2020-02-11 13:43

健身时应穿什么材质的衣服呢

  

  选择运动服装的首要标准就是材质,无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成,尤其要尽量避免穿纯棉质地的内衣。纯棉内衣吸汗固然不假,但所吸的汗水并不能散发,从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上,使得皮肤逐渐变冷,难以保温。

  在温差相对较大的秋冬季节,穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉,引发风寒感冒、头痛等症状。而像聚丙烯这样的材料,可以帮助散湿,有利于保持皮肤干燥清爽。

  (1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分,尤其在室外时,首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

  (2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

  (4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

  (5)应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。

  农业农村部直属的大型综合出版社2019-02-19中国农业出版社(副牌:农村读物出版社)成立于1958年,是中国农业领域唯一的一家中央级大型综合性出版社。为社会奉献的图书品种累计达2万多种,总印数4亿多册。向TA提问

  运动时应该穿专门的运动服装,运动服装要起到保暖、透气、保护皮肤和减少损伤的作用。运动服穿在身上不能过紧,关节处不能有碍,限制关节运动。购买运动服不能只顾选择漂亮的衣服,服装的材质才是最重要的。大家都知道运动时机体体温会升高,会出汗,所以经常有些人为了吸汗,穿着棉质服装。他们却忽略了一点,棉质服装虽然吸汗性好,但是棉质衣服不透气,不能很好地把汗液散发,这样出汗后潮湿的衣服会粘附在皮肤上,降低了皮肤的温度。特别是在温差较大的时候,穿棉质服装运动后,很容易出现着凉、感冒等现象。因此,运动时要选择舒适、透气性相对较好的混纺材料服装。

  对于女性,还应考虑戴运动型文胸。运动型文胸是女士做各种运动时保护胸部又不妨碍动作的专门文胸。运动型文胸有较好的弹性、承托性,既固定胸部免受震动影响,又便于肢体屈伸自如,还有很好的透气功能。

  运动时还要穿合适的袜子,过紧或过松都不利于运动。过松可能导致起水泡。过紧会影响足部血液循环,在运动中造成不适感。运动时不穿袜子更是不可取的。运动后还要及时更换潮湿的衣服,否则可能会出现汗斑或风湿、关节炎等症状。

  运动时会流汗,为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉,不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。殊不知,纯棉质地的服装只能吸汗并不透气,并不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质,如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上,更要注意这一点。

  选择运动服装的首要标准就是材质,无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成,尤其要尽量避免穿纯棉质地的内衣。纯棉内衣吸汗固然不假,但所吸的汗水并不能散发,从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上,使得皮肤逐渐变冷,难以保温。在温差相对较大的秋冬季节,穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉,引发风寒感冒、头痛等症状。而像聚丙烯这样的材料,可以帮助散湿,有利于保持皮肤干燥清爽。

  此外,秋冬季节运动时要讲究穿衣“有层次”,就是不运动时多穿一点,运动时穿薄一点,运动前后注意保暖。最好还能多带一双鞋,避免长时间穿着被汗水浸湿的鞋子。

  许多人简单地认为,一旦人运动起来,就不会感到寒冷,穿一身运动服也就可以了。但人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受到外界温度的影响,如果不加注意,很有可能会因为人体温度的剧烈变化而生病。

  运动时不宜穿纯棉服装。无论健身的目的是什么,正确的选衣服方法是选择那些透气性相对较好的服装材质,如聚丙烯等。尤其是在内衣的选择上,更要注意这一点。

  像聚丙烯这样的材料,可以帮助散湿,有利于保持皮肤干燥清爽。 此外,秋冬季节运动时要讲究穿衣“有层次”,就是不运动时多穿一点,运动时穿薄一点,运动前后注意保暖。

  健身服是人们做健身运动指定的服装。而健身运动是一项通过徒手或利用各种器械,运用专门的动作方式和方法进行锻炼,以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

