骨科医生推荐5个不伤膝盖的有氧运动最后一个你

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小编:随着人们生活条件的不断改善,越来越多的人爱好健身,目前的时代是全民健身的时代,而很多人由于过度运动导致骨关节炎的过早发生。尤其是膝关节骨关节炎,发生率越来越高。如

  随着人们生活条件的不断改善,越来越多的人爱好健身,目前的时代是全民健身的时代,而很多人由于过度运动导致骨关节炎的过早发生。尤其是膝关节骨关节炎,发生率越来越高。如何在健身、获得运动的同时保护膝关节,成为一个非常重要的话题。有氧运动

  骨科门诊经常会遇到“哪些运动不伤膝盖”之类的问题。理论上,所有负重的运动对膝关节都有损害,因此,我们首先要考虑不负重的运动,也就是非负重状态下的运动。

  游泳是最好的运动方式,可以锻炼全身的肌肉,而且因为膝关节处于非负重状态,所以基本上不伤膝关节。

  但游泳的时候应注意不要用力过猛。比如蛙泳的时候用力过猛,也容易引起内侧半月板后角的损伤的,当然这种损伤几率非常小,所以游泳是我们首要推荐的一种不伤膝盖的运动。

  平地骑自行车时,由于人是坐在坐垫上,所以膝关节基本上也不受力,同时又能做到膝关节的运动。

  但是骑自行车上高坡的时候,由于膝关节是处于负重受力的状态,因此对于膝关节也是有一定的磨损的。

  当然,即使你平地上骑自行车也不要骑的非常快,如果骑得非常快,膝关节也会受到磨损。

  走路或者慢跑因为是负重状态,所以对膝关节难免有所损伤。但是一般膝关节正常的朋友,走路或者慢跑磨损相对其他剧烈运动是比较小的。

  但走路或者慢跑不建议时间太长,或者路程太远,一般我们建议走路或者慢跑在40分钟以内,尽量不要超过一个小时。一般一次跑六七公里左右就行了,尽量不要一下子超过十公里。

  比如滑板车,滑板车可以锻炼人的稳定性平衡性,对局部的肌肉也有一定的锻炼。相对其他剧烈运动,滑板类的运动对于膝关节的损害也比较小,但这不包括对于极限的滑板运动。

  总之,每一种运动一旦过量,都会造成损害,所以如何把握运动的“度”非常重要。

  而对于膝关节疼痛的患者,要想膝关节不受损害或者完全不受损害,早期保守处理的最佳方法就是卧床休息制动。但如果长期卧床一定会引起骨质疏松或者肌肉萎缩,所以,在膝关节处于稳定期后,我们一般也是建议患者适量运动。

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