有哪些适合在家做的有氧运动?

有氧运动 admin 浏览

小编:每个动作20次,动作间休息30秒,每次3-5组。每周最少3次,当然由于强度并不高每天进行也可以。动作结束后不要直接躺下不动,还需要留出一点时间来拉伸放松。 在自己能力不足以完

  每个动作20次,动作间休息30秒,每次3-5组。每周最少3次,当然由于强度并不高每天进行也可以。动作结束后不要直接躺下不动,还需要留出一点时间来拉伸放松。

  在自己能力不足以完成这样的组合时,可以通过对动作次数、组数、幅度,难度上做出适当调整使得运动难度与强度适合自己,动作间的休息时间不要静止不动,要在轻微的活动过程中等待心率的下降以及下一个动作的开始,动作过程中听身体的话,感到不适时可以适当延长休息时间,或者是停止运动,不要强行。

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