2020-02-02 08:31

健身房运动一天后全身酸痛怎么办?健身运动

  

  不止运动前要拉伸,运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。运动前拉伸可最大限度避免运动损伤,运动后拉伸可以增强血液循环,缓解肌肉紧张,有助于痉挛肌肉的恢复。

  我们经常可以看到运动员在高强度训练之后会选择冷水浴或者局部冷敷的方法,这是因为强烈运动后肌肉微细结构破坏,如果这时候选择热水浴的话,水温太高会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。

  而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,研究表明,运动后1天至4天内采用冷水浴,后期再选择热敷或热水浴缓解肌肉酸痛问题效果更佳。

  突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象,这种症状也可以通过饮食调节缓解,可以补充呈碱性食物,比如蔬菜、菌类;也可以补充富含维生素C的食物,比如柑橘类水果,也可以适当补充富含锌的食物,比如海产品、坚果类。

  跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。但是不在运动后立即按摩,可选在运动当晚睡前进行。按摩的时候力气不能太大,从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

  过度锻炼会带来严重的疲劳感,还可能旧伤复发,刚刚开始锻炼的人更是如此,因为身心都需要时间休息、调整和复原。

  应从小运动量、小幅度、简单动作开始,进行较缓慢而平稳的持久运动,经过一段时间的适应期,再逐渐增加强度,加大幅度,提升难度。这样才能消耗更多的热量,达到健身塑形的目的。

  一些刚进健身房的新手常抱着玩一玩的心态,没有计划而随心所欲地锻炼,这样不但达不到健身的效果,还有可能会造成运动损伤。

  每个人的身体情况不一样,不能使用同一个标准,应根据自身情况,选择适合自己的健身项目,让有经验的健身教练帮助制定健身计划,提供更专业更系统的健身指导。

  一些没经验的锻炼者在控制饮食方面常常会走极端。有的认为,运动过后,吃喝就可以放开;有的认为,克服运动后的饥饿感,减肥效果会更明显。事实上,不仅要有科学的健身计划,还要养成一个营养均衡、健康的日常饮食习惯。

  运动过后不宜马上进食,可适量饮用开水,补充流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后一两小时,再补充一些富含蛋白质的食物以及蔬菜、水果等。

  这需要休息两天再继续锻炼,酸痛是由于运动过程中糖类,脂肪,蛋白质大量分解,分解产物中有乳酸,乳酸堆积在体内,就导致了身体肌肉酸痛。但一般来说,只要注意休息,疼痛过几天就会消失,疼痛的应对办法,常规法就是运动前记得充分热身。

  浑身酸痛,说明运动后,身体的恢复能力较差。恢复能力较差就说明,健身运动身体缺蛋白质。运动后,会加速身体的新陈代谢,旧的细胞代谢掉,新的细胞生成,如这时身体缺少蛋白质的摄入的话(或原本体内储存不够),修复细胞的原材料会不够,会造成恢复的缓慢,产生酸痛的现象。

  吃或饮些碱性食物(水果,茶)和植物蛋白(豆类),少吃酸性食物(肉类,反正吃多了也不利于减脂),运动量应循序渐进,减脂也不是一两天能完成的,给自己多一点时间,也给自己多一点儿健康。

  全身酸痛是因为较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,如按摩、热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害。

  (4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行局部肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

  (5)对酸痛肌肉局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。

  (6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使局部肌肉得到充分的恢复和休息。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  人的肌肉类型,身体素质不同,你的身体状况肯定由5种原因中的一种造成:

  1、肌肉类型中红肌纤维比较少,耐力训练中肌肉抗疲劳性较差,即训练时持续有氧运动对你而言过多(训练量过大),可考虑适当减少或逐级增加。如果你目的是降脂的话那就增加训练次数,一周四次,配以合理饮食冲休息可使肌肉适应力加强,消除症状。

  2、未按训练计划进行,正常的话一般都把身体分成三大块,每次练一块,循环练习,以缓解肌肉疲劳。看看你是不是未按计划,比如一直练胸,练了几次后又一直练腿(此时胸过度疲劳,一时未恢复),这样使得身体个部分都过度疲劳。

  3、一日三餐不合理,睡眠不好,生活不够规律,比如工作量大,常作电脑旁等使身体在训练之前就已未练先衰。

  4、训练时矿质元素(主要是钾)流失过多,着重看看自己是否流汗稍多,或排便不正常。若未能及时补充上,也会导致这种状态且十分伤身。建议你训练是该自己准被一瓶运动饮料,激活,脉动,佳得乐都可以。我想你推荐佳得乐,十分好我一直都用,感觉对得起自己劳累的身体。对训练之后的一些不良反应有明显缓解作用。

  5、以上4种都你觉得都不是你的原因的话,建议你到医院挂专家号看看,也许是有病了自己未发现。

  怎么样,这是我多年来对你这种状况的应对经验,希望对你有好处,能帮上你的忙,呵呵

  放松的方法有很多种,我经常建议俱乐部的会员每练完一组就放松2分钟,一项就进行肌肉放松10分钟。最简单的一种放松方法就是进行肌肉疏松练习,即可请一起练的会员帮你对干练过的肌肉进行拿捏,直到觉得肌肉泄劲为止(即肌肉不再特别紧张);也可进行放松性跳跃(不是大跳,可理解为小颠,一组之后进行1分钟,一项之后进行5分钟,可根据你的具体情况酌情增减),达到肌肉抖动充分的目的即可,这样可使肌肉中沉积的乳酸尽快被遣散,分解掉。这样症状就能消除。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  按您的描述,用术语解释,酸痛是由于运动过程中糖类,脂肪,蛋白质大量分解,分解产物中有乳酸,乳酸堆积在体内,就导致了身体肌肉酸痛。但一般来说,只要注意休息,疼痛过几天就会消失。

  疼痛的应对办法,常规法就是运动前记得充分热身,运动后应注意放松肌肉,可以用手按摩,做些柔和的拉伸动作。回家后吃或饮些碱性食物(水果,茶)和植物蛋白(豆类),少吃酸性食物(肉类,反正吃多了也不利于减脂)如您所说,您太久没运动,那就在开始时不宜过于激烈,运动量应循序渐进,减脂也不是一两天能完成的,给自己多一点时间,也给自己多一点儿健康,您说对不~?

  可以继续坚持吗?可以,但也要量力而行,第二天可以做柔和的运动,比如快走,瑜珈等。但酸痛难忍,就别勉强自己,在家休息一天吧。

  最后提醒一点,凡事都有两面性,运动也不例外,酸痛还有可能是肌肉拉伤或扭伤,如果是酸痛难忍或持续不退,那就要注意了。

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