2020-02-11 05:09

战疫情运动健身不缺席健身运动

  春节假期,我省广大市民积极响应号召,同心协力抗击疫情,少出门、不聚会。然而,宅在家中、久坐少动,容易带来一些健康问题,科学合理健身,健身运动有利于增强免疫力,降低病毒感染风险。对此,省体育局相关负责人认为,广大市民应该因地制宜开展科学健身活动,养成“主动健身、预防第一”的健康生活方式。

  “不聚会,少到人多的公共场所,坚持适当运动。运动是良医,是良药,‘预防为主,治疗为辅,关口前移,体医结合’,健身要持续进行,建议大家在运动健身中提高趣味性,让每天的健身运动更有乐趣,更容易坚持。”省体育科研所所长王琦生说。

  如何居家科学健身?“偶尔高强度运动后,短时间内免疫力会暂时下降。这个时候往往容易被病原体感染。所以在当前时期,高强度、激烈的运动应尽量避免。”国家级社会体育指导员赵秋爽认为。

  因此,她建议:“居家活动应以拉伸练习、弹力带练习、核心(仰卧起坐、平板支撑、两头起等)练习、小哑铃(或矿泉水瓶替代)、俯卧撑(或跪卧撑)、原地踏步等为主,每日进行室内通风。”

  居家运动应因地制宜。资深运动训练专家黄聪表示,如果家里没有太大空间,“建议做一些能够刺激到大关节、多肌群的整体训练,如下蹲、弓箭步、蹲起和俯卧撑。如果空间允许,则可以做一些能够提升心肺功能循环系统的练习。原地跑、原地抬腿跑、高抬腿、波比跳,这些运动幅度较大,但是可以更多刺激到心血管系统,让血液循环进一步加快,提升自身的抵抗力”。

  同时,各地中小学已经明确延长假期,对于孩子们居家如何健康生活、科学运动,福建师范大学体育学院教授翁飚表示,根据国内外研究成果,儿童青少年每天进行60分钟以上中等强度的锻炼,能产生最大的健康效益。他说:“青少年儿童在家可以进行原地蹬地跑、两点左右跑、坐位摆臂等灵敏协调、心肺耐力类练习;也可以进行单脚接球、单腿转身跳等平衡性练习;力量性练习则包括马步前后走、靠墙静蹲、弓步下蹲等。”

  据王琦生介绍,由国家体育总局和中华全国体育总会发布、国家体育总局体育科学研究所创编的居家健身小妙招——科学健身18法已经在“体育总局科研所”微信公众号上再次上线,这套方法不需要器械,不需要大场地,随时随地可以操练起来,非常适合居家锻炼。

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