2020-02-10 03:50

暴走(健身运动)_百度百科

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  暴走这项健身运动在兴起于2010年前后,但最近几年参与人数出现暴增。一般在风景区,空气新鲜,场地开阔的地方,成了暴走族们锻炼的最佳场所。

  暴走与竞走的区别在于:暴走是用走的动作快速走,双脚不会同时离地,而竞走是用跑的动作快速走;除双脚不允许同时离地外,还有其它技术要求。

  暴走族一般疾行而过,他们呈方队出行,少则几十人多则上千人,大大小小的方队有几十个。

  一般规模稍大的暴走团都有一套专业的配置:队伍前头一人扛着大旗,上写暴走团名号;成员们着装统一,步伐一致,每隔几十米就有一人腰间挎着小音箱,放着昂扬的广场舞音乐。

  暴走也是有技巧的,尤其是呈方队出动,要踩着音乐的点走,最重要是不能掉队,不然影响整个方队的前行。如果能力有限不能跟上队伍,但还剩余体能,可选择小跑一会,走一会的方式,跟着队伍暴走。

  伴侣:宠物。这种添加法非常简单,只要在每天暴走时带上你的宠物狗就可以了。让宠物狗在前面不停地奔跑,自己也跟随着它们不停地奔跑。

  健康红利:这项“被动”的奔跑方式,健身运动能够达到疾步行走的功效。更重要的是,宠物能增添你运动的乐趣。有宠物的陪伴,单调的暴走也变得更容易坚持了。喜爱宠物的朋友,通过这种有趣的奔跑,更多地消耗体内的卡路里,从而使自己的体型呈现出更加诱人的风采。

  这项添加法最适合感性而且爱好运动的女性。在天气适宜的金秋,穿上防水的休闲衣裤,选择一条安静的小道,享受雨中疾走的闲情逸致。

  健康红利:一场毛毛细雨,不仅可使树更青、草变绿、路更洁,而且能消除尘埃,让空气更干净、更清新。雨前阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负离子,有“空气维生素”之誉,能松弛神经,降低血压,加强新陈代谢。雨中疾走还是一种很好的健脑活动,有利于大脑由紧张趋于平静,也就是人们常说的心理和精神的调节。

  伴侣:阳光。在这个追求美白、防晒的时代,阳光暴走颇有些“叛逆”,阳光孕育了生命,对人体的健康尤其重要。选择阳光伴侣的女性可以在早上6~10时,下午4~5时进行暴走。尽量避免上午10时~下午4时这个时段,因为这时的紫外线最强,容易对皮肤造成伤害。此外,运动的时间不宜过长。

  健康红利:晒大阳能促进人体的血液循环,增强人体新陈代谢和免疫功能。接受适量的紫外线照射能促进维生素D的合成,维生素D有助于骨骼和牙齿的健康,调节身体中的钙、磷代谢。此外,日光照射可以使人情绪高涨,愿意从事富有挑战性的活动。上午光照半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。

  伴侣:音乐。行走单调,所以难于坚持。但如果配上MP3,根据自己的心情,挑选不同的音乐陪你暴走,单调的城市路途也会增添了不少趣味吧。不过小心,耳朵听着音乐,更需要注意来往的车辆,最好选择比较僻静、车辆少的路线。

  健康红利:自然界都有着一定的规律和一定的节奏,而人类自身同样也有着节奏,音乐的节奏就是从人类的生活节奏当中抽象出来的。恰当地选择不同类型的音乐,对于人体就能有生理和心理的调节治疗作用。在生理作用方面,音乐可以调整睡眠,缓解疼痛,协调神经生理功能,提高全身生理运动机能;在心理方面,音乐可以释放负性情绪,引导身心放松,改善注意力、判断力和记忆力,振奋精神。

  利用部分器械使暴走过程强度更高、难度更大、乐趣更多。全球最新流行的“弹跳跷”就是这样的器械。穿上每副重达7~8公斤“弹跳跷”,增加暴走过程的强度和难度,穿上能够使人轻松跳跃高度达到1~2米的“弹跳跷”,增加暴走过程的乐趣。

  1.身体更年轻:暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势,它创造了一种忍耐力,对于身体器官有着积极的维护作用,让我们看上去更年轻。

  2.增加性乐趣:通过这项健身运动,它能够促使人们在性生活中充满积极性,从而会大大增加你的“性致”,甚至爆发出许多性感的新姿态。

  3.抗忧郁:这项流行的健身方式,具有极为明显的抗忧郁症功效,有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物,它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。

  4.激活免疫力:能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力,甚至更好地防止癌症的发生。

  5.瘦身:一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后,能够消耗300到550卡路里。

  初级暴走:找个空闲时间,大街小巷满街串,直到饥肠辘辘、脚板疼痛难忍再打道回府。

  中级暴走:徒步快速行走约45分钟,路程4公里以上,平均每分钟要大步走120步。这样每次暴走结束,身体都会稍微出汗,微循环加速,身体觉得难以形容地舒适。

  高级暴走:七天长假,一定要计划好路线。在行走过程中一般平均每小时休息十分钟,山路每三十分钟休息十分钟。可以自由选择此前人迹罕至的旅游地和线路,欣赏到正常旅游团所无法见到的美景。

  入门级:尤其是呈方队出动,“手臂要甩起来,和地面平行的高度,步伐要大,要踩着音乐的点走,最重要是不能掉队,不然影响整个方队的前行。”

  走龄5年级:手臂前后甩的总角度在90至120度,甩臂时大臂与小臂的身前夹角不小于135度。步伐要小,步频高,最低每分钟128步,踩着音乐的点走,如果能力够强的,步伐更小,步频提高到132步左右,不踩差音乐的点走,以追求走的动作更加协调和连贯的同时,以增加摆腿次数来增加心脏负担,达到提高锻炼效果的目的,这个级别的队伍的配速在8分30秒至8分钟左右,队伍不扛大旗,因为这个速度级别扛着旗无法协调身体并进行暴走。

  走龄10年及以上级:技术动作与5年走龄基本相同,但暴走动作非常协调和连贯,能够做到快步频和较大的步幅暴走,步频最高可到每分钟140步左右,暴走配速在7分钟上下,身体基本处于匀速运动状态,脚落地的不存在任何停顿和减速。

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