2020-01-29 14:05

有氧运动助你健康过大年

  每到春节,衢城上下一片欢欣鼓舞。过年不仅是辛苦忙碌一年后难得的放松时刻,更是一家老小欢聚一堂的幸福时光。

  对于老人来说,备年货、守旧俗,子女归家,免不了改变一些平时的生活习惯。可老人环境适应能力相对较差,一不小心就会引发疾病。除了控制饮食、保持良好的心境外,如何在春节期间保持身体健康?1月16日,市第三医院康复科主任汪芳军给出了第三种方法:坚持科学的有氧运动。

  “很多人年纪大了,就会变得懒散,不想动,但其实‘生命在于运动’适用于任何年龄阶段的人,老年人坚持运动也会给身体带来非常大的好处。”汪芳军介绍,有氧运动会加快老年人的血液循环,从而有效维持老年人身体各个器官的功能处于一个相对较好的状态。“春节期间,人们在饮食上相对于平时,可能会多吃些肉类,这时适当的运动就可以帮助肠胃蠕动,助消化,帮助身体吸收营养。”汪芳军说。

  另外,汪芳军介绍,有氧运动最明显的好处是增强身体的心肺功能。“经常保证足够时间的运动可以有效提高老年人的心肌收缩功能,常运动的老年人患冠心病等心血管疾病的发病率比不运动的老年人低。”运动还能加强老年人的肺部功能,有效提升肺部肺泡的活力和工作效率。此外,运动还可以增强老年人的骨密度,防止老年人因为骨量的流失而造成骨质疏松,以及其他一系列的骨科疾病。

  不管是职业运动员或是刚开始运动的人,都有可能发生运动损伤。而科学的有氧运动不仅能够发挥运动的功效,还能最大限度地避免运动损伤。

  “科学的有氧运动包括三个方面:运动类型、运动强度和运动过程。”汪芳军说,每个人都存在着个体差异,在运动前先要了解自己的身体素质,判断自己的身体耐受力。

  “在运动类型方面,老年人最适合的运动是散步,身体素质好,有运动习惯的老人在春节期间保持自己的运动习惯就行。”除散步外,太极拳、老年健身操等运动方式也是汪芳军推荐的,“类似短跑、举哑铃等需要巨大爆发力的运动,老年人最好不要做”。

  那么,如何判断适合自己的运动强度呢?汪芳军给出了一个计算公式:心率=(220-年龄)x60%至80%。“运动时的心率保持在这个范围内是最合适的,超出这个范围对老年人心肺功能压力较大,低于这个范围就达不到理想的运动效果。”汪芳军说。

  “不少老人运动时没有准备过程,也没有一个缓慢停下的过程。”汪芳军提醒,运动要分为准备期、运动期、放松期三个阶段,这样才能有效刺激脏器器官,不给心脏过重的负担。

  以散步为例,老年人开始散步时要缓慢进行,四肢大关节都要运动起来,慢慢加速到合适的心率,这个过程要持续5分钟到10分钟。运动期时,保持运动心率在合适的范围内,持续20分钟到30分钟。最后的放松期,也要利用5分钟到10分钟慢慢减缓速度,直到运动结束,“整个运动过程持续四五十分钟左右,每周运动5次,持续6周到8周后,老人应该会有一个良好的感觉”。

  汪芳军提醒,过年期间天气较为寒冷,老年人运动时要注意御寒保暖,并选择合适的运动场地。

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