2020-02-07 00:05

9种有益心脏的运动健身运动中让你的心脏强壮起

  有氧运动是改善心脏健康的关键之一。试试这些运动,为你的健身计划增添一些乐趣。

  为了获得最佳的心脏健康,美国心脏协会建议每周多数时间进行30分钟中等到剧烈的有氧运动。如果你不能一次锻炼30分钟,你可以把你的锻炼计划分成10到15分钟的部分。有氧运动能改善心肺健康,并能减少心脏病的许多危险因素。

  有氧运动排名前十的第一名是散步。散步是愉快的,安全的,便宜的,并且很容易适应几乎任何人忙碌的一天。你可以步行去上班,步行去杂货店,或者在你的社区里走走。有氧运动是指长时间连续、有节奏地使用大块肌肉,步行就是一个很好的例子。

  要从有氧运动中获得最大的心脏健康益处,目标是达到最大心率的50%到85%。无论是在家里还是在健身房里,爬楼梯都是进入目标范围的一种简单方法。要计算你的最大心率,用220减去你的年龄。如果你不想停下来数心跳,你可以假设你在你的目标速度,同时你可以在锻炼的时候继续谈话,而不太上气不接下气。

  腿部大块肌肉的抽动对心脏来说是一项很好的有氧运动。无论是一辆公路自行车还是一辆固定自行车都可以进行这种锻炼。当天气太冷或太湿而不能在户外骑车时,在家里骑固定自行车可以让你走上通往心脏健康的道路。座位和踏板的位置对于防止骑车时受伤是很重要的,所以要确保你的自行车是适合你的身体的。

  据统计,游泳是最好的有氧运动之一,也是第三大受欢迎的体育活动。每周两个半小时的游泳会给你带来你所需要的有氧运动量,也给心脏健康带来益处。这种锻炼方式的另一个好处是游泳对骨骼和关节的压力更小。如果你刚开始有点超重或患有关节炎等关节疾病,这一点尤其有益。

  椭圆机是增长最快的有氧运动选择之一。这些机器在大多数健身中心都能找到,而且越来越多的人购买它们在家里锻炼。椭圆机对心脏健康的好处是它能同时锻炼你的上半身和下半身。椭圆机的运动模仿跑步。同时,有节奏的手臂运动使血液流向背部和肩部肌肉。

  跳舞有助于心脏健康,属于有节奏的有氧运动。你所需要的只是一双好鞋,一些空间,以及能激励你的音乐。一个好的有氧运动大心跳约是每分钟120到135次。根据你的能力和喜好,跳舞的影响程度可以从高到低,你可以和别人一起上跳舞课,比如尊巴舞,或者自己在家锻炼。

  根据一项调查,很多成年人将太极作为一种低强度有氧运动。太极是中国古代一种以武术为基础的运动形式。它使用慢节奏的身体运动,结合深呼吸和专注,这就是为什么它也被称为“移动冥想”。这种锻炼对身心都有好处,包括心脏健康。

  玩互动视频体感游戏是在家锻炼的好选择。研究表明,体感拳击、网球和保龄球可以提高你的心率,使其达到有氧运动的标准。体感游戏确实提供了一种有效的锻炼方式。记住,为了达到体育锻炼的要求,你需要每周5天,每天玩30分钟。

  像游泳一样,水中有氧运动提供了良好的有氧运动对心脏健康的保护,而不会像其他常规运动一样对关节造成太多的压力。如果你有关节炎,膝盖疼痛,或者超重,水中有氧运动可能是最适合你的运动。水中有氧已被证明可以改善关节炎患者的关节功能,而不会加重症状。

  很难找到比有氧运动更有益的生活习惯了。有规律的有氧运动有助于控制血压,减轻压力和抑郁,提高胆固醇水平,帮助减肥和维持体重,降低糖尿病患者的血糖,健身运动增加肌肉和骨骼强度,并有助于防止血栓。”选择一种你可以享受并坚持的有氧运动,你会收获比你想象得更多的好处。

   无极3手机版下载|无极3【官网注册】
    无极3手机版下载,无极3官网,无极3注册,无极3官网注册

上一篇:在家就能做的10种健身运动学起来

下一篇:上班劳动量过大体力消耗过多还可以另外在做运

 网站地图