动锻炼,从而加快血液的循环速度。但是快走则是以较快的节奏进行的一种短 时间的运动方式,而这种运动方式之所以能够减肥,主要是通过快走让肌肉不断地充分运动, 从而让脂肪转化为能量维持快走的正常运行,从而能够快速地消耗掉脂肪。 而秋天凉爽的气候更是快走的一个好时机。在秋天里快走,不但可以达到瘦身的作用, 对于强身健体也有明显的功效。而且这种方式在秋天里因为有效短时间的运动而会更受到 MM 们的青睐。一般情况下,快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效,而 在快走的过程当中,会让双腿和双臂上的脂肪也能够快速地甩掉,从而让打造双腿和双臂紧 实的线条。所以,对于想要快速减肥的 MM 来说,秋天里快走也不失为一种好方法。 凸显三围的健身运动 三围是衡量女性美的标准,人都说前凸后翘的身材,才是真正的好身材;要怎样才能改 善大众平坦的胸部、凸起的腹部和松弛的臀部呢?今天小编就给大家介绍,一套有益于胸部、 腹部的健美运动,有这方面苦恼的朋友,健身运动赶紧来看看吧! 凸显三围的健身运动: 牵拉运动:采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头、肩之 间高度后,再缓慢向前举,直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,还原并使肌肉放松。 如此反复慢移5-8次。 挺胸运动:跪立,两臂自然下垂。上体后移,臀部坐在脚跟上,同时呼气。两臂胸前平 屈,手背相对,手指触胸,含胸低头。然后重心前移,挺髋,上体立起,同时吸气,两臂肩 侧屈(手心,五指张开),

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