2020-02-10 03:49

休闲运动的健身方法概述

  第九章 休闲运动的健身方法 第一节 概述 一、休闲运动与人体健康 ? ? 休闲运动属于体育运动健身的一个项目。休闲运动是指人们在 余暇时间里,积极自主地、轻松愉快地、毫无心理负担地进行 的一些娱乐性健身体育活动。其目的是培养人们具有科学的价 值观,形成积极的生活态度和主动的创造精神;调摄人的精神、 增进身心健康,提高人适应社会与自然环境的能力;发展人们 的志趣、才能和个性。 通过休闲运动可以有效地调节人的生理状态和心理状态,是人 类回归大自然、适应大自然,促进自我健康生存与长寿、自我 发展的文明而实用的最好手段。可以说余暇时间的休闲运动, 是人类生活的重要内容,是人类健康生存与发展的基本手段。 二、休闲运动对人体健康的影响 (一)加强人的文明意识与道德修养 ? (二)有效地调节人的情绪状态 ? (三)提高人体适应环境的能力 ? (四)提高身体基本活动能力 ? (五)可以发展良好的心理品质 ? 三、休闲健身运动的分类 (一)心理与智能健康休闲运动 ? 心理健康休闲的主要内容:在余暇时间里,观 看和欣赏各种体育比赛、阅读体育新闻和知识、 听相声、养鱼、钓鱼与朋友散步和谈心、全家 公园游等。主要是调节情绪,促进心理健康。 ? 智能健康休闲的主要内容:在余暇时间里,下 围棋、象棋等各种棋类、玩各种电子游艺活动、 打台球、书画、集邮、参加智力竞赛和猜谜等 活动,有效地提高人的智能活动水平,促进大 脑健康。 三、休闲健身运动的分类 (二)身心健康休闲运动 ? 内容广泛:篮球、足球、排球、网球、羽毛球、乒乓球、高尔夫 球、保龄球等球类活动;游泳、水上游乐、跑步、旅游、郊游、 滑雪、登山、骑自行车、武术、气功等内容,即可以达到健身, 又可以达到健心的目的。 (三)美化身心休闲运动 ? 包括:种花、居室环境美化、美容健身按摩、健美锻炼、形体训 练、跳舞、跳健美操、模特训练等。其目的是既美化身心,又增 进身心健康。 (四)伦理道德健康休闲运动 ? 指在余暇时间,参加各种社会义务劳动;助人为乐帮助孤寡老人、 残疾人和小孩等;指导和协助他人开展运动健身活动;帮助组织 或举办体育竞赛和健身锻炼活动;参加体育表演活动;探亲访友 和拜访体育知名人士等。既获得了心理上的充实与愉悦,又使自 身获得了有效的健康运动。 四、休闲运动健身的基本特点 ? ? ? ? ? (一)具有自主性 (二)高度的娱乐性 (三)锻炼效果实效性 (四)具有很强的社会性 (五)增长知识、锻炼意志 第二节 休闲运动健身的基本原理 一、休闲运动健身的生理机制 ? 指人体通过新异环境(包括不同的社会和自然 环境)和颇具乐趣性的身体活动对大脑的转移 性刺激,使大脑中原有机体疲劳、精神紧张、 情绪复杂等兴奋点发生根本性的转移,或者说 大脑中的优势兴奋灶已被十分积极而活跃的休 闲运动所占有。 二、休闲运动健身的基本要素 (一)要有科学的价值观: – 只有把身心健康作为第一财富的人,最终才是幸福的。 (二)要保持积极的心理状态 (三)要善于与运动伙伴合作 (四)要善于学习休闲运动健身的知识 (五)要结合自己的特点 (六)要有安全意识 三、参加休闲运动健身的策划过程 (一)基本情况的分析和了解 ? 1.自己与伙伴的基本情况 ? 2.了解参加休闲运动基本条件 (二)参加休闲运动的时间与运动负荷的确定 (三)征求专家的指导 第三节 休闲运动健身的基本方法 一、体育欣赏休闲健身方法 (一)体育欣赏的意义 ? 1.可以使人获得美的享受 ? 2.可以满足人在感情上的多种需要 ? 3.可以调节人的心理平衡和加强自身修养 ? 4.可以促进人的心理健康 (二)体育欣赏休闲健身的内容和方法 1.