2020-01-30 06:01

健身过后应该做些什么?不可以做什么?

  

  如果你仔细观察的话,你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体,确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?

  健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展,人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西,工作节奏快,压力大,使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱,吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量,俗话说:吃什么补什么,这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身,会让效果加倍哦!

  有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中,期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后,研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人,活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭,这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

  小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动,例如快走,慢跑,骑自行车或者游泳,如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼,不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果,私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划,以及为你搭配适合你自己的健身食谱,科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨,从现在开始,为了你的身体健康,从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

  健身过后休息一下,然后洗澡是肯定的,不然堵塞毛孔咯,很多你排出来的脏东西啊毒素啊还是在你身上啊。不过这已经是健身完的事了,运动完伸展一下肌肉,保护啦增加柔韧啦啥的很多好处。

  力量是单独练的,利用器械等练出来的,针对不同区域的肌肉进行锻炼,跟有氧不太一样,有氧是比较基础的和必须的东西吧。

  健身过后不宜蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会使下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳,严重时产生重力休克或猝死。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,促使四肢血液回流入心脏,以利还清“氧债”,并加快恢复体能、消除肌体疲劳。

  不宜贪吃冷饮。运动往往使人大汗淋漓,随着大量水分的消耗,运动后总让人有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而,此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下,若图一时凉快和解渴而贪吃大量的冷饮极易引起胃肠痉挛、腹痛、呕吐,并诱发肠胃道疾病。

  不宜立即吃饭。运动时,特别是激烈运动时,神经系统中管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制性影响。它需在运动结束后经2 0 —4 0 分钟以后才能恢复。如果急忙吃饭,将会增加消化器官的生理负担,引起功能紊乱,严重者甚至造成众多的疾病。

  不宜骤降体温。运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多,倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛的发生。

  不宜马上洗热水淋浴。健身运动后,如果立即洗热水淋浴,是有一定危险的。因为运动时体内大量血液分布在四肢及体表,一旦运动停止,增加的血流量还要持续一段时间。若这个时候洗热水淋浴,就会增加皮肤内的血流量,导致血液过多地进入肌肉和皮肤,结果会引起人体的两大主要器官———心脏和大脑的供血不足。

  不宜吸香烟。健身运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面将减少含氧量,不利还清“氧债”,难以清除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样的带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等。

  不宜“省略”放松整理活动。实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。而且,放松整理活动有助恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并有助避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良生理反应。故此,积极有效地完成健身运动后的放松整理活动应视为健身运动本身所必不可缺的重要内容之一。

  不宜大汗淋漓时游泳。一方面当运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时游泳,毛细血管会因冷水刺激而骤然收缩,迫使血流减慢,身体的抵抗力降低,病菌病毒会乘虚而入,致人生病;另一方面肌体大量排汗后,加速丧失体内电解质、糖元、水溶性维生素,一旦肌肉受到冷水的刺激,以致肌肉兴奋性增高而引起肌肉痉挛致溺水事故的发生。

  不宜补充纯水。运动中不宜喝水过猛。如果喝水过猛,会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状,应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。 纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时,身体大量出汗,造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分,血液中的氯化钠浓度就会降低,肌肉兴奋性增高,易引起肌肉痉挛和疼痛。因此在训练前,应补充足够的水分和盐分;在运动时注意全身各肌肉群交替进行活动,避免仅运动局部肢体,使局部肢体负荷过重。

  不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、 肝、蛋等,如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。本回答被提问者采纳已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  学健身教练,到赛普健身2019-06-06赛普健身教练培训基地专注健身教练培训、私人健身教练培训、健身教练资格证等,赛普课程是被公认的私人教练专业认证标准,赛普健身致力于帮助私人健身教练建立卓越的职业发展通路。向TA提问科学的健身能够打造健康完美的身体,但是如果方法错误的话,将会对身体带来很大的伤害。

  ①健身后切记不要蹲着休息或者立即休息,这样会影响血液循环,加深肌体疲劳。运动结束后应该调整呼吸节奏,进行一些低热量运动,比如慢慢走,深呼吸等等,促进四肢的血液回到心脏

  ②不要大量饮水:运动后,特别是剧烈运动后不宜大量的喝水,大量的喝水会使血液中的盐含量减低,容易发生肌肉抽筋,甚至引发头疼,一次性喝水多,肠胃也会不舒服,应该采用”多次少饮”的方法。

  ③不要骤降体温:锻炼后,人体的血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗多,如果立即进入冷的空调房或者用凉水冲澡,会使皮肤锁闭引起体温调节功能失调,免疫力下降而导致哮喘和感冒等。

  ④不要立即吃饭:运动时,血液几种供应运动器官的需要。腹腔内器官的供应相对减少,如果急忙吃饭,会增加消化器官的负担,引起功能的紊乱。

  ⑤不能马上吸烟:吸烟会吸入带雾的空气,影响人团体肺泡的气体交换,导致供氧不足出现胸闷,气喘,头晕乏力等。

  ⑥不吃冷饮:人体出汗时,消化系统处于抑制状态,消化能力低下,这个时候吃冷饮,会引起胃肠痉挛,腹痛,腹泻等,所以运动后补充少量白开水或者盐水

  ⑦不要立刻洗澡:运动后喜欢洗个热水澡,缓解疲劳,但是这个会让我们的肌肉和皮肤的血液加快速度,从而出现脑部缺氧,严重者会导致心脏病突发,因此要充分休息好,再去洗澡。

  2011-06-10建议稍事休息 然后再进行看书、看电视、写作已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起匿名用户

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