2020-01-27 07:33

增肌就不能做有氧运动?

  糖类、脂肪和蛋白质,是我们身体运动的燃料,相当于汽车的汽油,它需要氧气为其助燃,身体也一样,但

  当我们进行强度较低的运动,比如行走、慢跑,氧气跟得上,那么我们就是有氧状态下的运动,一般来说,

  但当我们进行大重量的力量训练或冲刺跑,需要在一瞬间提供巨大的能量,氧气跟不上,我们也就进入了

  打个比方,竞走运动显然是标准的有氧运动,但对初学者来说,却很可能因为姿势的问题变成无氧代谢;反之,对于初学者来说,力量训练中很容易想憋气以提供更大的力量,也就是很容易进入无氧状态,但对于老手来说,甚至可以用别人正式组的重量来热身,呼吸依然流畅,那他就还是有氧。

  首先说,因为能量不够了,开始消耗蛋白质的说法,确实也有待商榷,因为人体的蛋白质很难被消耗到,这是我们身体能量的最后一道防线,不到万不得已是不会动用的。

  有氧训练持续到两小时以上,会消耗90%的白氨酸。白氨酸是防止肌肉因锻炼过度而导致肌肉分解的重要氨基酸。

  另外,力量训练后的低强度有氧也有好处,可以帮助恢复肌肉酸痛,也就是分解乳酸嘛。

  长时间的耐力训练,确实会带来肌肉的分解,但普通人半小时左右的低强度有氧,并不会有那么大的影响。何况,有氧对我们的肌耐力、心肺功能,都有很大的好处!

   无极3手机版下载|无极3【官网注册】
    无极3手机版下载,无极3官网,无极3注册,无极3官网注册

上一篇:有氧运动ppt

下一篇:在室内做有氧运动你需要注意这些这样才能效果

 网站地图