2020-02-01 01:08

健身运动居家防疫 在家健身科学运动是良医!

  健康唯一!当前新型冠状病毒感染的肺炎流行,病毒毒力、个人易感性和抵抗力等是发病的关键,良好的个人体质可以降低发病风险并改善疾病预后。新型冠状病毒感染的肺炎流行期间,除了尽量避免接触病源外,个人及家庭应该加强锻炼、保证良好的营养状况,増强抵抗力。

  “科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编,由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成,通过接地气、科普化的形式展现,力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。

  “科学健身18法”旨在广泛传播科学健身新观点,积极推广“科学运动是良医”的全新理念,针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题,通过研发科学健身小妙招,积极引导全民科学健身,倡导健康生活方式。

  0器械、占地小等特点使其可融入多种家庭场景,适合居家人群练习,保持身体机能,提高免疫力。

  对于有一定运动基础的人群,我们还为大家介绍一项来自澳大利亚的健身博主Kayla Itsines编制的“7分钟家庭健身法”,这组简单的五个动作,训练部位涉及到了手臂、腹部、腿部、臀部等,同样是什么器材都不需要,一平方米就可增强体质,强壮起来:

  吃动结合,营养要跟上。作为我国临床营养的权威专业学术组织,1月27日,中华医学会肠外肠内营养学分会(CSPEN)也提出了以下10条关于防治新型冠状病毒肺炎流行的饮食营养专家建议:

  1.每天摄入高蛋白类食物,包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果,在平时的基础上加量;不吃野生动物;

  4.食物种类、来源及色彩丰富多样,健身运动每天不少于20种食物;不要偏食,荤素搭配;

  6.饮食不足者、老人及慢性消耗性基础疾病患者建议增加商业化肠内营养剂(特医食品),每天额外补充不少于500大卡;

  9.开展个人类型体育锻炼,每天累计时间不少于1小时,不参加群体性体育活动;

  10.新型冠状病毒感染的肺炎流行期间,建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

  众志成城,提高体质,严阵以待,中华民族的抗病毒攻坚战必将取得胜利,拥抱又一个春天。

  世界卫生组织推荐的运动量,对成年人和老年人都是每周至少150分钟中等强度的有氧运动。这150分钟可以分布在每周的5~7天内。在真正的锻炼过程中呢,老年人可以分段完成,比如说我先做10分钟歇会儿再继续做,只要能达到中等强度,都可以累计到总量里。

  记住哦,世上最便宜的“药”、最便宜的“疫苗”就是科学运动。待到春暖花开时,你可不要“土肥圆”~武汉加油,咱们春天见!

  我们是启航新健康博士专家团,来自上海各三甲医院,关于新冠肺炎的日常防护,问吧!

  我们是启航新健康博士专家团,来自上海各三甲医院,关于新冠肺炎的日常防护,问吧!

  我们是启航新健康博士专家团,来自上海各三甲医院,关于新冠肺炎的日常防护,问吧!

   无极3手机版下载|无极3【官网注册】
    无极3手机版下载,无极3官网,无极3注册,无极3官网注册

上一篇:古老、传统、又有效!这是什么健身运动?

下一篇:健身运动前吃什么能提高训练效果

 网站地图