2020-02-01 01:07

家庭健身动作

  健身不仅是为了帮我们塑造更好的身形,还是为了帮我们提高身体素质,所以有很多家庭会全体健身,由于考虑到家庭成员各个人的身体情况不一样,年龄不一样,所需要消耗的物质不一样,所以就可以做一些能够家庭都能够做的健身运动,那么适合家庭做的健身运动都有哪些呢?

  运动方法:面朝下俯撑在地板上,身体挺直,从头到脚成一条直线,双手分开肩宽,保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气,直到的胸部离地面一英寸,然后快速伸直手臂,将身体撑回起始位置。

  理由: 这个动作使用多个肌肉群来最大限度地增长并加强肩关节。这可以轻松地在家中进行锻炼,为在健身房中进行更苛刻的肩部锻炼做好准备,例如倾斜卧推。

  运动方法:自然站立双脚与肩同宽、双手持紧哑铃手掌向前,背部保持挺直,腹部收紧,向上推举哑铃至双臂完全伸直,使哑铃停于头上方,约1秒钟后,缓慢放落哑铃于准备姿势的位置。

  理由:作为初学者,目标应该是保持关节的紧张,并防止被称为肩峰下疼痛弧综合征的伤害。

  运动方法:每只手拿一个重哑铃,根据自身体质选取哑铃,并把它们放在身体两侧。二边手臂的要保持直线,往前走直线并且保持良好的姿势(脊椎和肩部处于中立位),保持核心的收缩,尽可能快地向前走,使用短步。

  理由:超级简单,无需担心技术,此动作会增加肩部稳定,拥有强壮的握力、前臂、斜方肌及良好的姿势。

  运动方法:每只手拿着一个轻哑铃,站立时两脚与肩同宽,背部挺直,慢慢将哑铃从身体两侧平举,直到跟身体平行并通过摆动重量来抵抗作弊的冲动,然后慢慢落回原位。

  运动方法:双手握住哑铃,双脚放在一起,脚跟触地。将脚跟抬高离地缓缓达到顶部,然后慢慢降低回到起始位置并重复。

  理由:家庭健身时在腿部训练日太多初学者容易跳过小腿。这一动作投入到的锻炼中,以确保在家中锻炼时能够像在健身房锻炼一样多的腿部肌肉。

  运动方法:保持大臂垂直地面并且贴近身体,将哑铃放在体前,保持肘关节和肩关节稳定,只有的下臂移动,掌心朝上,将哑铃弯举到最高点然后慢慢降低并重复。

  运动方法:双脚并拢站立于长凳前,双手握住哑铃,将右脚登到长凳上,然后左脚也踏上来,整个身体站立于长凳上,然后将右脚向下移动至地面,然后左腿也随之移动至地面,使身体恢复至初始位置,如此反复。

  理由:通过激活大腿肌肉练习四头肌,臀部肌肉,腿筋。这是整个腿部一天的动作。此外,它具有减缓冲击力作用,这意味着可以避免与更具爆发力的练习造成的膝盖伤害。

   无极3手机版下载|无极3【官网注册】
    无极3手机版下载,无极3官网,无极3注册,无极3官网注册

上一篇:6 种健身运动器材以及这个行业的发展趋势

下一篇:关于健身时“运动过度”的那点事儿!

 网站地图