夏季的健身运动应如何安排?

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  夏季6节气高温闷热,人体消耗特别大,各器官的表老比其他时节更为明显,如果在夏季6节气能够坚持运动,其抗衰健体效果将更加显著。因此,健身运动不要因夏季6节气炎热而中断,天越热,越要坚持下去。但是,把健身运动坚持下去,要讲科学选择与这个时节顺应的运动。这样才能达到运动健身的理想效果。

  1.夏练三伏益处多夏季6节气高温闷热,人体消耗特别大,各器官的老化比其他季节更为明显,而坚持夏季6节气健身运动益处多多。

  (1)增强心血管系统的功能运动可使心肌收缩有力,心排血量增加;可供营养心脏的冠状动脉的口径增粗,让心脏的供血更加充分,健身运动以适应夏季高消耗的需要。同时,运动能明显改善血液黏度,迅速纠正因天热出汗较多造成的血黏度升高的现象,并加快血液循环,大大降低血栓形成的可能性。通过夏季6节气健身运动,心脏的迷走神经紧张性增加,而交感神经紧张性相对减轻,心率明显变慢,从而使心脏负担减轻,心肌耗氧量减少,可避免心血管疾病的发生。

  (2)促进呼吸系统功能夏季6节气往往气压较低,在这种状态下运动,呼吸会自然加深,因而,经常运动锻炼,就加强了膈肌上下活动的幅度,加大了吸气时的胸腔负压,从而促进了心肺循环。再者,由于呼吸肌收缩有力,呼吸差明显增加,又会使肺活量加大,肺的弹性增强,残气量减少。所以夏季6节气健身运动能提高呼吸器官功能。使气体交换充分,血液中氧含量增高,物质的氧化过程更加完善,保证了身体各项新陈代谢的需要。

  (3)促进消化系统的功能在夏季6节气,人体消化功能低下,胃酸分泌减少,食欲不振,且易患胃肠道疾患,虽然可以服药,但弊端众多。坚持夏季6节气健身运动,增强体质则是内功。人的消化系统是在植物神经系统的控制、调节下执行功能的,夏季6节气健身运动使腹横肌活动幅度逐渐增加,从而有效地协调交感神经和副交感神经的兴奋强度,并改善和增强消化系统的功能。夏季6节气健身运动还可使唾液分泌量增加,增进人们的食欲及保持大便通畅,对防治消化系统疾病十分有利。

  (4)提高神经系统功能“夏烦”情绪,与人体交感神经兴奋性增强有关,此时血中的儿茶酚胺的含量明显增高。夏季6节气健身运动可使副交感神经(迷走神经)的兴奋性增加,交感神经的兴奋性相对下降,通过这种对神经功能的调节可有效地降低和消除紧张情绪。而且,运动是身体各部分有规律而协调和谐的活动,这对保持神经系统的有序性十分有益,它能使神经的兴奋和抑制、传导和效应都有明显的改善。生活中我们经常可以看到那些坚持经常运动,特别是坚持夏季6节气健身运动的中老年人,都能保持身体灵活、反应灵敏、头脑清醒、思维敏捷、精力充沛,从而可祛病延年,从他们的身上可以具体看到运动之效应。

  (5)改善代谢和内分泌系统功能目前,人群中,尤其是中老年人中,血脂(包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和低密度脂蛋白)高的人越来越多,极易导致动脉粥样硬化。运动可以去脂,许多人在吃药无效后逐渐认识了。运动锻炼可改善人体的物质代谢,使血脂下降,可有效地防治动脉硬化这个“心脑血管病的元凶”。

  夏季6节气健身运动还可使内分泌系统有序,改善体内激素的水平,起到延缓生理老化,减轻病理老化、病理损伤的作用。这是药物所不能替代的。

  (6)增强肌肉骨骼系统功能夏季6节气健身运动,通过骨骼对肌肉的牵拉,促使肌纤维变粗变壮,变得坚韧、有力,反应性及收缩性均有增强。夏季6节气健身运动也改善了骨骼的血液循环,增加了骨骼的有机成分,从而延缓了骨骼的老化过程和病变进度。此外,夏季6节气健身运动还能改善骨骼肌与关节韧带的弹性和韧性,保持人体动作的灵活和谐,对防治腰腿痛及有关疾病有好处。

  (7)调节免疫系统功能夏季6节气健身运动可提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应,从而增强人体的免疫力,改善身体素质。坚持夏季6节气健身运动可使人体免疫系统协调运转,始终处于最佳防病祛病状态,对延年益寿很有好处。

