天天跑步也不掉秤你真的了解有氧么?这么做有

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小编:夏天一到,小伙伴们都开始都要减脂,有氧运动比较有效,所以我们大多数都去做有氧运动,但是怎样做才算有氧运动?为什么天天跑步也不掉秤?脂肪的分解原理告诉我们,脂肪是被

  夏天一到,小伙伴们都开始都要减脂,有氧运动比较有效,所以我们大多数都去做有氧运动,但是怎样做才算有氧运动?为什么天天跑步也不掉秤?脂肪的分解原理告诉我们,脂肪是被有氧氧化反应分解掉的。所以只有动用身体中的脂肪供能,机体内所有有氧气存在的组织都会参与。有氧运动时,人体储存的脂肪才会被调动和分解。

  人体在运动过程中,通过吸入的氧气与需求相等,从而达到生理上的平衡状态。也就是说,有氧运动是指任何规律性的运动,多肌群参与的运动。其运动时间较长(约15分钟或以上),而且运动强度在中等或中上的程度(心脏最大心率之75%至80%)。只要满足这几点的运动都叫做有氧运动!

  我们常见有步行、慢跑、上下楼梯、走跑交替、游泳、自行车、室内功率动感单车、椭圆机、跑台、跳绳、划船、滑冰、滑雪、球类运动、瑜伽等恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动特点,强度低、有节奏、持续时间长。

  有氧运动进行时大多数时间是由脂肪进行供能,所以一定时间内可以消耗不少体内储存的脂肪,是减脂效率很高的运动。

  为了更好的减脂效果建议进行有氧运动同时搭配力量训练,提升肌肉量,帮助提高基础代谢率,让身体每天消耗更多的热量,有氧运动和力量训练相结合的方式减脂最出色。

  自我感觉是掌握运动量以及运动强度的重要指标。包括运动时轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、出汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。

  如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“目标心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

  以心率计为每分钟120~135次。强度过大时超过摄氧量80%以上,能量消耗以糖为主,抑制脂肪酸分解,肌肉氧化脂肪的能力降低。强度过小时,机体热能消耗小,达不到热能负平衡,故不能减肥。

  在中低强度活动时,脂肪供能比例相对糖供能比例高,保持一定的运动时间,持续心率变化至少20分钟以上。

  运动过程中大肌群参与才会才生高消耗能量,例如跑步,单车,游泳,登山,波比跳之类。

  从跑步开始,糖和脂肪都会参与供能,供能比例与运动强度高度有关,心率120-140之间,中等强度跑步开始后30分钟,确实脂肪供能比例会增加,其增加比例可以忽略不计。

  氧运动的确一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉,长时间耐力运动期间氨基酸能参与糖异生过程合成葡萄糖。

  首先,有氧运动和力量训练同样具有建身的效果,不同的是有氧运动先消耗脂肪,而力量训练先消耗体内的糖,不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。

  在通常情况下,要么脂肪不会被动用,要么只能是全身同步动用。运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,而如果要保持某一部位的脂肪,需要注意饮食的合理调控。

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