2020-02-02 16:06

运动健身该怎么做?

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  根据自己的身体情况,将运动健身科学地进行,具体来说就是有目的、有计划、有步骤地进行。掌握适合自己的锻炼规律,要达到既健身又防病治病的目的。要循序渐进,要本着先易后难,由浅到深,由简到繁,由慢到快,运动量由小到大,强度由弱到强,要按动静结合、逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。

  健康长寿的秘诀就是动静结合、体动心静。身体的健康离不开运动,但长寿也跟心境有关系。动中有静、静中有动,这就是健康长寿之道。人离不开运动,各种健身运动,如散步、健身跑、太极拳、气功、保健体操等,均可促进人体的新陈代谢,增强体质,延缓衰老。然而,运动过度也会影响身心健康。因为长时间进行剧烈运动,会使人体新陈代谢长期处于旺盛状态,缩短了人体细胞分裂周期,从而加快机体器官组织老化和损伤。

  为此,在提倡运动健身时,应注意“形劳而神不倦”。每周从运动中消耗2000卡热量对身体健康是有补益的。据估计,1小时轻快的步行可消耗400~500卡左右的热量,如果一个人每天能坚持40分钟左右的步行,就能够正常地消耗2000卡热量,虽然如此,也不感觉乏力。

  现代社会生活节奏快,竞争激烈,容易产生紧张、压抑、愤怒、嫉妒、憎恨等不良情绪,这对寿命有很大的影响。心理学家认为,人的各种各样的贪求、欲望,是导致负性情绪的重要因素。因此,要想健康长寿,就要避免不良情绪对身体的刺激,而心静是避免不良情绪刺激的最佳办法。要心静,就要加强思想修养,培养高尚的道德情操,不受外界事物的引诱、克制欲望、抑制贪心、修身养性、忍字在先。

  人的神经系统是人体进行一切活动的司令部,对指导人的运动锻炼具有极重要的意义,另一方面,运动锻炼又能够给神经系统带来极大的好处。

  运动锻炼本身常常要求身体完成一些比日常生活更为艰巨的任务,身体必须高度动员出自己的机能,才能适应这些任务的要求。经过长期锻炼的人,不仅肌肉发达、动作有力,而且动作的速度、柔韧性、灵活性等方面也有显著的增强,对体力劳动和脑力劳动的耐受力增加,对致病因素的抵抗力和对各种外界刺激的适应力也都有明显的提高,比方说,经常进行运动锻炼的人,在受到突然的寒冷侵袭时,能迅速地发生毛孔收缩、表层血管收缩和增加新陈代谢等防御反射;相反,在炎热环境中,适应能力同样也很强,能迅速加强各种散热机能;当细菌进入身体后,能够动员体内各种防御机构,以保护身体免于受到侵犯。这些都是神经系统功能良好的具体表现。

  神经系统对运动锻炼有如此重大的关系,我们应该如何保护神经系统呢?首先,就是要劳逸结合。我们知道,一切活动本身对神经系统有锻炼、增强的作用,但过度的劳累又足以损害它的正常功能,因而在运动锻炼中不可凭一时热情而进行过久过重的锻炼,应该遵循循序渐进的原则,在锻炼中间进行适当的休息,以利于功能的恢复,特别要强调充足的睡眠,因为睡眠是一种几乎遍及整个大脑皮层和部分皮层下神经中枢的广泛的保护性抑制。经过睡眠之后,神经系统的功能可以得到最大限度的恢复。此外,在锻炼后作一些轻微的整理活动、按摩和温水浴等,也能够对神经系统起安宁镇静的作用。平时,保持有规律的生活习惯,避免烟酒和其他刺激性饮料及食物,对保护神经系统也是非常必要的。

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