2020-01-25 20:12

这6种有氧运动燃脂最佳你曾用过几种?

  我们都知道,不做有氧运动没法减掉那些讨人厌的脂肪!平时跑跑步什么的,久了也是会腻的,今天就来跟大家分享那些被评为最减脂的几项有氧运动,多多试试不一样的玩法,才能瘦的更快哦!

  不论在室内还是户外攀岩,运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作(包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群),一个 70 公斤的成年男性,在 30 分钟的攀岩运动后,可以消耗掉 490 大卡!

  游泳的过程中,不只手脚并用,核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮,也是一项全身都参与发力的有氧运动。还记得奥运选手菲尔普斯的大食量吗?

  就是因为天天训练游泳实在太累了,毕竟 30 分钟就能消耗 300-450 大卡,不多吃的话可是没法坚持住的!

  Tabata 训练是一种高强度训练模式,能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行 20 秒的训练,紧接着 10 秒的休息,一开始可能还觉得不太有感觉,3、4 轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感!

  美国运动委员会(ACE)研究指出,若能在每次的 20 秒训练中都全力以赴,一分钟就能消耗 15 大卡,坚持 20 分钟,效果比慢跑还好!

  操作划船机时,会同时带动身上 9 个主要肌肉群,包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等,是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动,美剧纸牌屋中的美国总统角色,即使日理万机也会使用划船机来锻炼身体!怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴,火辣君尤其推荐使用划船机哦~ 30 分钟就能燃烧 316 大卡!

  当然啦,最常见、简单的的慢跑运动也是超级燃脂,要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动,以一个 70 公斤的男性来说,30 分钟的慢跑可以燃烧 372 大卡,跑得越快还能消耗越多哦~

  小时候玩这项运动的时候觉得 real 简单,但是随着年龄和体重的增长,却越来越有挑战性,现在的我们基本很难连续跳绳超过 10 分钟的啊!

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