2020-01-30 22:56

有氧运动需要达到多长时间有效果呢?

  

  农业农村部直属的大型综合出版社2019-02-19中国农业出版社(副牌:农村读物出版社)成立于1958年,是中国农业领域唯一的一家中央级大型综合性出版社。为社会奉献的图书品种累计达2万多种,总印数4亿多册。向TA提问

  美国运动医学学会研究报道,有氧运动前15分钟,主要由体内的糖作为供应能源,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以为了取得较好的单次减肥效果一般都要求有氧运动持续30分钟以上,有能力者持续45~60分钟减肥效果会更好。

  有的减肥运动者认为运动时间越长身体就会产生越大的能量消耗,减肥速度就会越快。这从能量平衡角度来讲虽然有道理,但我们不提倡一次采取几小时的大运动量减肥方式,因为这种运动方式会给减肥者带来很大的心理压力、增加锻炼者的疲劳、增加运动损伤的风险,不仅给减肥者的健康带来很大的损害,而且影响减肥者的生活和工作。运动减肥贵在持之以恒,不可一蹴而就。

  脂肪在安静的时候是为主要的功能物质,在有氧运动达到30分钟的时候它的输出功率是自打的。氧气的供给对于脂肪的分解和利用有着很大的作用。

  因此,在长时间的的运动中,只有当肌糖原消耗完且氧气的供给充足的时候,才能大量的动用到脂肪。

  对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要,运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复,会引起过度疲劳,不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。

  因此,每次运动在60到90分钟为宜,而且如果每周训练四五次,最好练两三天休息一天,有利于身体机能的恢复。

  6岁—17岁的青少年每天需要进行60分钟中等到剧烈的体育活动,加强肌肉力量,锻炼骨骼强度。

  成年人应坚持多动少坐原则,每周需要进行150分钟的中等到剧烈的有氧运动,其中要有两次肌肉强化活动来保持健康。

  老年人则应根据身体条件多进行包括平衡训练、有氧运动和肌肉强化的体育运动。

  参考资料来源:人民网——美发布新版体育锻炼指南成年人每周需要进行150分钟有氧运动

  2017-10-14运动减肥的方式应该是小强度、长时间的有氧运动。因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始有所提高,30分钟的运动过程中,分解脂肪供能的时间只有10分钟左右,脂肪的消耗量十分有限。如果以前很少参加体育活动,肌肉体积较小,进行运动减肥后,运动使肌肉体积有所增加,这样,虽然脂肪比原来减少了,但肌肉体积的增加使瘦体重有所增加。这样,体重的下降就越来越不明显,似乎运动减肥没有效果。

  运动强度以运动时心率的快慢来衡量。所谓小强度运动,运动时心率的动员达到能够动员幅度的40~50%,即安静心率+(最高心率-年龄)×40~50%,其中最高心率为220减去年龄。而运动减肥的持续时间一般在90~120分钟。这个时间还不包括开始运动前的准备活动和正式运动后的整理活动。

  只有坚持小强度长时间的运动才可能提高脂肪的供能比例,减少体内脂肪的堆积,达到减肥的目的。而小强度运动不会使肌肉体积明显增大,既增加肌肉力量,又使形体显得匀称。肥胖症患者比较容易合并一些心血管系统和代谢系统的慢性疾病,小强度的运动也比较安全。下面小编来介绍常见运动减肥的方式:

  你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的健走运动才有效果。

  爬楼梯减肥方法是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效果比率的燃烧脂肪。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起热心网友

  2017-10-14正常人应该每周运动2—5次,每次半个小时以上,如果以前没有运动习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三、四次。本回答被提问者采纳已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

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