2020-02-01 23:57

什么是高冲击有氧运动?

  

  2、低冲击有氧健身运动是指节奏频率比较缓慢,但是运动时间较长的运动,如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。(健身操根据不同程度的冲击也可以划分在这两类之间)

  相比而言,低冲击有氧健身运动因为可减少运动者的受伤机会,所以受欢迎程度更高。

  具体运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动,和各种有音乐伴奏的有氧健身,或是使用一些运动器材,包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等,都是有氧运动的多种形式。

  经常进行高、低冲击有氧操锻炼,有助于提高人体的心肺功能、耐力水平。能有效的燃烧提内多余的脂肪。达到塑身纤体的效果。同时它也是其他有氧运动项目的基础。

  1、 强化心脏:心脏从肺部接收充满氧气的血液,然后再输送到全身各部位,藉着有氧运动来输送大量的氧气给心脏,将会渐次强化。

  2.、恢复血管的弹性:摄取氧气越多会使血液流量增加,在这种良好的循环作用之下,血管会强化恢复其弹性而有利于动脉硬化的预防和治疗。

  3.、净化血液:吸收的氧气量增多即必会增加输送氧气的红血球,这时附着于血管内壁的胆固醇即变成容易流动而会被血液净化。

  4.、燃烧脂肪:物体的燃烧状态叫做氧化,这时当然是需要氧气,同理,人体也是如此,氧气的重要任务之一即热量代谢作用。

  有氧运动的训练包括跑步,快走,有氧舞蹈,游泳,或任何经由物理应用而增加心肺功能和血液运送氧气到身体各细胞中, 以及去除身体细胞中不需要的氧气.再某一特定时间内,有氧运动需要更强的心律调整及肺活量以支持输送足量的氧气到脑细胞.因为心脏血管系统会渐渐适应有氧运动训练的需求.因此身体会更快速地输送氧气,这对体能或记忆力有明显成长及帮助.

  强化心脏:心脏从肺部接收充满氧气的血液,然後再输送到全身各部位,藉着有氧运动来输送大量的氧气给心脏,将会渐次强化.

  恢复血管的弹性:摄取氧气越多会使血液流量增加,在这种良好的循环作用之下,血管会强化恢复其弹性而有利於动脉硬化的预防和治疗.

  净化血液:吸收的氧气量增多即必会增加输送氧气的红血球,这时附着於血管内壁的胆固醇即变成容易流动而会被血液净化.

  燃烧脂肪:物体的燃烧状态叫做氧化,这时当然是需要氧气,同理,人体也是如此,氧气的重要任务之一即热量代谢作用.

  解除疲劳和安眠效果:这是有氧运动最具之效果之一,心脏或肌肉等过度的使用而发出警笛症状这叫疲劳,包括心理,生理,紧张……等,规律的运动可以让心情开朗情绪不再紧绷,同时藉由大脑释放出脑啡(ENDORPHIN)可让我们提高自我评价.

  改善身体状况,抗老化:可强化背肌,腹肌以减轻脊椎的负担,一周至少8次,每次30分钟约有氧运动,对留住青春有决对的影响.

  掌握心拍数:课程可分初级,中级,上级三项,一般初学者要从初级课先上,再慢慢升级.

  运动前要先热身:进行所有运动前都要先热身,才能避免运动伤害,如肌肉,肌腱,韧带等拉伤.

  运动前不可进餐:当开始运动时,氧气(血液)被肌肉吸取无法产生消化作用,易因氧气不足引起恶心或头晕等现象.

  要规律而持续:持续温和运动者比剧烈的运动来的健康,在较温和运动中,人体主要以碳水化合物作为能量的来源,脂肪的利用更为彻底,另外,运动的时间越长,人身休利用脂肪来产能量的比率就越高.

  有氧运动反映出身体生理系统所依赖的心血循环系统之健康状况.有氧运动学家找出一个极有效率的练习方式,即经由低冲击﹙其中一脚一直在地板上﹚,高强度﹙心脏血管系统如何强烈运作﹚的一般运动即可完成.低冲击,高强度的做法极适合一些不习惯动的人以及初学者.一个完整的训练要持续35分钟,包括7到10分钟的热身和缓和.或者是一天三次,每次10分钟就达到心跳目标的运动也是一样有效的.

  1.保持肌肉年轻 能使用全身的肌肉,强化背骨的肌肉,也能够减轻轻微腰痛. 2.预防肥胖 可增加体内脂质及能量的消耗,达到减肥效果. 3.帮助全身血液循环 可强化心肺功能,使循环机能顺畅. 4.帮助脑的活化性 脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦. 5.缓和压力 藉由健走的方式刺激脚底穴道,可有效舒缓身心压力.

  上下班时,能用走的就少搭车.早10分钟出门走健走到车站,或者早一站下车走回家,多走1公里就多消耗50大卡热量,每消耗一卡约要走30步.

  爬楼梯消耗的热量是平地的3倍,由於下楼梯对膝盖负荷较大,大楼建物中,何妨走楼梯上楼,坐电梯下楼,既有运动效果,也避免运动伤害.

  假日不妨换到山里,海滨或河边踏青,观察自然景象,发现自己轻轻松松走上两,三个小时都不累,会很有成就.观花赏鸟之外,进行市街观察也不错.市街健步行,走走老街,看看古厝,逛逛商场,搭车去远一点的地方,回程采健走方式,享受少有的「走在回家路上」的温馨感.

  如果你是需要激励或掌声才能拿出恒心的人,多参加各地举行的健行或比赛,是个不错的主意,可以测试平日努力的成果,也可以提高每天健走运动的意愿.

  别再找藉口,克服惰性,走出健康匿名用户

  2013-08-09早上好点,注意保暖 【常见的有氧运动】常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起匿名用户

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