2020-02-01 17:47

去健身房要注意什么健身运动

  如题。明天第一次和朋友去健身房哦,要注意些什么吗?健身房要每天都去吗?一天的锻炼时间控制在哪个范围内比较好?我主要想练上半身,胸肌再到腹肌。我今年18了身高173体重62KG。要锻...

  如题。 明天第一次和朋友去健身房哦, 要注意些什么吗? 健身房要每天都去吗? 一天的锻炼时间控制在哪个范围内比较好 ? 我主要想练上半身,胸肌 再到腹肌。我今年18了 身高173 体重62KG。 要锻炼多久 才会有一些效果?

  

  我去的那家是powerhouse(宝利豪)健身房,说说我的经验喽,供你参考。

  第一: 你第一次去的时候,最好问下健身教练,健身房人最多的是哪个时段,一般来说都是晚上人最多,这样你可以再安排自己的时间,因为人多,器械就不会够,你就要等,挺耽误时间的,尽可能错开时段(错不开就另当别论啦)。

  第二:如果你是为了简简单单的健身,一周去三次或者四次足够了,一三五,或者二四六,或者周五六日。如果你要想练到一定程度,最多一周去五次。

  第三: 如果是有氧训练的话,最好安排在上午,如果是力量训练(练肌肉)的话,最好安排在下午或者晚上(不要晚于22点)

  第四: 上半身的肌肉相对于腹肌来讲比较好练,出型也比较快。胸肌,二头肌,三头肌,三角肌和斜方肌,三个月就会有一定的型,腹肌比较难练出型,需要苦一点儿。

  以你目前的身体条件看,体脂不会很多,安排的力量训练最好多于有氧训练,这样对于增肌有好处。

  第五:做力量训练的之前一定要充分热身,重量要一点儿点儿增加,尤其注意肩关节不要受伤。因为,上半身肌肉群的训练都要用到两臂和肩关节的运动,比如,哑铃卧推,哑铃侧平举,杠铃(哑铃)弯举都需要肩关节的参与,一旦受伤,就要休息,训练就要中断,之前练得效果会退步,欲速则不达。

  第六:注意营养和休息!尤其是对于增肌为目的的力量训练,更是如此。“三分练,七分吃”,多吃含高蛋白的食物,比如,鸡蛋(每天保障6个),鸡胸,牛肉等。 如果有条件的话,还可以吃乳清蛋白粉和肌酸,对于肌肉修复和增肌很有好处。这两样是最基本的健身补给,其它的就不用再吃了。

  学健身教练,到赛普健身2019-06-14赛普健身教练培训基地专注健身教练培训、私人健身教练培训、健身教练资格证等,赛普课程是被公认的私人教练专业认证标准,赛普健身致力于帮助私人健身教练建立卓越的职业发展通路。向TA提问健身小白的话,初次去健身房,切记不要自己无条理性的练,最终导致练的没有效果,而且还会练出一身的伤病来。

  第二个就是可以寻找私人健身教练的帮助,根据你自身的情况,制定适合你自己的健身计划,练出完美的自己。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  2.每次必须第一时间找到责任教练,健身运动帮助您第一时间开始运动计划,保证其运动安全性。

  3.健身时一定要穿着运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动风险。

  4.健身的最佳时间在起床后8小时,也就是下午15:00——16:00之间

  11.运动时不能穿“桑拿服”,因为不利于运动时的身体散热,容易引发热衰 竭。

  14.男性超过45周岁、女性超过55周岁的在运动时需要更加关注运动安全。

  15.女性在生理周期的前三天不适合做锻炼,第四天开始可根据身体状况有选择性的做一些低强度练习。

  19.在做团体操课时要提前15分钟进入教室,课程进行时不能在操房随意走动。

  当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。

  21.保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至重要

  1.如果运动超过60分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

  3.减脂的需要适当降低能量的摄入,在训练中要注意水量的摄入(绝对不能不喝水),遵循少量多次原则。

  1.运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动,可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

  2.运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应,如有任何运动疑问可询问私人教练,私人教练会给您解决方案。

  5.增肌的健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛。

  13.在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。

  14.食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。

  15.除蔬菜水果(水果食品)之类的成碱性食物外,还应补充多种必须的维生素(维生素食品),以补充代谢和流汗时的损失,满足健美训练需要。

  要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。需要明白这一步是健身锻炼的良好开端。

  生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛。

  需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量,健身教练会告诫:慢慢来是锻炼的关键。因为可能想象不到运动之后的24一48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。

  另外,如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。

  既然健身的目的是为以后一直坚恃下去,那么就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,当发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带来不适时,就很难再坚恃下去了。

  另外,如果认为自己的体质不佳,可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人,可以选择适宜的有氧操录像带,学习如何入门和提高动作的协调性,也是不错的方法。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并恃之以恒,就会从中受益。

  切记,当正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,身休就会出现脱水的现象,所以,在运动的从始至终过程中不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。此外,充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减摄食欲望。

  “被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务,只会对身体产生危害,而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助关节机械地活动的工具,而不是锻炼的帮手。

  这可是一个好主意!然而高强度的运动并不适用于健身训练之初,对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲,这是值得注意的。可能会出现以下的情况:在达到某种程度后通常进入一个停滞的状态,而大部分人可能会认为“并没看到身体的任何变化”——于是会加快步伐,给自己制造更大的挑战:加大运动量,以期达到使身体有所改变的效果.然而,此时迫切心情却会让步入了误区。

  健身教练的建议是:最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟,把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后,最终会惊喜地发现:肌肉又开始充满了新的活力。

  尤其像举重之类的锻炼,剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害,因此,这里有一个简单的规则:2秒举起,4秒放下总该保持有节奏地动作超落,要知道,做得越慢,收到的效果会越好。

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