2020-01-22 15:09

为什么有氧运动要持续30分钟以上

  有氧运动是怎么达到燃烧脂肪的?为什么有氧运动要持续30分钟以上?家中有台跑步机。如果想要减去腹部脂肪,该如何使用跑步机?请不要过多的复制了/谢谢了/...

  有氧运动是怎么达到燃烧脂肪的?为什么有氧运动要持续30分钟以上?家中有台跑步机。如果想要减去腹部脂肪,该如何使用跑步机?请不要过多的复制了/谢谢了/

  

  其实没有那么绝对的事情,简单给你分析一下吧。人体的功能原则是:1体内的食物(碳水化合物)2心率65-80之间脂肪+肌肉在(脂肪主导)3心率80以上肌肉+脂肪(肌肉主导)

  那么为什么很多人说是30分钟以上呢?因为一般我们运动的时候都不是空腹运动,当你体内有食物的时候当你运动的前20分钟左右的时间都是在消耗你肠胃里边的食物及血液里边的糖原,当25分钟以后体内的血糖不足以支撑你的消耗的时候,身体被迫需要分解脂肪来提供能量。也就是说25-30分钟之后身体才能开始以脂肪为主导来进行消耗和分解,所以对于大部分减肥的人来说需要的是剪掉身体里的脂肪,所以一般有氧运动要30分钟以上。懂了吗?

  不过不是绝对的,比如你空腹的时候你运动5分钟左右身体由于没有血糖消耗,所以就开始消耗脂肪了。还有剧烈运动 天气情况,等等因素,事情没有绝对的。

  有什么不懂得继续追问吧。纯手打希望给分。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  减肥,说穿了,是在减脂肪。当进行有氧运动时,前30分钟身体消耗的并不是脂肪。因此,不超过30分钟的有氧运动可以说是无意义的。

  糖原是维持身体正常运作的主要能量,30分钟的有氧会让储备糖原消耗殆尽,于是身体开始转而消耗脂肪,因此,30分钟后,减肥大计才刚开始。

  但值得注意的是,如果同时也在增肌,有氧运动还是尽量不要超过50分钟,否则过长的有氧运动会分解辛辛苦苦练出的肌肉。

  游泳可以说是最有效的有氧,但是不会游泳的人大有人在。事实上,在水中直立行走也能燃烧大量脂肪。会游泳的小伙伴也要注意自己的摄氧量,量力而行。

  慢跑,近期的Colour Run、Electric Run红透了大半天,越来越多人也加入了“日跑族”和“夜跑族”的行列。慢跑是非常考验毅力的,整个跑步的过程,能体会到身体和思维的变化,有很多人甚至还利用跑步时刻思考人生。友情提示:户外慢跑对环境的要求很高,雾霾城市可要注意避开污染日。

  有氧操在近几年也变成有氧运动中的潮爆“香饽饽”,郑多燕、Pump it up……刷刷微博满屏都是,这些家庭式的健身操,方便有效,既不像慢跑那么乏味,也不如游泳那样要求“技术”,倒是收获了一大群粉丝。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  有氧运动机体细胞大多进行有氧呼吸,即产生二氧化碳和水的呼吸作用。通常慢跑等温和运动是有氧的。

  无氧运动时机体细胞大多进行无氧呼吸,产生乳酸,会使你的肌肉酸痛。大部分的剧烈强度大的运动都是无氧运动。

  人体运动是需要能量的 有氧运动,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧代谢时,充分氧化1个分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量。

  而在无氧酵解时,1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。

  这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉酸痛要持续几天才能消失。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  知道合伙人互联网行家采纳数:289获赞数:1296毕业于青岛理工大学物理系,本科学位,读过心理学,计算机科学,有氧运动担任那木科技公司运营经理。

  1、有氧运动要持续30分钟以上才可以让你的身体燃烧起来,这点时间很重要

  2、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

  3、有氧运动能够促进身体血液循环,还能减肥,但是时间不够的线、包括瑜伽、长跑都是很好的有氧运动方式,主要点就是要坚持并能每天坚持一定的时间,这样才能达到效果。

  1.当人运动时,身体为了维持运动就要提供能量,那么首先它会动用身体内的糖原,当运动到一定时候,身体内的储备糖原已经不能为身体提供能量时,就会用蓄积在体内的脂肪来提供能量,也就是所谓的脂肪燃烧,为什么有痒运动要持续30分钟以上就很好理解了,因为前30分钟是在利用体内的糖原供能而不是脂肪,只有在糖原消耗尽时,也就是30分钟后,才开始线.在跑步机上运动,我建议你两种方案:1.以3分钟的慢走开始热身,然后加快走的速度再维持5分钟,接着慢跑10分钟,然后中速跑10分钟,最后快跑10分钟,跑完不要马上停止,再逐渐降速直到慢走共2分钟!这样,整个过程是40分钟,能达到健身的目的,又不会对身体造成损伤!建议2:慢走3分钟热身后,快走5分钟,慢跑5分钟,这样循环三次,最后快走7分钟,用时也是40分钟,这种方法的好处是不会让人觉得单调!

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