2020-02-10 20:17

健身和跑步先后

  这几天找了个健身房健身,想要锻炼一下肌肉和减肥,我的肚子上的肉比较多。教练告诉我先健身,再去跑步,我通常是健身1小时左右,再去跑步30分钟。这样对不对。我健身后跑步怎么感觉健...

  这几天找了个健身房健身,想要锻炼一下肌肉和减肥,我的肚子上的肉比较多。 教练告诉我先健身,再去跑步,我通常是健身1小时左右,再去跑步30分钟。这样对不对。我健身后跑步怎么感觉健身后的肌肉松弛下来了,而且很累,身上皮肤也通红通红的,有一点疼。 应该先跑步还是先健身?

  

  一方面需要先做热身运动和拉伸,避免肌肉拉伤,为了减脂效果达到最佳,需要持续燃脂,就需要通过无氧首先消耗糖原部分,因为在进行健身的训练时(负重包括杠铃、哑铃、固定器械等)首先会用到肌肉中的肌糖。

  当完成无氧训练后,糖原部分基本消耗差不多了,这个时候在进行有氧训练则会直接调用脂肪进行能量消耗,那么进行20分钟-30分钟的有氧就会大大增加脂肪的燃烧,并且在训练结束后,无氧还会持续燃烧脂肪24小时。

  无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。

  当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

  先练健身再跑步比较好,因为先练健身可以起到热身的作用,如果先跑步就没有精力再做健身器械运动了。在跑步机上经过30~40分钟甚至更长的时候,还有多少精力能够投入到力量中,而且力量是需要高度集中精力的运动,恐怕此时都没精力应对了。

  但是先力量再有氧就避免了这种情况,相对而言,40分钟力量以后(排除腿部和腿部训练,腿部和臀部的训练,如果练得足够到位,基本走路都腿软),再跑30~40分钟反倒没那么难。如果跑前不做准备活动,长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步,更易发生。

  如果你一开始便做有氧运动,至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖,之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动,会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。

  这样可以更好的发挥自己的最大力量,更好的完成动作增肌,更好的减脂减重的同时避免受伤。

  健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

  减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

  健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械,还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

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  力量训练主要消耗身体里的糖。糖类,特别是储存在肌肉里的糖类,是非常经济有效地能量来源。当我们尽力举铁的时候,身体会优先利用身体储存的糖类进行能量供应。

  也就是说,充足的糖储备是高效增肌的前提。当我们肌肉内糖分充足的情况下举铁训练,肌肉才能展现出更强大的力量,和更快的组间恢复。肌肉的生长也就更有效率。

  有氧训练的主要目的是为了降低体脂。当我们在糖分储备不足的情况下去慢跑、蹬自行车、踩椭圆机,身体就会消耗更多的脂肪。

  有氧训练后人体也是最为疲劳的,因此,一次高效的训练,应该从力量训练开始,当肌肉里的糖分消耗的差不多了,再进行有氧训练激活更多的脂肪消耗。

  这样就能达到一个充分增肌+快速减脂的效果。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  一方面需要先做热身运动和拉伸,避免肌肉拉伤,为了减脂效果达到最佳,需要持续燃脂,就需要通过无氧首先消耗糖原部分,因为在进行健身的训练时(负重包括杠铃、哑铃、固定器械等)首先会用到肌肉中的肌糖。

  当完成无氧训练后,糖原部分基本消耗差不多了,这个时候在进行有氧训练则会直接调用脂肪进行能量消耗,那么进行20分钟-30分钟的有氧就会大大增加脂肪的燃烧,并且在训练结束后,无氧还会持续燃烧脂肪24小时。

  先做有氧会消耗大量的糖原,到了真正要负重训练的时候,身体会感觉疲劳很吃力,没有足够的能量支撑做负重训练,会让人快速疲惫,发挥不到应有的状态了,锻炼不到目标肌群,所以最后的训练强度就会比平时低,对肌肉的刺激减少。

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