健身需要注意什么?尤其是饮食方面的!

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小编:健身是不是要多摄入卡路里?那一天大概需要吃多少?哪些东西的卡路里比较容易吸收的?(平常一点的食物)我现在88斤,半年要么一年内长到130斤问题大不大?20岁,91年的!谢谢!

  健身是不是要多摄入卡路里?那一天大概需要吃多少?哪些东西的卡路里比较容易吸收的?(平常一点的食物)我现在88斤,半年要么一年内长到130斤问题大不大?20岁,91年的!谢谢!另外,...

  健身是不是要多摄入卡路里?那一天大概需要吃多少?哪些东西的卡路里比较容易吸收的?(平常一点的食物)我现在88斤,半年要么一年内长到130斤问题大不大?20岁,91年的!谢谢! 另外,我现在在健身,大概要多久肌肉看得明显一点。需要注意点什么?

  

  2、不能在马路边跑步。有研究显示马路边健身相当于不健身,不能让人更健康,也不能预防疾病。

  3、不能超过1小时,经常训练超过1小时,会增加心律失常的风险,建议跑步在半小时以上、1小时以内。马拉松往往超过1小时,不建议人人参加。

  5、使用跑步机和穿一双保护型的运动鞋,有助于降低膝关节冲击,对保护关节很有作用。

  6、适当的力量训练,比如爬楼梯(不是下楼梯)和蹲下起立等,可以增强肌肉,保护关节。

  1、生冷蔬菜。在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

  2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

  3、过咸小吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

  4、培根烤肉。适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

  5、披萨。披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。

  1、学跳舞常吃米饭。对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛。

  2、练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

  3、爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。

  推荐于2017-09-05采纳数:21271获赞数:214703如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜,进食后至少一个小时以上再运动为宜。

  饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  增肌的话 主要是要求加大蛋白质的摄入 热量一般来自碳水类食物 控制适量就可以了 含蛋白质高的食物主要有 牛肉 鸡蛋白 鸡胸之类的 含碳水高的就是各种主食类 有条件的话可以喝蛋白粉 现在大概5磅的价格不等 便宜些的有260-350的 如果不是太胖的人 锻炼科学 饮食合理的话 一个月就有体验上的改善 3个月左右能有外形上的改观 要想明显改变的话 一年左右差不多已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  运动后要注意休息,晚上不能熬夜。最好在九点上床,十点前最好能睡着,早起没太大关系!运动完后最好是喝运动型饮料。另外不要立刻去洗澡,吹空调啊什么的,很容易感冒的!本回答被提问者采纳已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

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