体育欣赏的内容 ? ? ? ? ? ? ? (1)对运动员技术与战术的欣赏 (2)对运动员身体素质的欣赏 (3)对运动员心理素质的欣赏 (4)对运动员比赛作风和道德品质的欣赏 (5)对裁判员的水平与作风的欣赏 (6)对运动员健美体态、气质和运动服装的欣赏 (7)对体育建筑艺术的欣赏 (1)要充分意识到体育的功能 (2)充分了解体育比赛与表演的特点 (3)充分了解比赛规则及其演变 (4)必须了解各项目技术和战术特点以及发展趋势 (5)体育欣赏要加强个人修养 (6)要不断提高个人心理调节能力 2.体育欣赏的方法 ? ? ? ? ? ? 二、体育舞蹈休闲健身的方法 (一)体育舞蹈休闲健身锻炼知识 ? 1.体育舞蹈的概念 以国际标准交谊舞为基础,经过不断的更新、发展、引进体育技 巧,而形成的具有时代气息的运动项目,又称国标舞。 ? ? ? 2.体育舞蹈的分类 从舞种的起源来看,可分现代舞和拉丁舞两大类10个舞种。 第一类:现代舞,起源于现代欧洲。包括华尔兹(慢三步)、维 也纳华尔兹(快三步)、快步舞(快四步)、探戈、狐步舞。 第二类:拉丁舞,起源于拉丁美洲。包括伦巴、恰恰、桑巴、斗 牛舞(也称西班牙一步舞)、牛仔舞(也称加依夫)。 (二)体育舞蹈健身的基本要领 1.舞姿、握抱和体位 ? (1)合对位舞姿 ? (2)侧行位舞姿 ? (3)外侧位舞姿 2.体育舞蹈的四大技巧 ? (1)反身动作 ? (2)升降动作 ? (3)摆荡动作 ? (4)侧斜动作 3.体育舞蹈的运步方法 ? (1)双脚平行,直进直退 ? (2)依序落地,进退有别 ? (3)脚到重心到 4.舞步结构的基本规律 5.舞蹈脚部动态的基本规律 6.领舞与跟舞的意识与方法 (三)体育舞蹈休闲健身锻炼的要求与方法 1.培养良好的舞场礼仪意识 ? ? ? ? (1)参加舞会时应注意仪表,衣着、须发应整洁,行 动举止应文雅,邀请舞伴要大方有礼貌,跳舞前应先征 得舞伴的同意,跳完舞应向舞伴致谢。 (2)在舞场不可大声喧哗或随便穿行,应遵守舞场规 定。 (3)跳舞时要运步自然,潇洒,不要做怪动作。 (4)为了加强舞场礼仪意识的培养,舞者可以事先独 自在家里进行模拟训练;然后,进入舞场,先与较熟悉 的舞伴进行强化练习;最后,在舞场以标准的礼仪方式 邀请不相识的舞伴进行有益于健康的跳舞锻炼。 (三)体育舞蹈休闲健身锻炼的要求与方法 2.体育舞蹈休闲健身锻炼的基本要素 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? (1)风度高雅,体态挺拔 (2)充分展示优美的风格 (3)双方协调控制自我平衡 (4)男士领舞的最高技巧是运用整个身体 (5)不断提高音乐修养水平 (6)要认线)认线)舞者要具备良好的心理素质 (1)初学者的锻炼方法 (2)男女结伴练习 (3)纯娱乐形式锻炼 (4)参加不同层次的比赛 3.体育舞蹈休闲健身锻炼的方法 三、游泳休闲健身的方法 (一)游泳运动健身的特点 (二)游泳休闲健身的技术要领与练习方法 1.实用游泳技术 ? ? ? ? (1)踩水 (2)侧泳 (3)反蛙泳 (4)潜泳 (二)游泳休闲健身的技术要领与练习方法 2.游泳休闲锻炼的方法 ? ? ? ? ? 根据游泳的特点,各种游泳姿势各部分动作的练习顺序是:腿部 动作——臀部动作——臂、腿与呼吸或臂与腿的动作配合——完 整的动作配合。 游泳技术的练习基本步骤是:陆上模仿性练习——水中借助助浮 器的练习——不靠助浮器的练习。 对于初学者,必须有一个熟悉水性的过程,体会水的支撑作用; 体会水的浮力;体会游泳的呼吸条件;体会人体平衡条件。首先 学会浮、漂、滑行。 (1)熟悉水性的练习方法及步骤 (2)身体各部分动作的练习方法及步骤 3. 