有氧运动有哪些误区?

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小编:讲真,减肥真是条充满各种坑的崎岖路,特别是健身小白,一不小心,就会掉入万丈深渊。 今天,我们就来数数,那些年你曾听过的健身谣言。赌十元钱,下面的误区,你肯定听过1个

  讲真,减肥真是条充满各种坑的崎岖路,特别是健身小白,一不小心,就会掉入万丈深渊。

  今天,我们就来数数,那些年你曾听过的健身谣言。赌十元钱,下面的误区,你肯定听过1个以上哼哼~~

  理由就是,前面的30分钟,身体会燃烧糖原来进行供能,当糖原被燃烧殆尽后,身体才会燃烧脂肪。

  仔细想想,难道运动到29分钟59秒时,身体会自动一秒撤换到脂肪供能系统?

  咳咳,其实只要你动起来,哪怕只是一分钟,身体就会开始燃烧脂肪和糖原,只是比例不同而已。

  当有氧时间越长,脂肪参与供能对的比例就越多。当然这还与运动强度、心率有关。

  “流汗越多,燃烧的脂肪越多!”“今天没流汗,是不是就等于没消耗脂肪呢?”

  但试问,如果脂肪真的能转换成汗水,那么夏天我们坐在火炉边就可以燃烧脂肪了?

  说起减肥,大家肯定都会想到去跑步,对,跑步这类有氧运动的确是可以帮助我们燃脂。

  其实人体每周的减重速度,最大就是减去0.5-1公斤左右(大基数体重除外)。

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  我准备认线.时间越长越好。真心看到好多人做好了在跑步机上长途跋涉的准备。你在那里汗如雨下,殊不知真正合适的有氧运动时间是45分钟-60分钟。

  2.不注意配合饮食。这个我就不多说了,再多的有氧运动也刷不掉那些胡吃海喝屯积的脂肪。运动久了,基础代谢是提升了,可是吸收确实是变好了呀。

  3.刷剧看帅哥或美女。运动需要保持专注,村上的当我们跑步时,我们谈些什么。运动时保持对身体的专注,呼吸的感受。身体是灵魂的圣殿,每个人都应该保持她的美丽神圣与清洁。时间久了,可以把身体的负能量都清空。

  4.不要把运动当成一种手段,而要当成一种习惯!!!!重要的线.爱上你的身体!肩膀太宽差评?肚子有肉差评?大腿太粗差评???NO,NO,NO,他们都是你身体的一部份,与生俱来的属于你的。如果灵魂是重要的,可是没了身体,灵魂将何处安放。所以真心的爱护你的身体,爱自己。给她好的食物,喝温白水,有时间经常去大自然里面看看花花草草,感受下新鲜的空气,那种和大自然在一起的合一感受,实在是太赞了。看暮云合壁,落日溶金,看千山雪景,带着美好的身体去旅行,经着这样的一切,你会带着身体去感知,身体也会给予美好的回馈~~~

  所以,有氧运动,这些等等,都是一种对身体的感知和体会,注意饮食,要开心,这才是最重要的。。。。

  ☉1.常识破坏 1:只有 40 分钟以上的有氧运动才减肥?——大错特错!

  很多杂志和网站都告诉我们:只有进行 40 分钟以上的慢跑、骑自行车等有氧运动后,脂肪才开始消耗。我们在谷歌、百度等搜索引擎上查询运动减肥时,发现这句话俨然已经成为街头巷尾传颂的运动真理了。

  首先,我们要告诉大家一个让人高兴又悲伤的知识:由于人活着需要能量供应,而脂肪又是人最主要的能量来源,所以,我们即使在安静地睡觉、坐着打游戏、躺在沙发上吃薯片的时候,也在消耗热量,这些热量几乎全部来自脂肪。而你在进行普通的跑步、骑车等有氧运动时,都是从一开始就燃烧脂肪、供给能量的,㊟并非像一些杂志或网站宣称的那样,只有在 40 分钟之后才开始。所以,这个说法从一开始就错了。

  有数据表明,在长时间的有氧运动中,糖和脂肪都是按比例供应能量的(各占 50%)。女性由于血液中的游离脂肪酸比较多,一开始的脂肪消耗相对于男性还会更高一点儿,脂肪供能比例在 60%左右。

  确实,有氧运动的时间越长,脂肪消耗比例也就越高,但脂肪供能比例具体能提高多少呢?实际上,你跑一个小时,不过将脂肪供能比例提高了大约 10 个百分点而已,即脂肪供能大约占 60%。还有数据显示,正常人进行日常活动,如坐卧站立时,脂肪的供能比例比跑步时更高,那么你能得出结论,认为坐在电脑前工作一小时比在跑步机上跑一小时更减肥吗?

