去健健身运动身房运动什么时间最好

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小编:一个验证自己在一天中哪个时间段,最适合自己的健身时间。如果你健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。

  一个验证自己在一天中哪个时间段,最适合自己的健身时间。如果你健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。

  有的人选择早上锻炼,有助于身体消耗更多的脂肪给身体供能。因为人体经过一晚上的消耗,胃肠的空腹时间达到10个小时左右,身体处在低血糖状态,体内没有多少糖原。这个时间再进行长时间的有氧运动,身体内的脂肪更容易转化为能量消耗掉,血脂水平下降幅度也更大。当然,也并不是每一个人都适合早上锻炼。有低血糖或糖尿病的就不适合早上锻炼。

  有的人会选择在中午午休后进行健身锻炼。因为这个时候(人体经过早餐、午餐以及午休)人体的肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间。若在此时进行抗阻力训练,特别是增肌增重的健身人群,将会收到更好的训练效果。有的人选择下班后去健身会所锻炼。也就是6点左右,这个时候去锻炼,可以释放一天工作的压力,能更好地放松心情。

  有的人选择晚上进行健身锻炼。这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。锻炼后休息1到2个小时后再睡觉,会觉得睡眠质量很高,很容易进入梦香。所以说,健身的最佳时间还是要因人而异。

  知道合伙人体育行家采纳数:3088获赞数:17170我是健身达人田丽宏,中力健身学院高级培训导师。

  2,下午的时候,空气中氧气含量较多。锻炼比较舒服。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

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  很多人都有晨练的习惯,早晨锻炼从时间上来讲,一般不会影响正常的工作和学习,而且可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态,提高全身各器官系统的机能,为一天的工作、学习做好准备。但是,晨练并不是每个人都适合,也不是完美无缺的。

  A.在早晨6点左右,机体的血压开始升高,心率也逐渐加快,到上午10点左右达到最高峰。如果有冠心病和高血压的人在此时间段锻炼,尤其是进行剧烈活动时容易发生心脑血管意外。

  B.清晨6~8点,血小板的凝聚力是明显增强的,这时血液相对黏稠,在这个时间段运动也会使得心脑血管梗塞的几率增加。

  C.经过一夜的睡眠,早晨又没有及时补充水分,这时机体处于相对缺水的状态,体内循环血量相对不足,血液黏稠度较高。对于一般人来说,这时运动会影响全身的血流速度,不能满足机体运动时对氧气的需求;对于身体有一些疾病的人来说,很容易因突然由静止状态转为运动状态而诱发心肌梗塞。

  从环境角度来讲,很多人喜欢天不亮就去运动,而这时大气活动相对静止,各种工业、生活废气不易消散,这时也是一天中空气污染比较严重的时段,所以也不利于运动。

  运动最佳时间为每天上午10时至12时和下午3时至7时,此外,还要结合季节、环境、天气等多个因素,合理安排,避免以上的不利因素,这才是科学的运动时间。

  高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

  如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

  人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,健身运动综合来看傍晚锻炼效果比较好。

  此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡

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