  2.顺应夏季6节气的健身运动夏季6节气健身运动以健脾、养心、生津为主,适应这个时节的运动项目有游泳、气功等。

  (1)游泳游泳是夏季6节气最为适宜的健身运动,我国最早的诗歌集《诗经》中,就有“泳之游之”的词句。盛夏炎热,酷暑难消,如能在碧水清波的天然水域或游泳池中漂浮畅游,既可消暑取凉,又能从中得到乐趣和锻炼。游泳时,人体各部分的器官都参与活动,从而加大了人体能量的消耗,促进了新陈代谢,增强了神经、血液循环、呼吸和消化等系统的功能。经常在冷水中锻炼,体温调节机能得到改善,从而增强了人体对温度变化的适应能力。

  游泳过程中全身肌肉有节奏地进行着紧张收缩、放松舒张的交替活动,不仅锻炼了肌肉,还可以消耗多余的脂肪。因而,经常游泳,能使人体肌肉富有弹性,体型健美。

  游泳时,人在水中承受的压力比在空气中大许多倍,站在齐胸深的水中,呼吸肌可得到有效的锻炼。经常游泳的人,呼吸肌强壮有力,肺活量大,同时,心脏亦能得到锻炼,心肌发达,收缩能力强。

  游泳时,水流和波浪对身体的摩擦和冲击还形成了水对人体的特殊“按摩”,这样能使全身肌肉得到放松,紧张的神经得到休息,这对经常失眠的人是一种极好的催眠方式。

  √不要空腹游泳,以防体内能源供不应求,使大脑血糖不足,引起头晕眼花,四肢无力,甚至晕倒。也不要刚吃饱饭就游,以免因体表血管扩张,胃肠血液相对减少.而影响消化功能。游泳的最佳时间是在饭后1小时左右。

  √剧烈运动后出汗较多,也不应立即游泳,因为此时体力疲劳,机体反应迟钝,如立即下水,容易产生因动作不协调而引起的呛水、噎水现象,还会使张开的汗腺和毛细血管急剧收缩,出现肌肉痉挛。

  √游泳前,应充分做好四肢、躯干各类关节和肌群的准备活动,再用凉水浇浇面、胸等部位,慢慢适应水温,切不可贸然入水,以防发生抽筋事故。

  √初学游泳者需经过体检,以了解自身的健康状况。由于水温比体温低,胸腔在水中承受的压力大,心跳、呼吸和体力消耗比平时成倍增加,因此.患有心脏病、肺结核病、严重高血压和传染性皮肤病者不宜参加游泳,否则,下水后受到冷的刺激,很容易旧病复发。

  √初学游泳者千万不要盲目地进入深水区域,万一出现危急情况,往往应付不及而发生危险。游泳距离应该由短到长,渐次递增,练习时间则需根据自我疲劳感觉和水温反应而定,量力而行,适可而止。一般游20~25分钟后,可稍事休息,持续练习时间不超过2小时。

  √要注意游泳卫生。泳后要用清水淋浴洗澡,并滴眼药水预防眼病,耳朵进水后,可采用单脚侧跳的方法,把水震晃出来,以免引起中耳炎。

  (2)“呵”字功“呵”字功是六字诀中夏季6节气气功养生的辅助功法,它不仅有养心的作用,而且对治疗心悸、心绞痛、失眠、健忘、舌体糜烂、舌强语蹇、出汗过多等症起辅助作用。

  ①姿势双脚分开直立,与肩同宽。两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背。两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼微开,平视前方。身体虚弱者,也可采用坐位。

  ②练功采用腹式呼吸,呼气时收腹,提肛,缩睾,人体重心略向后移,脚跟着力,足趾轻微点地;吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起。呼吸要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气。站定放松,呼吸调顺后,两手缓缓上提,提至胸胁部时,两手收指虚握拳,在胸前用力向内互击,以两拳不碰撞为原则,击至胸正中线位置时,各左右回缩,然后再互击互缩,反复做6次。

  互击后,两手手指自然展开,在胸前部,右手心先转向内,然后向外翻,右手向上托起,如擎重物;同时,左手心先转向内,然后向下翻,左手向下按。随右手缓缓擎起,头慢慢向右侧,微向右上方抑起,上半身稍微向右侧转,整个过程为吸气阶段。待右手擎定,头已微仰,两目仰视右手背,口吐浊气,同是发“呵”字音。