  令人震惊的是,即使从长远的时间范畴看,有氧运动所消耗的总脂肪和热量,也是低于高强度的无氧抗阻训练和 HIIT 训练的。

  这个观点并非夸大其词,在一项试验中㊟,研究者将一批身体状况接近的被试人员随机分为两组。其中一组做低强度的有氧运动(一直持续 50%的最大摄氧量),另一组做高强度间歇训练。

  最后研究发现,虽然在运动中,低强度有氧运动所消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练,但是在运动结束后的一段时间里,相对于低强度有氧运动,高强度间歇训练的减脂作用一直在持续,最终在 24 小时内,所消耗的脂肪总量居然超过了低强度有氧训练。而更令人感到神奇的是,高强度间歇运动所造成的持续燃烧脂肪、消耗热量的时间竟能持续 72 个小时左右。

  这也就是说,如果你进行高强度间歇训练,那么,在运动结束后的很长一段时间内,你的身体还是可以继续保持高效率的热量、脂肪消耗。㊟其效果就是,你真的能实现躺着就能变瘦的梦想!

  所以,简单而言,高强度间歇训练、无氧训练,相对于长时间的低强度有氧运动,更能提高机体的新陈代谢水平,提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力,从长远来看,减脂减肥的效果更好。(力量训练增加的肌肉更是能耗大户,有数据表明:在静止的情况下,一磅肌肉 24 小时内能消耗 6 千卡的热量,而一磅脂肪在相同的环境下只能消耗 2 千卡的热量。)

  如果你想追求一个男神或女神,你会怎么做?无止境地对他(她)好,死乞白赖地缠着他(她),孜孜不倦地追求他(她),还是努力打造自己的魅力?

  减肥也是同样的道理。如果你想让自己看起来更瘦、线条更好看,你要做的,并不是单纯地通过控制饮食和长时间跑步来减少热量摄入、增加脂肪和热量的消耗,这绝不是最有效的手段。只有通过调整自己的体质,让自己变成能具有清晰线条、皮脂较低的人,才是最有效的解决方式。

  很多人做有氧时会想方设法地去掐心率,原因是XX说燃脂心率在xxx~xxx之间。

  其实早在这些问题中就提到过,心率控制不是考试分数,不是说不在规定范围内就不合格。

  并且不同的计算方式会得出不同的区间,比如用最大摄氧量的50%-80%来算或者最大心率的60%-70%等。

  但你要是说你心率维持在119或者171,其实也能算有氧。(其实严格意义上的纯有氧不存在,有氧和无氧是同时发生的,通常意义上的有氧运动指的是以有氧氧化系统供能为主的运动)

  这条其实已经被说烂了,糖脂蛋白质是同时供能的,只不过一段时候后脂肪供能会占主导地位而已。

  因为机体进入运动状态是需要时间的,因此对于普通人来说,单次的有氧运动时长在20-50分钟之间为宜。

  出汗是一件与个人体质(如汗腺发达与否)、环境因素(如湿度、温度)相关的事,与运动消耗反而关系不大。

  运动中或者环境温度较高时,不要太过频繁的擦汗,出汗是为了让水带走热量从而起到散热的作用。频繁的擦汗会让机体散热减慢,并且会继续出汗来散热,因此体内水分会流失的比较快,如果得不到及时补充,不仅会影响运动表现,还可能出现轻微脱水的症状。

  减肥涉及的方方面面有很多,只描述其中一点,对别人来说就像盲人摸象,只能从这一点入手推测其他问题,而不能告诉你确切的答案。

  光看问题还真不知道如何作答。有氧运动误区包含的方面太宽泛了,根据你的问题描述,我理解题主应该是想问自己的有氧减脂效果为什么一般、自己的训练是否存在缺陷导致减脂效果一般?

  以减脂为目的的训练,必须合理构建个人的训练体系,我们常常有一个误区,一说减脂,就是疯狂的有氧耐力训练,没完没了的跑步,单车,这种认识是片面的。

  首先要合理安排有氧无氧运动比例,二者之间的关系并非很多人想象的毫无关联。要想更好的获得有氧减脂效果,力量训练无疑起着催化剂的作用,第一无氧训练带来的增肌效果可以提高身体基础代谢,第二无氧训练主要消耗的是人体内的糖元,优质的无氧训练可以高效消耗掉身体中储备的糖原,因此先进行无氧运动后再去做有氧能够更快的进入消耗脂肪的阶段,相比之下,如果花同样的时间只进行有氧训练,那么消耗的能量会更少,整体耗能效率更低,第三通过无氧力量训练能够增强身体环节稳定性和力量,从而降低长时间有氧运动导致受伤的概率,经常有人为了减肥疯狂跑步,每天动辄可以跑到十公里以上,结果一段时间以后,出现膝盖,脚踝运动性损伤,无法训练继续。一定要记住,有氧训练也是需要良好的肌肉力量作为支撑的,如果你身体虚胖,力量糟糕,连一个标准的深蹲都做不出来,那我建议还是从力量训练开始吧~

