2020-01-29 14:00

新手去健身房要注意些什么健身运动?

  

  运动装,运动鞋,毛巾,水杯(上单车必带),带把锁(临时更衣柜自带锁具)。

  1、带合身的运动服和运动鞋:上身速干衣+运动内衣,再穿一双旧运动鞋。不要新的因为怕刮脚。

  3、瑜伽垫巾:由于健身房的瑜伽垫都是公用,所以自己带一条瑜伽垫巾去就卫生多了。如果你不练瑜伽就算了。

  4、健身包:看你带去的物品多少来决定包的大小。如果东西不多,就背一个抽绳布袋也就可以了。

  6、健身手套:练器械时用的。器械对手掌的压力很大,练久了手掌会受不了,而且因为手掌痛也会影响发力。带了手套不仅发力时更好发,而且练多了手掌还不会起茧。

  大概就这么多,看你自己需要。反正去了一次后就大概知道自己需要什么。建议尽量轻装去,如果每次去都像去旅行一样。次数多了觉得麻烦就会变得不想去,得不偿失。

  二,选址地方只要看你所在地区的消费群的定位或主要的消费群体在哪儿?将地址选择在这些消费群体地方去的方面,当然,同时要考虑场地的租金和面积,这是一个矛盾,但建议还是以场地的面积做为主要的选址原则,面积大几个好操作。

  很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

  新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

  美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

  如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

  很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。

  新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

  很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。

  对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

  很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

  1、健身房都有淋浴,如果要洗澡的话,那么就要带换洗的衣服、洗发水、沐浴露,毛巾当然是必带。有条件的尽量准备运动毛巾,可以随时擦汗。

  2、水和水杯,这个是必带的,运动过后需要补充大量水分,健身房有纯净水提供,自带功能型饮料也可以,但是喝水是最好的。

  3、准备一套稍薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤,以及运动袜子和鞋,这个很重要,去了一定要先换上,要不然运动完了那个味道,啧啧啧(捂脸)。

  4、女生的话记得要穿运动型文胸,男生去健身房不一定是要锻炼,所以运动文胸很重要(Ps:胸也不想太颠簸)。

  5、如果有长期锻炼的打算,我说的是真的能说到做到的长期锻炼,最好是准备些护具,尤其是身体有伤的地方,护腰,护膝之类的,起码深蹲腰带是要准备一条的。

  6、想好自己去健身房的目的,是要减脂还是要增肌,或者是单纯的撩妹。如果是跑步机之类的运动的话,最好有个运动型耳机听听音乐,或者看看电影,可以度过漫长的跑步机时间,毕竟不是所有人都能靠毅力坚持下来。

  7、最后最重要的一点,看到老鸟不要有自卑的情绪,心态放平和,别人的好身材也是一点点练出来的。不可能今天练明天就施瓦辛格。肌肉也不是buff,随随便便就能加持上身的。

  锻炼只是为了自己,方法正确,态度端正,还有就是坚持不懈,有个好身材,撩妹杀才能施展(土豪,或者帅过吴彦祖的可以忽略这句话)。

  1、如果洗澡,那么就带换洗的衣服、毛巾。健身房都带淋浴,毛巾可以提前拿出来擦干。

  3、准备一套稍薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤,以及运动的袜子和鞋。

  4、健身的护具也是需要准备的,比如手套以及护腕等,不要觉得这些东西很多余,戴起来很丑很麻烦,真的经历过伤病或者意外的人都明白,这些累赘的东西很重要。

  5、想好主要目的,是减脂还是健身增肌。不要在健身房才去想,浪费很多时间,自己的训练效果也会大打折扣。

  6、最重要的一点,不自卑的情绪,心态放平和。不要羡慕别人多么好的身材,好身材是刻苦训练得到的,你要想着刻苦努力后我也可以练成那么好的身材。

  健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉,也用于男女健美训练。

  为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时,在器械的轻重、动作的做法,安排的组数、次数,运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

  1、先热身,再上跑步机:很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

  新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

  2、练大型器械前先测平衡:美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

  如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

  3、力量练习从哑铃开始:很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。

  新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

  4、40分钟为最佳运动时间:很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。

  对于健身新手来说40分钟就足够了,健身运动你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

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