  呵气毕,右手下收,左手上提,待至脑前,右手改为向下按,左手翻掌,改为手心向上,左手向上托起,如擎重物。随左手缓缓擎起,头慢慢转向左侧,微向左上方仰起,上半身稍微向左侧转。整个过程配以缓吸气。待左手擎定,头已微仰,两目仰视左手背,吐口浊气,同时发“呵”字音。然后再改为右擎左按,反复3次,共呵6次。

  呵毕,左手回收,右手上抬,在胃脘部相交,两手呈抱球状。一并略微下移,移至上腹部丹田,意守丹田,静养3分钟,然后,两手十指交叉,缓缓上提,提至胸前,手掌由内向外翻转,慢慢上擎至头顶部。提擎的过程中,配以吸气,擎定后,头部尽量往后仰,仰定,两目注视手背,用力呵气。呵气后,两手慢慢下移,头缓缓恢复正位。两手下移的同时,掌心向内向上翻,旋转360度,恢复手心向上姿势。至胸前后,两手分开,改为手心向腹,两手向下移动,移至丹田,意守3分钟。整个过程配以吸气。待移至丹田,用力呵气。然后重复上述动作,连做3次。

  ③调息呼吸应以鼻纳气,以口吐气,平定情绪,息心静虑;两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭;上下齿相互轻轻叩击36次,多则更佳,叩击过程中,口中津生,尽力咽下,以意送入丹田。

  (3)脑颈操大脑是人体司令部,脑衰则体衰;颈子也很重要,它是连接头与躯体的“交通要道”。脑颈操可坐着练,动作不大,适于夏季6节气。

  脑颈操由两部分组成。一是以健脑为主兼活颈的脑操,共6节;二是以活颈为主兼健脑的颈操,共4节。二者相互促进,共10节,需时约10分钟。

  脑操的作用:第一,醒脑,人脑只使用5%,还有95%没有使用。爱因斯坦也只用到7%。脑操可让沉睡的脑细胞活动起来。第二,健脑,即让脑细胞寿命延长,脑细胞长久不死亡。第三,益智,防痴呆。

  颈操的作用:第一,让颈部血流量增加,颈肌放松,使颈部变软。第二,防止颈部血栓形成。第三,防治颈椎病,包括骨质增生。

  第一节:准备动作干洗脸双手手心相合搓热充电后,用双手从额部向脸颊两侧,从上向下抹脸(这个动作是以下多项操练的过度动作)。干洗脸的作用是增加面部的血流量,保持面部红润,防止老年面部色素沉着,防止皱纹和老年斑。干洗脸以舒服为主,“洗”的次数酌情而定。

  第二节:搓颈双手搓手充电,先用右手从脑后滑下,至颈部,来回左右搓,力度自己掌握,做3~5次。然后换左手,照上述的动作重复做一遍。再搓手充电,重复上述动作,共3遍,至颈部发热、发暖、变软。

  第三节:松肩动作a以肩头为点,从后向前转圈,双肩同步,愈转幅度愈大。注意,肩动是原动力,手臂本身不动,以肩带动手臂动。

  b.仍以肩头为点,与第l小节方向相反,即由前向后转圈,仍双肩同步,愈转愈大。

  e.太极扭转。双手交叉在左胸前,向左向右扭转划圈,同时扭转腰部,注意臀部不动。当侧向左边时,腰部尽量向左扭转,当侧向右边时,尽量向右扭转。如此反复,以活动腰板。

  第四节:扳头动作a.搓手充电。双手交叉,放在脑后,将头向下按,按到极点,停一下,再按(此时颈肌进一步舒展),然后头抬起复原手不离头。随后将头推到左侧,向左按至极点,停一会,再按。再换成右侧按至极点停一下,再按。共做3次。

  b鹾手充电,用两大拇指托于下巴,抬头,仰面,将头向后推,推至极点,停一下,再推(此时颈部另一组肌肉可进一步放松)。然后将头推至左侧,后推至极点,停一下,再推。再把头推至右侧,后推至极点,停一下,再推。如此反复3次。

  a.叩头顶(活思考);b.叩前额(管聪明);c.叩两侧(增强记忆);d.叩后脑(管运动)。可随自己头部不舒服的地方多叩,如在做操时你感到某部位疼、麻,则多叩此处。

