2020-01-30 22:55

健身时做哪些项目

  本人性别男,比较瘦,想要通过健身增肌,麻烦哪位大佬帮忙告诉一下一开始健身时做哪些项目?本人每天基本上晚上7点下班,8点到健身房,周三、周6没空最好要要有个健身计划周一:锻炼哪...

  本人性别男,比较瘦,想要通过健身增肌,麻烦哪位大佬帮忙告诉一下一开始健身时做哪些项目?本人每天基本上晚上7点下班,8点到健身房,周三、周6没空

  要具体的计划具体的计划具体的计划!按刚才的那个模板每天做什么项目,几组,而且我计划一天在健身房是1小时,时间要怎么安排?展开我来答14个回答#热议#2020春节放假要推迟上班吗?

  品牌回答2019-12-14向TA提问如果你仔细观察的话,你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体,确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?

  健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展,人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西,工作节奏快,压力大,使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱,吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量,俗话说:吃什么补什么,这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身,会让效果加倍哦!

  有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中,期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后,研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人,活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭,这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

  小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动,例如快走,慢跑,骑自行车或者游泳,如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼,不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果,私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划,以及为你搭配适合你自己的健身食谱,科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨,从现在开始,为了你的身体健康,从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  3 背 引体向上或者高位下拉 5×8 单手划船(高拉或者划船机都行) 3×8 脸拉 3×12 二头弯举5×12

  5 推举 5×5 绳索侧平举 3×8 哑铃侧平举 3×6 三头下压6×8

  腹肌自己安排 练卷腹 仰卧抬腿 绳索转体 每个动作两组 每组力竭 一周练个两三次就行

  先练2个月 这两个月内把四大项学好本回答被提问者采纳已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  健身自行车、楼梯机、跑步机,以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等;

  最好有私人教练指导,不然的话会拉伤肌肉。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起热心网友

  2019-02-13若果你体型算偏瘦弱,就我个人健身经验给你个方案借鉴:

  3.找一个稍微正规点的健身房,基本要求器材:杠铃,哑铃,引体杆,深蹲器(史密斯机)

  4.健身项目:深蹲,二头,肩部(坐姿推举杠铃或哑铃),背部(引体),卧推(杠铃)每种动作3-4组,每组10次左右(这点要注意,8-10次是力量和形体并行),用第10次就力竭的重量,组间休息1分钟左右(切记)两种动作之间可以休息长些(10分左右)(别嫌项目少,这些都是最基本的练习,足够了,能把这些做好就很出色了,后来水平高了会有更高的要求)

  6.注意饮食(尝试苦行僧式的饮食方式),高糖高脂肪就不用讲了,远离。每天至少保证5个鸡蛋白以上,不提倡吃蛋白粉。清淡为主,自己把握。别想着先增肥后练肌肉,增肌减脂是健身的目的,现在增肥了,以后还得减。防止脂肪堆积。

  7.适当配合有氧运动,慢跑或者疾走等,每周3次,每次控制在1-2小时。 (你瘦的线.强力意志(好像是尼采的一本书,呵呵)这是必须的,当你选择了健身,踏入了健身房,就注定你的生活要发生变化,和一般人大不同,你需要强力意志控制自己的嘴巴,推起难受的重量,同时,你享受着释放带来的快感,和夏天别人羡慕的眼光,同时,享受健康。哦,还有防止许多被人欺负的情况。

  想想这些,健身房内的一切——值!毕竟,选择了一件事情就去把它做好,这比什么都强。

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