游泳休闲锻炼的救护方法 (1).间接救护 (4).水中解脱法 (2).直接救护 ? 虎口解脱法 如手臂被溺水者抓 住,救护人员被抓的手臂用力压 ? 救护人员下水前必须观察好溺水 溺水者的虎口,可迫使溺水者的 者被淹地点、浮、沉情况。 手指松开 ? 救护者对水域情况不清楚时,跳 ? 扳指解脱法 若溺水者从背后抓, 水的方法最好是腿部向下,切忌 抱,两臂未被抱住时可用力反扳 头先入水。 溺水者的中指。 ? 一般采用侧泳、反蛙泳将溺水者 ? 推扭解脱法 若溺水者从前面抓、 拖带至岸边 抱,两臂未被抱住时可推托溺水 (3).自我救护 者下颌,或扭转溺水者颈部。 ? 手指抽筋,将手握拳,用力张开, ? 托肘解脱法 若溺水者从前或后 反复几次,直至消除 把身体及两臂抱住时,可采用把 ? 小腿或脚趾抽筋,用抽筋肢对侧 溺水者的肘部上托,身体下钻。 手握住抽筋肢脚趾用力上拉,同 时伸直抽筋腿。 ? 大腿抽筋,同样采用拉伸抽筋肌 肉的方法。 四、旱冰休闲健身的方法 (一)旱冰休闲健身的特点 (二)旱冰休闲健身的基本技术 (三)旱冰鞋的选择、使用及旱冰的安全 措施 1.旱冰鞋的选择和使用 2.安全措施 ? (1)为防止伤害事故,练习前要先检查场地,清除杂物,保持 地面洁净。 ? (2)有条件的地方,应在200米跑道内设冰球和花样滑场地,但 需加以严格管理,分项活动。 ? (3)练习前必须先检查鞋是否正常,穿上运动服,带上护具, 做好准备活动。 ? (4)自我保护,滑行时一旦失去平衡,首先要屈膝,降低重心, 用双手撑地,顺势做前滚翻或侧滚翻,切忌僵直倒地和反手或单 手撑地。 五、旅游与郊游休闲健身的方法 (一)旅游与郊游休闲的健康意义 ? 1.振奋精神、消除疲劳 ? 2.养身健体,益寿延年 ? 3.提高适应社会与自然环境的能力 (二)旅游和郊游休闲健身的基本方法 1.合理选择目的地 2.旅游与郊游的准备工作 ? (1)学习并掌握一定的旅游知识 ? (2)旅游与郊游的方式准备 ? (3)适应游览地区环境的准备 ? (4)做好自身生活方面的准备 ? (5)做好心理上的充分准备 (二)旅游和郊游休闲健身的基本方法 3.旅游与郊游中的心理卫 生 ? ? ? ? 5.在旅游和郊游中的活动内容 ? ? ? ? ? ? ? (1)旅游和郊游者必须善意待人 (2)在旅途中要小心处事 (3)游览中的活动安排要有计划性 (4)尽量回避观看和参加惊险紧张 的活动 4.在旅游和郊游中的个人 卫生 ? ? ? (1)旅途与游览过程中的饮食卫生 (2)生活要有规律 (3)在旅游过程中做好疾病预防工 作 (1)深入景点,探讨奥秘 (2)参加游览点的特别游乐活 动 (3)适当参加景点的文体活动 (4)发展人际关系,了解风土 人情 (5)认线)遵守游览区的有关法规 (7)要充分了解通讯、交通和 气象信息 (二)旅游和郊游休闲健身的基本方法 六、钓鱼休闲健身的方法 (一)钓鱼休闲健身的特点 (二)钓鱼健身的基本方法 ? ? ? ? ? ? 1.学习和掌握垂钓的基本知识 2.做好钓鱼前期的准备工作 (1)准备好个人的生活用具 (2)鱼具的准备 (3)调查了解目的地的特点 (4)约好同行的伙伴 (二)钓鱼健身的基本方法 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.选择塘口的方法 4.选阵与选点的方法 5.选好脚点 6.钓鱼休闲的安全要点 (1)避雷雨 (2)雨后行走 (3)不明地带的行走 (4)注意高压电线)注意水质污染

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