  一般来讲,户外服装分三层穿。它们通常称为内层服装,保暖层服装和外套层服.并

  非在所有的场合都必须穿着这三层服装,但这三层服装互相组合或单独使用足以应付种复杂的环境.每次出发前,你可以根据你的目的地的天气情况自由搭配

  内层服装要用途就是保持维护皮肤表层的干爽,不的主闷热并有一定的保暖作用,因此主要注重的功能就是衣服的排汗性。应能够迅速将湿气及汗水排到内层衣服的表面,使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发,造成皮肤表面温度因水汽蒸发吸收热量而降低。棉制的内衣因为吸水性强,不易干燥,潮湿后成为导温层,加快热量的散发。所以除天气酷热的气候外,棉制内衣并不适合在户外活动中穿着.最好选择专业

  的排汗内衣.排汗内衣不宜宽松,应*近皮肤而不紧绷,这样即不影响保暖性也不影响活动自由。常被用来制作排汉内衣的材料有CoolMax、Thermastat等. CoolMax是一种杜邦的改性聚酯纤维(polyester,也叫涤纶),排汗性能及透气性能都很好,抗酸碱性和抗紫外线的能力也比较强。其不足之处是高比例的CoolMax面料的顶破强度较低,且容易起球. 在湿度大或是不太冷的地方,CoolMax制品是最理想的选择. Thermastat也是一种涤纶纤维,它中空的结构使得其保暖性比CoolMax更胜一筹,更适合在低温的环境下穿着.

  保暖层服装以其内部滞留的空气来保持人体体温。聚积的空气层越厚,保暖的效果也越好,因此穿几件轻而宽松的衣服会比单一件厚重的衣服来得保暖,因为前者的穿法所蓄积的空气保温层较厚。羽绒制品是被公认为最好的保温层,而且易压缩、重量较轻,便于携带。但其缺点是易潮且不易干燥,吸水后保暖性大大降低.基于这些特点,羽绒服不适合在户外的运动过程(尤其是负重行进)中做保暖层,而适合在静止或一般走动时穿用。选购羽绒服时应适当注意面料和款式,面料以防撕、透气为佳;式样应保证行动方便, 过小的款式虽然漂亮,但外穿时保温性太差。最好带一个大的羽绒帽子。羊毛制品防风性差,易吸附灰尘, 怕虫咬,湿了以后不易干燥,且重量会变大许多。但其在干燥条件下优秀保暖性使得其在户外活动中还是有一定价值的.抓绒制品是目前最为流行人造材质,它各方面的性能基本上都超过了羊毛制品.它是一种轻便且性能优越的能普遍适用的保温产品. 虽然其缺点是防风性较差.但它在微湿的情况下仍具有保温效果、而且极易干燥 ,利用体温蒸发即可,所以非常适合户外运动时做中间的保温层。并且随着新型的WindStopper抓绒的出现,抓绒制品防风性差的缺点也得到了不小的改观.WindStopper增加了不错的防风性能,而且完全透气,在气温不很低但有风的天气里可作为外套来穿着。

  外套层服装是户外运动服装中最重要也是取经典的部分。内两层服装的不足都需要这一层来弥补,所以外套层服装最重要的是防水、防风、保暖与透气的功能,除了能够将外界恶劣天候对身体的影响降到最低之外,还要能够将身体产生的水气排出体外,避免让水蒸气(汗水)凝聚于中间层,使得隔热效果降低而无法抵抗外在环境的低温或冷风。绝大部分情况,都选用冲锋衣作为最外层服装. 冲锋衣最早用于在登高海拔雪山时,当离顶峰还有2-3小时路程时的最后冲锋 这时会脱去羽绒服,卸下大背包,只穿一件冲锋衣轻装前进,这也是它名字的由来,后来由于它的出色的性能,就成了所有户外运动的标准装备.理想的冲锋衣具有防风、防雨、透气、耐磨、防撕、便于运动等特点,为防雨,一般冲锋衣都带帽子,并采用防水透气面料(所谓防水透气材料是指在布料的内层涂有一层胶质,其上有许多直径位于水分子和水蒸气分子直径之间的小孔可以排出水蒸气而雨水却无法透入,很好地解决了防水性和透气性这一对矛盾),各接缝处有压胶.为透气,出采用防水透气面料外,还会在腋下、胸前或背后开带拉锁的透气窗.为防撕,一般采用防撕面料(衣料上有加强纤维,看上去好象带暗格).为耐磨,处采用耐磨面料外,在胳膊肘,肩部还有额外的防磨层 此外,为便于野外识别,一般采用鲜艳的颜色(如红,黄,蓝,紫等颜色).现在最流行的防水透气材料非Gore-Tex莫数.Gore-Tex材料为铁弗龙(Teflo

