2020-02-06 17:02

健身运动结束后要做这4件事情你知道吗

  上周小王去健身了,因为是第一次,小王非常有热情,又是哑铃推举,又是平卧推胸,认认真真的做了好几遍,练的非常过瘾,最后累的精疲力尽。健身完毕,他稍事休息,感觉身体恢复了不少就回家了。第二天睡醒后,全身酸痛难忍,走路做饭都觉得很难受,持续了好几天才慢慢恢复正常。小王再去健身就心有余悸了,因为害怕肌肉受损,草草的练练就结束了,当然了效果肯定不好。小王的这种情况在刚刚开始健身的人群中非常普遍,他们忽略了健身后的重要细节,从而影响了健身效果。

  做了力量训练,许多刚刚开始健身的小伙伴们都知道运动前必须热身,让身体尽快进入运动状态,但是健身结束后该怎么办呢?也许会觉得非常疲劳,简单的拉伸一下就回家休息了。第二天全身酸痛难忍,要持续好几天才能完全恢复,影响日常生活,甚至很多人因为无法忍受运动后的酸痛而不能坚持下去。小编认为健身运动后机体虽然比较疲惫,但是也是机体修复增肌的黄金时期,一定要重视,不能随便应付一下就完事了,做好以下4件事情,不但可以帮助我们保护自己的身体,更能提高健身效果,一起来看看吧。

  在高强度运动之后,适当进行一些排酸活动能够帮助加快乳酸的代谢,避免运动之后的肌肉酸痛。排酸活动主要是指慢跑、快走等中低强度的简单复合型运动,难度比较低,目的在于让机体逐渐稳定下来。如果把机体比作一辆高速飞驰的列车,那么这部分运动就是为了让列车逐渐停下来,避免突然停止运动对列车本身造成的惯性损伤。

  这些低强度的复合运动,有助于调节机体的各种机能,让机体从兴奋状态逐渐恢复正常水平,避免产生太大的负担和冲击力。在高强度运动之后,选择降低速度进行慢跑或者快走,不仅能够舒缓紧张的肌肉,还能达到降低心率、调节血液循环、加速乳酸代谢等作用。

  不少小伙伴有过这样的体验——前一天酣畅淋漓地挥洒了热汗,第二天全身酸痛,无法动弹,只能被迫中止了健身计划。其实,这是因为运动会让肌肉产生一定的乳酸,健身运动且肌肉和筋膜在运动之后处于紧张状态,没有得到舒缓。因此,在运动结束之后进行一些精准的拉伸活动,对相应肌群进行拉伸。进行拉伸的时候,要注意以下几个原则:1、有刺痛感及时停止;2、缓慢进行,循序渐进;3、采用正确的动作;4、注意保护关节。遵循以上四个原则进行正确的拉伸,除了能够放松肌肉之外,还能逐渐提高肌肉的力量,缓解肌肉疼痛。

  在一次大强度训练之后,人体会感到饥饿,需要积极补充能量和水分,以填补运动消耗造成的空缺。除了能够快速恢复体力,这些填补的能量和水分还能够加速肌肉的生长。在人体开始运动后,能量补充会有一个逐步提升的曲线,根据《运动后联合补充糖与蛋白质对肌糖原合成效果的研究进展》显示,这个曲线分钟左右到达巅峰,这意味着摄取的能源物质转化率在这段时间内处于较高的水平。因此,这个时间是补充能量的最佳时机,通过糖和蛋白质的联合补充,加快肌肉的增长。对于正在增肌的小伙伴来说,可以选择在健身后半小时左右这个时间段喝蛋白粉、吃鸡蛋或者含糖的水果及食物,可以对肌肉的生长起到很好的促进效果。

  运动结束之后,有的运动者会迫不及待地进行洗浴,但有的文章会呼吁大家延迟洗浴时间或者放弃洗浴,避免造成毛细血管内外血压不平衡。那么,运动后是否要进行洗浴呢?在运动过程中,人体会代谢出大量油脂、汗液,除了让大家感到黏腻、不舒服之外,也存在一定的健康隐患。由于体温的上升,人体毛孔打开,让免疫力出现下降的低谷期,潜伏在人体表面的病菌会趁机侵入人体。运动后进行洗浴,不仅能够清洁皮肤表面的脏东西,还能够缓解疲劳,但是也要选择适当的时机。当身体状态和心率恢复到比较平稳的水平,不再燥热激动,可以在运动后半小时-1个小时左右进行温水洗浴,避免对身体产生较大的刺激。最后,再次提醒大家一次,运动后的时间非常宝贵,要好好利用。这段时间利用得好,可以有效排除肌肉酸痛,促进肌肉生长。如果看完这篇文章依然对运动后要做的事比较迷茫,可以参考这个时间规划表:运动结束后0-10分钟,进行排酸运动;运动结束后10分钟-20分钟,肌肉拉伸;运动结束后30分钟,适量能量补充;运动结束后30-60分钟,身体清洁。但是每个人的生活习惯不同,小编认为大家可以根据自己的情况适当调整,只要能让我们的身体感到舒适,而又达到高效的健身效果就OK了,这4件事情,大家健身后做起来吧!返回搜狐,查看更多

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