增肌训练期间能不能进行有氧运动?健美选手是

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小编:有氧运动和无氧运动一直以来都被我们当成相对对立的运动,很多人在进行力量训练的时候都是极度排斥有氧运动的,原因有二,其一为有氧运动被很多增肌者当做掉肌肉的运动,其二

  有氧运动和无氧运动一直以来都被我们当成相对对立的运动,很多人在进行力量训练的时候都是极度排斥有氧运动的,原因有二,其一为有氧运动被很多增肌者当做掉肌肉的运动,其二为有氧运动是中低强度的运动相对费时费力。

  所以我们几乎看到的就是,很多健身爱好者,喜欢进行增肌训练的人,几乎都不会去专门坚持有氧运动,有也是极少数人,那么在这个情况下很多人都会有所疑惑,到底要不要做有氧运动,做有氧运动应该做多少,应该注意些什么。

  在回答这个问题之前,我们可以先了解一下健美运动员是这么做的,他们在训练的时候会怎么去对待有氧运动这个问题,又怎么样去回避肌肉流失的问题。相信了解这些问题之后,很多人都会知道该怎么做了。

  第一点,健美运动员对有氧运动的态度。无论是国内的健美运动员还是国外的尖端健美者,都是会坚持有氧运动的,我们国家健美的代表人物之一的陈康会进行有氧运动,国际健美大师级人物施瓦辛格也会每个星期坚持一到两次有氧运动。

  似乎健美运动员对有氧并不排斥?是的,现在基本在健身健美有一定建树的人,都会非常可观的对待有氧运动,如果有氧运动对肌肉的利益大于弊端,那么我们就可以进行一定的有氧运动,相反我们可以不做。同时我们可以想办法降低有氧运动带来的弊端,让有氧运动有利于增肌。

  第二点,有氧运动真的一定会流失肌肉吗?我们身体中的白肌是负责爆发力的,体积比较大是增肌首选,而红肌是负责耐力的,体积比较小。长时间进行有氧运动确实会流失肌肉并且会使得白肌转化成红肌,导致肌肉耐力增强而力量下降。

  但是这并不是立即发生的,而是长时间的有氧运动带来的,并且我们在进行有氧运动的时候,完全可以想办法降低这样的弊端,一般我们在进行有氧运动的时候,初期都是以糖分供能,时间长了才会逐渐流失肌肉。

  所以我们完全可以在进行有氧运动前后补充蛋白质,让我们身体中的蛋白质处于充足的状态,这样即使肌肉出现一定的分解,也会有新的氨基酸补充进去,防止肌肉分解,并且只有我们不进行过长时间的有氧运动,也可以避免肌肉的大量流失。

  第三点,有氧运动对增肌的帮助。有氧运动对增肌的最大帮助体现在训练上,我们在进行力量训练的时候需要一定的间歇时间,但是很奇怪的是很多人并不重视间歇,把间歇时间留的比较长,但是我们的身体其实不应该有这么长时间处于休息状态。

  很多人给出的理由是身体恢复不过来,这个时候就体现出了心肺功能的重要性了,往往能够很快恢复的人,都是心肺功能好的人,所以坚持有氧运动,可以帮助我们增强力量训练强度,让增肌变得更有效率。

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