  再说说有氧运动的时间问题,经常有人说必须要运动到30分钟以上,如何如何,对此我不是很认同,有氧运动和减脂的关系前面提到了,在体内糖原等能量源发生大量消耗之后才会开始分解脂肪为身体提供能量,因此说到底,消耗脂肪的效率的决定性因素不是时间,而是运动量。所以,我个人建议在进行有氧的过程中,卡好两个指标,一是运动量,二是心率,以慢跑为例,一是卡跑步距离,二是卡心率,距离方面可以从起步的一公里慢慢增加,二公里,三公里……但是切记,我们的目的是减脂,所以一定要掌握自身的极限在哪,距离达到减脂消耗的目的即可,一般来说普通人每次进行五公里是个理想但有点难度的选择,能力提高之后,每天8到10公里也就足够了,如果你想尝试马拉松或者向着长跑运动员的水准靠拢,那么训练方式上就完全不一样,另当别论。心率怎么卡呢,一开始可以保持能和别人交谈的速度就行,随着身体运动水平的提高,可以试着保持到能和别人说话,但不愿意或者是不能多说的感觉就行~

  再说说运动前后的拉伸问题,见过很多朋友,一口气来个十公里,跑完之后忘地上一躺,动都不动,过一会缓过来直接去洗澡,这种无视拉伸的运动模式不可取。切记,运动前要做动态拉伸,先进行慢跑,让肌肉进入运动状态,然后活动关节,拉伸韧带,运动完毕更要拉伸!可以有效避免肌肉僵硬,提高身体整体柔韧性。具体方法自行百度不再赘述

  最后说一说饮食,这也是许多人忽视或者说没有引起足够重视的一个方面。一是饮食结构,最忌讳运动完后,各种高能量的甜点油炸烧烤食品往肚子里塞,亲们,请记住那些食物对我们有那么强的诱惑是因为我们的基因,老祖宗茹毛饮血的时候,急需能量的储备,所以对高能量食物的渴望就在基因中保留了下来,作为今天的你,真心不需要么多的能量。但是请大家不要走另一个极端——啥都不吃,这更糟糕,原因我就不多解释了。最合理的办法就是调整你的饮食习惯,降低油脂,糖分,碳水化合物的摄入比例,提高蔬菜,粗纤维,优质蛋白的摄入比例,最重要的是,做到营养均衡,脂肪,糖类的摄入要降低,但绝不是不摄入!二是量的问题,很多人习惯于把自己吃撑而不是吃饱,这是个很糟糕的饮食习惯,他们不把自己吃到吃不下,就会觉得饿,没吃饱,导致每顿饭都是过量饮食,长此以往,就变成了胖子……建议吃饭吃到七分饱就行,有条件的朋友能精确计算摄入能量更好~当然了可以每天吃午餐,上午10点,下午4点来个加餐,比如坚果,香蕉,牛奶,煮鸡蛋都是不错的选择,但是不要没完没了的加餐哦……

  好啦,我的回答基本结束,有氧效果的体现,其实是一项综合运动工程,需要从各方面给有氧运动铺平道路,这样才能确保一个良好的效果~

  作为一个羡慕好身材、又处在健身这个行业里的一名运营汪,坚持做有氧+无氧锻炼已经有一段时间了,之前为了省钱一直都是自己在练,练了三个多月,自认为那段时间自己练得还是挺勤奋的,每天固定两小时泡在健身房里,也会刻意去控制自己组间的休息时间。但是除了觉得身体有些酸痛之外,身材变化并不明显。后来被教练洗脑得心动了,请私教好好锻炼了一番。这段时间锻炼的效果确实要改善很多,有教练的指导也比自己盲目瞎练要有规划些,渐渐地自己也摸索出一些小窍门(PS,这些窍门教练都不会真心实意地教会你的,还得在他们的指导下再自己参透参透)。

  不管你做什么运动,其实都是会出汗的,但是出汗的多少并不能衡量出你运动质量的高低(

  浅显的道理:“活塞”运动是不是也能让你大汗漓淋,但是天天做“活塞”运动让你练出马甲线了么?并没有!)。有氧运动追求的是全身性的卡路里燃烧;

  酸痛感是肌肉有没有刺激到的一个佐证,但是要基于自己现有的身体素质而规划好,锻炼过度并不是合适的,只会消耗掉你的蛋白质。

  有酸痛感是好事,不过锻炼完之后缓解这些酸痛感则更加必须,快速缓解酸痛可以帮助身体提前重新进入锻炼状态,建议通过放松、拉伸以及冷热水的刺激来缓解缓解;

