2020-02-01 23:57

进行有氧运动后要注意什么?

  

  中长跑运动出现极点现象是没有饮用适量的水,会有脱水现象。运动过程中需要调节。

  在做有氧运动的时候,最好要根据自己的实际情况来调节体能,特别是有慢性病患者,或者是身体关节有受过伤的患者,在运动中要注意运动姿势的调整,特别是跳绳等运动,很容易造成二次伤害。所以,运动者要跟着身体情况来进行适当调节。

  每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。一个是早晨,因为早晨人体处于空腹状态,如果去运动,所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的,所以,这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是要避免剧烈运动,以防发生低血糖。第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。

  进行有氧运动时,会消耗人体内的水份。所以,在进行运动之前,应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。在运动时,比如长跑,饮用适量的水是必须的,防止脱水现象。在运动完成之后,会很容易感到饥渴,可以适量饮用含矿物质的水或盐水,用来补充运动过程中流失的水份,维持人体水盐平衡。

  在做完有氧运动之后,要及时将已经汗湿的衣服换掉,不然很有可能导致着凉,如果在空调房里运动,需要先做一些伸展运动再进行淋浴。

  在做有氧运动的时候过后,一定要时常注意脚部情况,建议常修剪脚趾甲。特别在热天,运动的时候会出很多的汗,脚趾里很容易滋生细菌,所以要保持脚部皮肤的干燥。

  在进行了氧运动之后需要做一些伸展性的运动,减少有氧运动带来疲惫,尤其注意不能马上做这六件事:

  有氧运动后经常会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

  而对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,所以有氧运动后不要马上坐下休息,这不仅会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。

  运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。

  有氧运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

  正确做法应为运动结束半小时,等身体自然冷却后再进入空调房。同时,在进入室内温度较低的环境前,要把身上、头部的汗液擦干净,以防止出现不适症状。

  有氧运动时身体出汗很多,如果在运动期间没有注意适量补充水分,许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮,很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩,胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,还可能引起腹泻。

  有氧运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。

  吸烟对于身体的危害非常大,有氧运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯,但是切记,运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾,减少输氧量,会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。有氧运动

  在进行运动前,一定要对自己将要参加的运动进行合理的规划,比如,参与哪些运动,运动多长时间,运动大多量度,运动后的放松方式等等。不要小看这些规划,对于运动健身具有事半功倍的作用,即使是运动前的简单构思和安排,也是有一定作用的。

  进行有氧运动时,应根据自己的实际情况调整身体素质,尤其是慢性病患者或关节受伤的患者。运动时要注意调整运动姿势,保护好自己。特别是在跳绳和其他运动时,很容易造成二次伤害。因此,运动的时候要按照自己的身体状况做出适当的调整。

  每天有两个时间段更适合锻炼。一个是在早上,因为人体在早晨处于空虚状态。如果你早上去运动,所需的能量通常由脂肪氧化提供。因此,这个时间点有利于消耗体内多余的脂肪。但也要注意避免剧烈运动,以防止低血糖。

  另一个是晚餐前2小时,因为在晚餐前2小时锻炼,会比在其他时间锻炼更能有效地减少脂肪。

  在进行有氧运动时,会大量消耗人体内的水份。所以,在运动之前,应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。

  热身运动是体育运动前必须进行的活动,一来可以疏松筋骨,以便在运动时达到最佳的锻炼;二来可以避免在剧烈运动过程中,因为身体僵硬导致的意外伤害状况的发生。因此,无论剧烈运动,还是轻微运动,在运动前都要进行适度的热身。

  2013-08-25有氧运动的注意事项运动有益健康,但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况: 1,有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。 2,循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候,不要要求自己一下子就达到四、五级标准,在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。 3,不要忽视准备活动:在每次运动前要做好准备运动,避免肌肉、关节受伤。 4,锻练不要过劳:运动量过大就会造成过度疲劳,此时就应作调整、休息。不然,过度疲劳就会适得其反,加重身体的负担了。 5,运动后要有一个放松阶段:运动后不能立即停止,要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止,或进入暖房(或蒸气浴室)就容易出现昏迷,这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训,要切记。 6,持之以恒:如果有氧运动不能坚持下去,是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为,如果你不能坚持锻练,那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4-6次,至少每周4次。如果低于这个标准,就收不到锻练的效果了

  有氧运动运动前一定要进行5--10分钟的热身运动是身体充分的活动开,运动前还要注意卸妆,不然会毛孔赌塞。在运动中要注意补充水分,原则是少量多次15--20分钟补充一次每次100ml。运动后要注意放松拉伸使肌肉充分的放松,减少运动疲劳。

  运动完之后,立即蹲下会让腿部血液循环不畅通,会让腿部血液回流不了,更会加深肌体疲劳,严重时会产生重力性休克。每次有氧运动结束后,可以进行一些简单的慢走活动,或是做一些简单的放松体操来调整一下剧烈运动后的呼吸,促使四肢血液回流心脏,这样可以消除疲劳,尽快的恢复体力。

  有氧运动后人体处于一种抑制状态,消化功能低下,如果想要考冷饮来解决一时的干热,会极其容易出现胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。运动后不要立即贪吃大量冷饮,来缓解身体的燥热和口渴现象,应该补充适量的白开水或盐水为最佳。

  进行了激烈的有氧运动后,人体的神经中枢处于高度兴奋状态。内脏器官活动的副交感神经系统会加强了对消化系统活动的抑制。让胃肠道的蠕动减弱,正常的肠胃蠕动和消化要在运动结束20-30分钟后才能恢复。有氧运动完以后,千万不要急忙吃饭,这样不仅仅会增加肠胃消化负担,同时还会引起功能紊乱,严重的还会造成肠胃疾病。

  运动完之后就吸烟,肺部吸入的烟雾会严重阻碍肺内的气体交换,严重的情况下还会导致人出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等不良的状况。

  有氧运动的过程中,人们的肌肉和运动神经都处于一个紧张的状态,很多人在运动完之后还很容易出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。这个时候就需要你多做一些简单的整理活动来让身体得到放松了。简单的整理活动不仅仅能缓解肌肉紧张感,同时还能避免运动之后出现的不良状况。做一些适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等,整理活动,让身体的紧张状态消失,同时还可以防止让身体形成肌肉,有利于色身体的恢复。

  在运动过程中,人体的血液循环加快,心率也是比较高的,如果停止运动后,立即洗热水澡,很容易血液供给不足,出现头昏、恶心、全身无力的状况。运动完之后冷水澡和热水澡都是不利于身体健康。运动后休息一会儿,等脉搏平稳,身体正常的运作恢复之后,再洗澡,洗温水澡为宜。

  运动后过多吃甜食会大量消耗人体的维生素B1,人就会容易出现食欲不振,更加疲劳。有氧运动完之后,千万不要过多的吃甜食,最好食用一些含维生素B1的食品(蔬菜、肝、蛋),这样就不容易造成食欲不振或是疲劳的感觉了。运动后要补充蛋白高的食物比如豆腐,蛋白等脂肪才会转成糖元代谢掉。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起匿名用户

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