  第六节:按穴位动作a.按摩风池穴。搓手充电,双手分别放于后脑正中两侧,大拇指搁在风池穴处,用大拇指关节按摩风池穴,先顺时针方向揉,约60次;再向逆时针方向揉60次。转圈面积愈来愈大,波及耳后处。按摩风池,若觉酸、麻、疼、胀,反映身体不适,适当按摩可消除,从而有治疗效果。例如感冒等,若感到舒服,说明此时身体好,按摩则起保健作用。

  b按摩风府穴。搓手充电。按风府穴,此穴在头后脑正中,人发际,是单穴位,先用右大拇指指关节按摩,然后换左大拇指指关节按摩。再搓手充电。重复3次。

  第六节:鸣天鼓a搓手充电。双手捂耳,要捂紧,感觉有气贯到耳中,再拔,即掌心拔离耳朵,反复做数次。

  b.两手捂紧双耳,将食指放在中指上,食指向下弹头皮,弹时可感有敲鼓声,反复做几次。

  第一节:扭颈动作挺胸,头向左扭至极点,停一会,然后回到原位;再向右扭到极点,再回到原位,反复做四八呼。

  第二节:转颈动作头先由左向右转圈,停一会,再由右向左转,停一会,做四八呼。

  第三节:舒颈动作头先向左扭至极点,停一会,再向右扭至极点,停一会。然后以下巴引导,头向前划弧,停一会。然后头再后仰至极点,停一会,做四八呼。

  第四节:拔颈动作头尽量向上伸,至极点,停一会;再尽量向下缩,停一会,做四八呼。

  (4)八段锦八段锦的运动量不大,但作用却是多方面的,虽四季均可练,但尤其适合夏季6节气练。因为练八段锦不会多汗,讲求心静,有降温的作用。

  八段锦是古代传统功法之一,锻炼时躯体四肢的运动与调心、调息相结合,具有动作简单易行,效果显著的特点。自隋唐以来,深受我国人民的喜爱。

  现代研究表明,这套功法能改善神经体液调节系统的机能,加强血液循环,对腹腔有良好的按摩作用,能纠正机体异常反应,所以对许多疾病具有预防和康复作用。

  ①两手托天理三焦两足平开同肩宽,松静自然,宁神调息,舌抵上腭,气沉丹田,鼻吸口呼。两手由小腹向前伸臂,手心向下向外划弧,顺势转手向上,双手十指交叉于小腹前,随吸气,缓缓屈肘沿静脉上托,当双臂抬至肩、肘、腕相平时,翻掌上托于头顶,双臂伸直,仰头目视手背,稍停片刻;随呼气,松开交叉的双手,自体侧向下划弧,慢慢落于小腹前,仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势。稍停片刻,再如前反复练6~8次。

  ②左右开弓似射雕松静站立同前,左足向左横跨一步,双腿屈膝下蹲成马步站桩,两膝作内扣劲,两足作下蹬劲,臀髋呈下坐劲,如骑马背上,两手空握拳,屈肘放于两侧髋部,距髋约一拳许。随吸气,两手向前抬起平胸,左臂弯曲为“弓手”,向左拉至极点,意如拉紧千斤硬弓,开弓如满月;同时,右手向右伸出为“箭手”,手指作剑诀(即食、中二指并拢伸直,其余三指环曲捏拢)顺势转头向右,通过剑指,凝视远方,意如弓箭待机而发。稍停片刻,随呼气将两腿伸直,顺势两手向下划弧;收回于胸前,再向上向两侧划弧,缓缓下落于两髋外侧,同时收回左腿,还原为站式。再换右足向右横跨,重复如上动作,如此左右交替做6~8次。

  ③调理脾胃单举手松静站立如前,两臂下垂,掌心下按,手指向前,成下按式站桩。两手同时向前向内划弧,顺势翻掌向上,指尖相对,在小腹前如提枪式站桩。随吸气,翻掌,掌心向下,左手自左前方缓缓上举,手心上托;指尖同右、至头上左方将臂伸直;同时,右手下按,手心向下,指尖向前,上下二手作争力劲,稍停片刻,随呼气,左手自左上方缓缓下落,右手顺势向上,双手翻掌,手心向上,相接于小腹前,如起势。如此左右交换,反复做6~8次。

  ④五劳七伤往后瞧松静站立如前,先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处,右手贴左手背上(女性相反),配合顺腹式呼吸,吸气使小腹充满,随呼气,转头向左肩背后望去,想象内视左足心涌泉穴,并以意领气至左足心;稍停片刻,再吸气,同时将头转向正面,并以意领气,从足心经大腿后面上升到尾闻,再到“命门”穴。随呼气,再转头向右肩背后望去,如此左右交替做6~8次。

