2020-02-05 23:32

关于健身运动15个你可能根本不知道的冷知识

  一、大数据显示,很多决定健身的人,大部分中途就放弃了,只有20%的人能坚持下来,你是那20%的一员吗?

  二、而那些中途放弃的人大多是因为运动健身的成效很慢,苦练几个月都没有腹肌,确实很让人沮丧。其实,坚持运动的很多好处是你看不到的,运动能够减少30%的腹内脂肪,改善30%-50%的胰岛素抵抗,降低高血压,收缩压和舒张压均能降低4mmHg。

  三、即使你很瘦,体脂率也可能高于正常的健康水平,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。不过如果你很胖,体脂率一定是偏高的。

  四、《营养饮食协会期刊》研究发现,好朋友都是大胃王的话,你也会不知不觉吃得多。而一起吃饭的朋友在选择低卡(或高热量的)食物时,你也会倾向于选择和他差不多类别的食物。(难怪我减不下肥!终于知道原因了!!!)

  五、断食减肥不可能,若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%,并且在你下一次吃东西的时候,身体会因为你害怕饥饿感,增加能量的吸收。这也是为什么断食后一旦恢复进食,体重就会快速上涨,甚至超过断食之前的体重。

  六、心脏是人体内不断提供力量的最强悍的肌肉,心脏作为人体的发动机,每跳动一次就可以泵出71克的血液。心脏一天将会泵出2500加仑(相当于9475kg)血液。这小小的一块肌肉肩负着全身十万公里长的大小血管,在一分钟之内,必须推动全身血液循环,日夜不休,分秒不停。在人的一生中,心脏要跳约30亿次。

  七、体重每增加1公斤,走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力,跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。(所以超重的人,就不要勉强去跑步了)

  八、快餐饮食中,一份套餐的热量比你每天吃的三顿饭菜还多。商家不会告诉你他们的菜几乎是偏多油、高盐、高热量……

  九、压力大适合练瑜伽,心情差最好去游泳。 压力太大、焦虑紧张时,大脑放空是最好减压选择。瑜伽的姿势可以让人专注于均匀深呼吸、得到平静,使身体得到精神、物理和情绪的放松。而游泳可以让你在有限的空间里运动,在身体上根据节奏把控运动的频率,水中的轻微承压会让人觉得舒缓,还有益于减轻抑郁的症状。另外,游泳是一项十分有效的塑型健身方式,因为消耗热量高,而且可以锻炼到身体的各部分肌肉,可以带来意想不到的塑型效果。

  十、人在笑时,能调动53块肌肉!德国研究人员发现,大笑10-15分钟可以增加能量消耗,使人心跳加速,燃烧一定能量的卡路里。不然你以为“笑出腹肌”这句话是怎么来的

  十一、90% 以上的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

  十二、每增加1公斤肌肉,身体每天多消耗110大卡热量,基础代谢率会提高,也就是说,就算躺着不动,睡觉也能增加热量消耗。

  十三、运动时间长、流汗量大,并不代表健身效果好,因为流汗只是身体调节体温的反应机制,而运动时间过长,长期下来也会导致身体疲劳,甚至造成肌肉损伤,得不偿失。不过,流汗的感觉真的很爽!

  十四、随着年龄的增长,基础代谢率每10年会下降3%,每年可能减少0.5斤肌肉,增加0.5斤脂肪。如果你以为0.5斤的脂肪,是0.5斤肌肉转化的,那就大错特错了,因为肌肉是肌肉,脂肪是脂肪,是不会互相转化的。事实是肌肉会因为不锻炼而萎缩变小,脂肪会因为摄入大于消耗而堆积。

  十五、某些气味能促进胰岛素分泌,抑制脂肪生成。比如大蒜、洋葱、薄荷、各种果香都能够抑制食欲。返回搜狐,查看更多

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