2020-02-07 10:07

健身后浑身酸痛怎么办?

  刚办了一张健身卡,在网上看了看一个星期去三次左右就可以了所以我计划隔一天去一次,前天去了一次练了一堆器械,昨天开始身上酸痛无比,毕竟N年没有运动过了,但是计划我今天还是要去...

  刚办了一张健身卡,在网上看了看一个星期去三次左右就可以了 所以我计划隔一天去一次,前天去了一次练了一堆器械,昨天开始身上酸痛无比,毕竟N年没有运动过了,但是计划我今天还是要去的,我怕去了练不动器械了,如何是好?有什么解决方法吗?真的很痛的说。。。。。但是不想放弃计划。

  

  很久没运动了,在当初身体不舒服的时候其实已经提醒过你了,只是你没有在意,在身体已经习惯疲劳认为你就是一个平衡状态的时候,你突然去运动就会打破这种病态平衡,身体内堆积的酸性物质和其他垃圾都会往外面走,你感觉很难受只是因为血液循环不好,你感觉到他在代谢而已,是正常现象,坚持运动下去,慢慢这种感觉就会没有了,因为在血液循环和新陈代谢好的情况下,平时就代谢走了,只是出个汗和休息下就会恢复。

  不过,你运动的方式错了,在这里需要提醒你一下,太久没动筋骨都比较僵硬,你直接去练器械其实会拉伤肌肉,正确的方法是,先做半个小时左右的有氧运动,把身体的柔韧性打开后再去做其他的,或则你前半个月就做有氧运动就可以了,到时再慢慢的练器械,一点一点的加,不能超之过急,有氧运动建议慢跑,骑单车,游泳等。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点:

  另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

  为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。

  最后,人在健身运动后,应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  你太久没运动,所以身上很酸,不要急着去,因为你身体还没适应。网上说一个星期去三次是在你适应了以后。你估计要休息三四天至一周身体才能好。

  我有时候很忙没空健身,突然去搞一次,然后第二天乃至一个星期身上都酸。没事,可以在休息三四天后去做别的部位的运动,那个地方不酸做哪个(腿,腰腹,或者跑跑步)。慢慢的,一周适应期过去了,身上就不会那么酸了。然后按计划走。

  亲身经历!望采纳!

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