  ⑤摇头摆尾去心火松静站立如前,左足向左横开一步成马步,体正目平,两手反按膝上部,手指向内,臂肘作外撑劲。呼气,以意领气由下丹田至足心,意守涌泉穴;吸气,同时以腰为轴,将躯干摇转至左前方,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方作撑劲,目视右足尖,右臂绷直,左臂弯曲,以助摇摆;稍停片刻即呼气,意念同上,同时向反方向摇摆,过正中线时开始吸气,动作同上。如此左右摇摆6~8次。

  ⑥两手攀足固腰肾松静站立,两腿绷直,两手叉腰,四指向后托肾俞穴,先吸气,同时上身后仰,然后呼气,同时上体前俯,两手顺势沿膀胱经下摩至足跟,再向前攀足尖,意守涌泉穴;稍停后缓缓直腰,手提至腰两侧叉腰,以意引气至腰,意守命门穴。如此反复6~8次。

  ⑦攒拳怒目增气力松静站立,吸气,左足横出变马步,两手提至腰间半握拳,拳心向上,两拳相距三拳左右,两手环抱如半月状,意守丹田或命门穴;随呼气,将左拳向左前击出,顺势头稍向左转,过左拳瞪虎视远方,右拳同时向后拉,使左右臂争力;稍停片刻,两拳同时收回原位,松开虚拳,向上划弧经两侧缓缓下落,收回左足还原为站式,如此左右交替做6~8次。

  ⑨背后七颠百病消松静站立,膝直足并,两臂自然下垂,肘臂稍作外撑,意守丹田。随吸气,平掌下按,足跟上提,同时,意念头向上虚顶,气贴于背;随呼气,足跟下落着地,手掌下垂,全身放松,如此反复6~8次。

  ⑨注意事项这套功法,动作简单,不受场地的限制,适应范围广,无病可防病健身、益寿延年,有病则可根据中医辨证,选择相应的术式锻炼。如肝郁气滞者,应疏肝理气,选用一、二式经常习练;脾运失健者,宜健脾助运,可用二、三式锻炼;心肾失交者,当交通心肾,选五、六式习练;清阳不升者,宜升举清阳,用四、七式;肝阳上亢者,可平肝潜阳,引气归元,宜用四、八式;肺气失宣者,宜宣肺理气,可选二、七、八式等。有条件的,全套练最好,只要掌握好运动量,不要太过与不及。

  (5)按摩运动法按摩作为祖国传统医学宝库中的一枝奇葩,既是一种疾病医疗手段,又是一种健身养生运动手段。以其简便宜学,效果显著而深受广大公众欢迎。按摩运动尤其适宜夏季6节气进行,因为这时衣着单薄。宜于操练。

  心脏位于左胸,手三阴经均起于胸中。按摩心区,可直接作用于心脏,能疏通心血运行,预防心血瘀阻而引起心前区疼痛等心脏疾病的发生。一心区按摩时全身放松,意念集中在心,使大脑处于安静状态,神经系统的兴奋与抑制规律得以调整平衡,血管的外周压力下降,降低了心脏的后负荷,心脏功能由之改善;再加两手内外劳宫相叠,不自觉地以劳宫穴之气,带动心脏之气运行,进行自我调节。

  a取站式,两脚分开与肩等宽,平行站立,身体正直。体弱者,亦可采用坐位或卧位。不论采取何种体位,均要求做到全身放松,两眼可以轻微闭上,意念集中在心区。

  b将两手掌重叠(男性左手在里、女性右手在里),内、外劳宫对齐(即将上面手掌中心点的内劳宫与下面掌背的外劳宫穴相对齐),轻按于心前区作缓缓摩动,先按顺时针方向,后按逆时针方向,各按摩20~30次,按摩的速度不宜太快,最好是呼吸一次按摩一周,按摩时手掌不宜飘离心前区。

  c摩毕,手掌停放于心前区不动,仍然意想着心区,做三按三呼吸,即吸气时,手掌轻轻按下,吸气时,手掌略微提起,如此呼按、吸松共做3次。

  腹腔内藏有很多脏器,主要是胃肠和肝脾,是人体消化食物、吸收营养的大本营。中医认为,夏季的后45日又称长夏,为脾所主,而“脾主大腹”,为“后天之本”,是人体赖以生存的根本。