  这是错误的,只要是运动就会消耗身体上的热量,运动时间持续得越久,减脂效果就越好。有氧运动30分钟后对脂肪燃烧的速度要比之前提高不少;

  锻炼三分靠勤奋、七分靠调养,休息是肌肉再生长的关键环节,没有恢复之前尽量少强迫自己加强锻炼。可以保持天天锻炼的习惯,但是一定要对肌肉的部位有固定时长的休息,比如第一天可以是练手臂、第二天练腰腹、第三天练大腿或臀,等到第四天手臂恢复得差不多了,又可以开始练习手臂部分;

  跑步的主要作用并不是长肌肉,更多的是加强心肺功能。跑步只会增加很少量的肌肉,想靠跑步练好腿部肌肉的朋友们可以考虑开始换方案了,

  跑步后做一些拉伸动作能帮助修缮肌肉的线条,防止块状肌肉的出现,对女孩们尤其适用。

  啡哈健身,刚开始运营当中,有什么好的想法也可以提点提点我呗~大家一起虐肉,哈哈。

  年龄超过三十的,体重大的,协调差的,运动天赋差的,遗传不太牛的……都要多加小心。

  我经常看见女生在健身房,漫不经心跑一个小时,一年下来,身材一点进步都没有。

  不管是跑步,还是健身房的器械,都要正确的姿势,发明各种动作,不但不会有效果,反而很容易受伤。

  首先不知道你的健身目标是什么?你想通过锻炼达到什么样的效果?你说的效果一般指的是什么效果一般?锻炼是很有针对性的,根据你自身的实际状况和需求,量身定做属于你的健身方案,撇开健身目标,空谈有氧训练的误区,我并不觉得这对你训练有多大意义。

  在很多年轻人的观念里,尤其是在知乎用户里,跑步已经成为一种低端又没逼格的运动。无数所谓的“健身大V”反复强调,跑步又伤身体效果又不佳,必须去健身房举铁,去做那些不明所以的操课才叫健身。

  不得不说,知乎上黑心的健身房从业人员太多,说得好像有氧运动都不叫运动,可事实上哪怕在运动文化最发达的美国,人们有无数种运动可供选择,即使一些冷门运动、极限运动都有人尝试,可跑步依旧是非常受欢迎的全民健身运动,社区里、公园里依旧常见跑者身影,纽约波士顿依然是最受欢迎的马拉松赛事。

  中国还是需要更发达一些的体育教育,从小给孩子灌输更健康的运动知识和运动理念。现在人们健身意识逐渐发展,我们本可以有更为多元化的运动文化,结果年轻人都被忽悠去买了自己并不喜欢的私教课,又去不了几次,白白便宜了从业人员。

  最近正好在减肥,1个月不到瘦了十多斤。我没有很特意的控制饮食,主要是通过运动来实现。具体体现在每天差不多1个半小时的运动量。

  我买了个garmin的运动手表监测心率,确保平均效果至少打到z3区,也就是锻炼心肺的这个阶段。

  不知道题主有氧运动的目的是什么,频度和单次时长多少,也不知道所说的效果一般是怎样的一般法。

  第二,每次锻炼的时间还是要有一定的保证的。虽然说只要运动就会消耗能量。

  第三,单纯的有氧运动消耗的热量其实并不是太多,所以还是需要持之以恒,且别那么急。

  谢邀。不是专业人士。就说说自己的经历吧。 去年跑了三个月,差不多每天40-55分钟,一个月跑20次的样子,瘦了十几斤,然后天气变冷没跑了,体重又慢慢增回来了。 自己反思一下,觉得减肥是一件长期的事情,瘦下来了不代表能一劳永逸了。还有不能光做有氧运动,得结合无氧,减脂增肌。目前下载了一个训练软件,力量+有氧,坚持7天了,自己感觉裤子松点了(可能是错觉),再坚持段时间有效果的话就来推荐。

  你这个问题我刚刚解决掉,正好可以分享一些经验给你。1.思想要端正,你胖不是一天胖起来的,所以也不要指望1个月就瘦多少斤,强行饿瘦的身体吃不消还容易反弹。2.七分吃3分练,七分吃3分练,七分吃3分练,重要的事说三遍。之前我也不觉得,但是最近半个月体重一直不降,我修改了健身计划,加强了锻炼时间和强度。但是发现收效甚微。然后果断在某一天晚上不吃任何东西,第二天发现平台突破了。说明少吃实在是比运动要来的立竿见影(只针对于减脂),具体怎么吃就不说了,有的是专业的老师,减脂可以关注变形大师的111计划。3.如果想达到更好的效果,可以加一些抗阻力训练,有氧和无氧的重要性请自行搜索。

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