有氧运动持续40分钟燃脂更有效

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小编:都已经在跑步机上跑了30分钟,气喘吁吁,汗水狂流,消耗的卡路里却还不到一碗白饭的热量(约280大卡),运动减重怎么这么困难啊?想要消灭多余的体脂肪,这时候千万别放弃,3

  都已经在跑步机上跑了30分钟,气喘吁吁,汗水狂流,消耗的卡路里却还不到一碗白饭的热量(约280大卡),运动减重怎么这么困难啊?想要消灭多余的体脂肪,这时候千万别放弃,30分钟后持续运动的燃脂效率会加速!另外,平时搭配正确饮食,更能让运动燃脂的效果加倍,找回窈窕好身材!

  运动,是摆脱肥胖的必要手段!特别是跑步、骑单车、游泳、跳绳等有氧运动,可以让身体进入稳定有氧的状态,发挥燃烧脂肪当能量的效果,进而减少体内多餘的脂肪和热量,维持理想体重。不过,许多减重族每天花30分鐘做有氧运动,累得半死也要硬撑下去,体重和体脂率却仍居高不下,开始出现半放弃的状态,再度回到肥胖人生。

  这时候放弃运动减重,那就太可惜了!正常情况下,有氧运动一开始主要消耗的热量是醣类,当身体运动到一定程度后,体内储存的肝醣用完,肌肉对顽固的脂肪组织释出讯号,使脂肪释放产能,让运动持续更久,并利用脂肪燃烧产能。当有氧运动持续30分钟时,脂肪燃烧率约50%,但受到「运动后燃效应」的影响,30至40分钟是有氧运动燃脂的高峰期,燃脂率可提高为55%,因此下次运动时,不妨在个人体能负荷范围内,朝运动持续40分钟的目标做练习,提升燃脂减重效果。

  肥胖者在运动时可适度增加优质蛋白质的摄取,搭配肌力训练,有助增加肌肉质量,进而提高有氧运动燃烧脂肪的续航力。

  常见的优质蛋白质食物包括:豆浆、豆腐和其他黄豆製品、鸡蛋、低脂牛奶、鱼类等,可以补充人体合成肌肉所需的胺基酸,达到增肌减脂。需注意的是,摄取蛋白质时别忘了补充维生素B群及玛黛茶,除了本身就有提升新陈代谢率的作用之外,B群还能辅助许多分解酵素,进而促进蛋白质在体内的消化和吸收。

  正确的饮食方式可以提高运动燃脂的效果,适度摄取低热量、有饱足感的食物,也有助於控制吃下肚的热量,除了一般人熟知的蒟蒻、寒天之外,近年科学家从玛黛茶萃取活性物质,经电热鼓风干燥而成的专利绿玛黛,具有增加饱足感的好处和延缓体脂肪形成。

  虽然规律运动和饮食控制是减重的不二法门,也不要忽略熬夜、作息不正常和压力,都会影响内分泌系统,可能导致发胖,因此要避免减重的溜溜球效应或復胖情况,还是要落实健康的生活形态才行喔!返回搜狐,查看更多

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