  因此,腹部的按摩保健非常重要。摩腹不仅能增强胃肠的消化功能,而且有助于医治各种胃肠疾病,因为摩腹时,腹内脏器受到压力后起伏升降,蠕动增加,活力增强,从而促进功能恢复,病灶消除。同时摩腹还能促进腹腔静脉的回流,减少腹腔及某些内脏的气血瘀滞,并在神经系统的调节下,胃肠平滑肌的收缩加强,促进了胃液、胆汁、胰液、小肠液及其分泌型抗体的合成与分泌,提高了胃肠道抗病和抗过敏的能力,增强了对食物的消化吸收,所以对肝炎、肠炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃肠神经功能紊乱等疾病,均具有一定的防治作用。其操练方法如下:

  第一,腹部分区腹部一般分为上腹、大腹、小腹三大部分。一般来说,上腹部和大腹部由脾胃所主,下腹部由肝肾所主。上腹在肚脐之上,主要指胃脘部,是胃所在之地;大腹是指肚脐周围,是大小肠所在之地;小腹是指下腹部,是膀胱以及女性内生殖器(子宫、输卵管、卵巢)所在地。

  第二,脾区按摩法首先,取立式,两脚分开与肩等宽,平行站立,身体正直。体弱者,亦可采用坐位或卧位。不论采取何种体位,均要求做到全身放松,两眼可以轻微闭上,意念集中在胃脘部或脐部。

  其次,将两手掌重叠(男性左手在里、女性右手在里),内、外劳宫对齐(即将上面手掌中心点的内劳官与下面掌背的外劳宫穴相对齐),轻按于上腹胃脘部作缓缓摩动,先按顺时针方向,后按逆时针方向,各按摩20~30次,然后将手掌轻按在大腹部肚脐处,缓缓摩动,先按顺时针方向,后按逆时针方向,各按摩20~30次,按摩的速度不宜太快,最好是呼吸一次按摩一周。

  再次,摩毕,手掌停放于胃脘部或脐部不动,仍然意想着该部,做三按三呼吸,即吸气时,手掌轻轻按下,吸气时,手掌略微提起,如此呼按、吸松共做3次。

  第三,全腹按摩法首先,取坐位,或卧位,先将两手掌重叠(男性左手在里、女性右手在里),内、外劳宫对齐(即将上面手掌中心点的内劳宫与下面掌背的外劳宫穴相对齐)。

  其次,先将手掌贴于肚脐,并以肚脐为圆心,作顺时针方向摩动,摩的范围是先从小到大,即从脐周开始,圆周逐渐增大到将上腹、小腹包括在内,共摩20~30圈,然后再由大到小地划圆摩动20~30次。稍做休息可再重复一遍。

  腹部按摩法虽是一种简便有效的养生方法,但亦有禁忌症,如腹内有恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎和腹膜炎者。肝脾肿大者,用力宜轻。若在摩腹时或是摩后出现肠鸣、放屁、嗳气、腹内温热感或易饥感,均属正常现象。

  3.夏季6节气健身的注意事项夏季6节气进行健身运动,不仅能达到增强体质的目的,更能提高人体体温的调节能力,从而增强机体对热的耐受力。那么,夏炼三伏,应注意哪些问题呢?(1)要合理科学地选择运动项目一般认为,游泳运动既能锻炼身体、增强体质,又能达到消暑的目的。除患有心脏病、结核病、中耳炎、皮肤病、性病和严重沙眼等不宜游泳外,可谓男女老少皆宜。青壮年正处于身体发育和成型时期,在全面锻炼的基础上,可从事健美等运动;老年人和体质孱弱者,在夏季可选择轻快的散步、气功和小球类活动,以适应自己的生理特点;一般健康的中年人可参照平时锻炼习惯来选择,以身体能耐受为原则。

  由于夏季的气候及人体生理特点,总的原则应是量力而行,并适当地减少锻炼次数和时间,像进行长跑、马扭松等剧烈而持久的运动项目,对一般缺乏系统锻炼的人来说是不适宜的。

  (2)要努力做好运动前的准备工作锻炼时衣着应以宽松轻爽为宜,最好穿质料比较疏松透气、色浅宽大的圆领衫,因为圆领衫可遮住身体的40%左右,且色浅可以反射阳光,宽大以利散热。

  中老年人锻炼时更应注意循序渐进,要有一个使自己逐步习惯于酷热的计划,如身体稍有不适,就应及时减少运动量或休息。进行游泳锻炼的人,游泳前需要进行健康体检。

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