2020-01-29 14:05

有氧运动2小时有什么好处?

  有氧运动2小时有什么好处?。有氧运动 2 小时有什么好处? 有氧运动的项目非常繁多, 不同的运动项目对于身体的锻炼 效果也会有所区别,但是总体而言,都是可交易有效的帮助身体 提高免疫力,增强防癌抗癌能力,每天坚持进行两小时的有

  有氧运动 2 小时有什么好处? 有氧运动的项目非常繁多, 不同的运动项目对于身体的锻炼 效果也会有所区别,但是总体而言,都是可交易有效的帮助身体 提高免疫力,增强防癌抗癌能力,每天坚持进行两小时的有氧运 动,对于人体的健康会有非常多的好处,下面我们就一起来了解 有氧运动对于人的一些主要的好处。 一、有氧运动提高免疫功能利于防癌 人体细胞本身就含有原癌基因,当人体免疫功能低下时,原 癌基因就会受致癌因素刺激变异为癌细胞,并通过不断分裂、增 殖发展成癌症。这就是说,癌细胞只有在逃脱人体免疫监视的时 候才能生长和繁殖;如果人体的防御机制完整无缺,则任何癌症 都不会发生。因此,提高人体自身的免疫功能才是防癌的首要任 务。有氧运动是一种全身 2/3 以上肌肉群都参与的长时间、低中 强度的耗氧代谢运动。 第 1 页 多项研究证实, 经常进行有氧运动锻炼可有效提高自身免疫 功能。例如,可使体内 T 淋巴细胞、B 淋巴细胞、吞噬细胞等免 疫细胞明显增加,从而使机体的防癌抗癌能力增强。日本筑波大 学河野教授观察研究发现,每天运动 2 小时以上的女大学生,其 单核细胞吞噬功能和 T 细胞功能明显高于对照组 (不爱运动的女 子组) ,证明运动对提高机体防御和综合免疫功能大有裨益。经 常运动还可使血液中的干扰素水平提高,有氧运动 而干扰素是人体的免疫 增强剂,有防癌抗癌功效。 二、有氧运动提高抗氧化酶活性,有效清除自由基益防癌 人体每天要吸人约 600 克氧气。氧是一把“双刃剑” ,在维 持人体生存的同时,会产生亿万个“小炮弹”——自由基。人体 细胞每时每刻都在承受成千上万个 “小炮弹” 的轰击。 过多的 “小 炮弹” (自由基)在体内囤积会损伤细胞膜、蛋白质、核酸而诱 发 200 多种疾病,还会导致细胞突变进而癌变发展成癌症。 不过,人体本身也存在一套清除这些自由基的系统。清除这 些自由基的功能称之为“抗氧化” ,例如,人体内的超氧化歧化 第 2 页 酶(SOD) 、谷胱甘肽过氧化酶等都是能有效清除自由基的抗氧化 酶。人体内抗氧化酶的活性越高,其清除自由基的功能就越强, 就能避免发生多种疾病甚至癌症。多项实验研究表明,持之以恒 的有氧运动可有效提高抗氧化酶的活性, 从而不断清除体内过多 的自由基,避免或减少癌症的发生。 有氧运动还能够帮助身体消耗掉身体里面多余的能量, 尤其 是对于一些经常喜欢吃高油脂高糖分食物的朋友, 长时间的不良 饮食会使得大量的垃圾食品异己油脂在体内残留, 从而很容易诱 发心脑血管疾病和肥胖, 适当的进行有氧运动能够减少出现心脑 血管疾病的概率。 第 3 页

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