2020-02-11 05:09

爬行最好的健身运动

  在中医的典籍中,古代名医大家对爬行的作用都有很深刻的认识,华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。从中医的经络理论来讲,爬行可以使气贯全身,让气在各个器官中和经穴中流动,从而起到健身的功效。我国传统武学理论中,都有模仿动物爬行的动作,就是这个原因。从现代医学上来讲,主要因为这个动作是全身性协调动作,能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。人类许多疾病都与直立行走有关,直立姿势使大脑处于人体最高位置,导致大脑极易缺血缺氧;由于心脏只进行一些极度缩小了生理强度的慢性运动,也使心脏的适应能力逐渐减退。这些都容易使脊柱、大脑、心脏发生疾病。自从人类直立行走以来,腰痛似乎就开始出现了,因此腰痛似乎是人类社会特有的现象。到目前为止所有四肢行走的动物中还未曾发现有椎间盘突出症,兽医学中也无此病种。因此,进化医学认为由于直立行走,让脊柱不再与地面保持平行,而是使得脊柱与地面垂直,这样就会使得脊柱在人体行走奔跑过程中承受了较大剪切力,加之人类身高不断增长增加了脊柱不稳定性、以及现代人类缺乏运动所引发的肥胖和肌肉羸弱等问题,都大大增加了腰痛发生的可能性。

  爬行健身是一种全身性运动,非常符合中医的整体观念。中医讲,一气贯全身。爬行时,气可通过运动,到达全身各部位,特别是四肢。中医认为“通则不痛、痛则不通” 。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等,爬行均具有一定的疗效。

  人体直立时,要推动气血循环,就要克服血液的重力影响,心脏的负担就会很重;而且人在直立运动时,以下肢活动为主,气血会更多地下行,人体的心脏及其上部的器官气血就会减少。与此相比,爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低,有利于全身的气血循环,对防治心病等有积极意义。

  人在爬行时,头部经常下垂,其气血量相应增加,刺激大脑,阻止和延缓脑细胞的退化过程,预防老年痴呆症;因此对其脑部健康非常有益。

  1. 爬行健身可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,减轻颈椎和腰椎的负担;故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

  2. 人体直立时,心脏要推动血液循环,就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时,下肢是主要活动器官,血液会更多地分配到下肢,心脏及其以上的器官血供减少。与此相比,爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低,有利于全身的血液循环,对防治心血管疾病有积极作用。

  3. 爬行时头部经常得以下垂,血流量增加,能有效地改善大脑的血液循环。,促进血液循环济,减轻心脏负担

  爬行能使身体变得更强壮 因为这是全身性协调活动,全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

  爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼变得更硬,可减少骨质疏松,同时使关节变得较柔软。

  爬行是很好的有氧运动 当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候,会吸入大量氧气,当下肢向上移动时,横膈被压缩,促进肺部排出大量废气。

  爬行促进呼吸功能,扩大肺活量; 吸气、呼气的协调,要靠爬行时移动的方式来调节,爬得越快,所进行的深呼吸越多。

  爬行可促进脑前庭的平衡系统 爬行时,特别是手足爬行时,需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡,使其得到锻炼并加强。

  另外,练习爬行还能增强身体的柔韧度、灵活性和协调能力,促进血液循环和新陈代谢,腹部自然收缩,胸廓不由自主地扩大,增加呼吸深度。爬行的时候,由于腹部收缩,每爬一步,肛门收缩一次,能防止痔疮,对预防和治疗冠心病、高血压、便秘、下肢静脉曲张等也有明显效果。手掌穴位不断得到脉冲式的刺激,对防治全身疾病都有理想的效果。

  爬行可使您拥有功能强大的心肺,健硕的肌肉,红润的面容,柔韧、灵活和协调的身体,每天20分钟的爬行,可使胸、背、腹、腰、肩、臂部肌肉和全身五脏六腑以及神经系统协调性得到很好的锻炼,比每天一小时的步行效果要好的多,而且不会象每天1万步那样对膝关节造成伤害。

  关节病患者:有很多健身方式,像跑步、健行、爬楼梯等都容易对膝关节造成磨损,而爬行运动因为把全身重量分散到了四肢,运动时腰椎、髋、膝、踝等易发病关节都是卸下了重负。

  颈椎腰椎病患者:爬行还有利于改善颈椎病、腰椎间盘突出、腰背痛等疾病。人在爬行时全身重量将会分散到四肢,除了可以减轻腰椎的负担,还能起到活动拉伸脊椎的效果,减少对脊柱的损伤。而爬行时需要抬头向前,不时左右转动,对颈椎也是一种锻炼。

  心脑血管病患者:很多爬行健身者认为爬行对心脑血管特别有益。其实只要是运动,都是有利于促进血液循环的、促进心脑供血的。因为直立行走的时候,血液循环是在一定的压力上进行的,而爬行的时候,头部和躯干处于同一平面的状态,这样运动理论上可以促进大脑血液循环,为心脏减负,对心脑血管的供血有一定的改善作用。

  需提升肌力者:爬行是一种很不错的肌肉锻炼方式,全身的肌肉都可以锻炼到。一般正常的走路就只能锻炼下肢,而爬行则是四肢的肌肉都得到了锻练,而且爬行的时候还需要吸腹,对腹直肌、背部肌肉也有很好的拉伸作用,可以强四肢,健腰背,配合正确的呼吸方法,呼吸肌也可得到很好锻练。

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