2020-02-01 23:57

什么是有氧运动健身器材运动属于有氧还是无氧

  

  有氧运动是指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。

  无氧运动,指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动,而在人体竭力运动时,氧气供应不足,或人体内的糖来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。

  无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质。另外,无氧代谢时,糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳和酸痛, 这就是为什么做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时,会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。

  有氧运动的主要目的是提高心率,锻炼心脏,这就是有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外,有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,因为运动强度比较温和,更适合中老年人。

  常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次,或者隔天进行为佳,过度的有氧运动也容易造成疲劳。

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

  简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

  因为器械不同,使用器械的方式不同都可能会造成有氧运动和无氧运动的区别,一般衡量有氧运动和无氧运动的标准是心率。

  心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

  有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气,氧气的需求量增加,心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。

  所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

  长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

  减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

  在健身房来分的话,一般跑步区,操房类等,都是有氧练习,因为持续时间比较长,对于减脂作用会更大,无氧的分区为自由力量以及器械区,从名字上解释其实就是需要有氧来维持动作的完成,如慢跑等,无氧就是憋气完成,如大负何力量练习,本回答被提问者采纳已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

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  第一个问题:有氧运动区别于无氧运动在于运动过程中身体中氧气供给与需求达到一个平衡的状态,通俗一点说就是在运动过程中不会产生气不够用的状态。

  第二个问题:不一定,因为器械不同,使用器械的方式不同都可能会造成有氧运动和无氧运动的区别,一般衡量有氧运动和无氧运动的标准是心率。

  强度:相比来说有氧运动比无氧运动强度小,最直接的体现是在心率上:有氧运动心率一般会维持在150次/分钟以内,无氧运动要高于这个数字。

  持续时间:相对于无氧运动,有氧运动是一种持续时间较长节奏性也较强的运动。

  功能:有氧运动可以消耗脂肪,改善心肺功能等;无氧运动有利于增加肌肉力量。

  供能原理:有氧运动中糖类与氧气反应放出能量,而脂肪有足够的时间水解成脂肪酸再转化成糖类与氧气反应,所以有氧运动有机会消耗脂肪;无氧运动中主要靠糖的无氧分解提供能量。

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