2020-02-01 01:07

关于健身时“运动过度”的那点事儿!

  事情是这样滴,眼看春节就要到了,小编不愿意拖着吓人的的体重来迎接下一个大快朵颐的春节,想要提前减肥,留出春节变胖的预留量,不然很可能就要体重再创新高了。然后小编也付出行动了,每天早上或者中午做一个小时的有氧,下午或者晚上再来一个小时的力量。坚持了两个多星期,然后病了,然后感冒发烧瘦了五六斤,嘿,还真挺快的!

  千万别效仿我哦,其实我这是“运动过量”造成的免疫力下降,生病期间减去的很多体重是水分和肌肉,很快就会反弹过来的,原来是酱紫啊!

  运动过量,也可以理解成运动过度,训练过度等。运动过度简单来说是指运动量给身体造成的疲劳和微小损伤超出了身体的恢复能力。

  运动过度会给身体带来很多负面影响:会使机体免疫功能受到损害,影响健康。这是因为人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低,使机体免疫功能受到损害,当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。这也是为什么小编会出现这种情况——练得“狠”了反而容易生病。

  运动过度会使训练者运动成绩下降,运动过量可能会导致神经官能症,使你的反应能力下降,平衡感降低,对训练产生反感厌恶甚至恐惧,使肌肉的弹性减小。

  健身运动肯定是会产生疲劳和身体组织器官微小损伤的。这个疲劳与损伤的恢复过程,就是训练者走向强壮的过程。所以过量与否只是一个度的拿捏的问题,把这个度始终控制在可恢复范围之内,就谈不上运动过量。个体之间身体素质和运动水平差异很大,所以不能一概而论,但是可以通过一些标准来自我检测是否运动过量。

  运动过量有以下几个表现:早晨脉搏跳动频率超过之前正常频率10%以上;血压较平常高;训练热情下降;睡眠质量变差;肌肉关节长时间疼痛;口腔溃疡;皮肤过敏;食欲下降;头晕恶心;运动成绩下降。当训练者出现三种或三种以上的症状时,就可以初步判定训练者为运动过度。

  其实避免运动过度的方法很简单,就是遵循微量递增、循序渐进的原则。对多数人来讲,一般运动量的增加不是直线上升的,而是波浪式渐进的,不要突然增加强度,根据个人年龄和身体状况选择运动项目。也不要停练很久直接进行大强度训练,以身体感受为第一标准,当身体感到非常疲劳时,就不要继续运动了,进行充分的休息。

  如果已经出现了明显的运动过度的症状,则应该停止训练,加强营养和充分休息。具体可以:增加优质蛋白质的补充如各种瘦肉和鸡蛋牛奶的摄入,还可以使用各种蛋白补剂和氨基酸补剂,每公斤体重应该保证2g蛋白质的摄入;加强维生素及各种矿物质的补充,可多吃一些新鲜蔬菜和水果,或者口服全谱维生素;同样重要的还有保证充足的睡眠时间,每天八个小时以上的睡眠时间,甚至越长越好,因为肌肉的恢复及增长是在睡眠中最为高效的;还可以进行拉伸按摩放松等来缓解身体的疲劳加速肌肉的恢复。

  所以大家不要运动力竭,这样身体不但达不到真正减脂的效果,反而影响身体健康,让身体负担加重!

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