  n)的薄膜,1975年由美国W.L.Gore公司和陆军研发成功,薄膜上有许多微孔,每个微孔直径只有0.2微米,是液态水分子团的两万分之一,却是蒸汽水分子的700倍大,每坪方寸可承受65~80磅的水压。 但Gore-Tex面料的衣服也比较昂贵,而且一件真正的gore-tex外套的价格动辄上千。所以在刚开始接触户外运动的阶段,也可以准备两层外套,一层透气的风衣,一层不透气的雨衣。这样,清风微雨时穿上风衣,雨势较大时再添上雨衣,这样做比较省钱,而且没有下雨时穿风衣也比较透气舒服。但这样做的缺点是带两件衣服会比较沉,也比较占空间。而且不透气的雨衣穿起来很不舒服。因为如果只防水不透气,衣服里面由于排汉等原因,还是会很湿。天气很冷的时候,衣服里面甚至会结霜。所以在经济条件允许的的情况下,最好还是配备一件防水透气的外套.注意买外套的时候最好买宽松一些,这样你可以在里面套上保暖层和内层的衣服。在你拥有了一件防水透气材料制成的外套后,注意保养也是很重要的,因为很多防水透气材料在浸泡过一段时间后,其防水透气性能都会逐渐丧失.其中最重要的一条是不要用洗衣机来洗,否则在洗衣机的强大压力下防水层会和布基分离,冲锋衣往往是穿很长时间才洗一次,不介意用手洗一次。冲锋衣易赃的布基都是化纤材料,很容易去除污迹,用中性洗衣粉泡二十分钟左右,较赃的地方用软刷或海绵擦一擦即可干净,清洗后不用拧直接挂衣架凉干。这种方式并不复杂。

  裤子的穿着可按照衣服的三层着装原则,即内层为排汉功能较好的贴身长裤,中间用抓绒裤作为保暖裤,外层最好选用防水透气耐磨的冲锋裤或速干耐磨的尼龙裤(在一般的活动中,一条宽松耐磨的牛仔裤也是可以满足要求的,只是其吸水后不易干燥,有可能会在户外活动中带来麻烦).最外层裤子的耐磨程度是致关重要,膝部和臀部最好设置有耐磨层。裤子要能够更可能地舒适,松紧以不影响正常行动为前提.由于腿部相对于躯干较少出汗,因此对排汉和透气性要求没有上衣那么严格. 裤子的款式最好是侧面有全拉链的,这样你可以随时根据天气变化穿上脱下。即使是在夏天,尽量也不要穿短裤出行,此时两截裤(在膝盖部位装有拉链,可以将下面裤腿拆下)是个很好的选择.

  双手的安全性和舒适性非常重要。手部功能的丧失将导致非常危险的后果。当手的安全性和舒适性受到威胁时,你就应戴上手套了。常见的手套有单层、毛料、抓绒、防水防寒(滑雪手套)、羽绒等。几乎每一种手套你都可能会用到。冬季应至少准备一副干活用的薄手套及一副足够保暖的厚手套。手套也可以采用三层穿法,最里层的手套选择排汉易干的材料,中间层选择毛料或抓绒手套,最外层为防风防水的手套.手套最好有安全设计(绳子),以防丢失。

  袜子的作用是隔离脚和鞋避免摩擦,以及提供保暖.袜筒应该高于鞋帮,防止磨伤足踝,袜底应该是加厚耐磨设计。一般来说,羊毛袜子是比较好的选择.羊毛的保暖性能出色,即使湿了以后,它仍有较好的保暖性。从排汉角度考虑,也可在内层在套一双含吸汉速干面料(如coolmax)的薄袜,这样会更舒适一些.当然,只要你觉得舒适,穿什么袜子都没问题。但如果进行多天大强度或极端恶劣气候下的活动,最好是穿着专业的登山袜。毕竟在极寒天气下,通常脚是最先被冻伤的部位。袜子应该有足够的备份,湿透后就立即更换,多日的户外活动至少应保证一天一双。

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