2020-02-02 16:08

什么有氧运动最能减肚子上的赘肉

  

  对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,最重要的是要持之以恒,如

  家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西 瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影

  若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在 水中游 100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游 泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。

  夏天爬山减肥 效果 显著。有氧运动天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

  适合各类人群 : 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不过,说了那么多,最重要一 点是“坚持”。

  主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动,重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

  ⒈屈伸下肢 运动准备姿势:仰卧位,两臂伸直放于身体两侧,两腿伸直。练习动作:①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③~④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6~8次。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  跑,跑,还是跑,持续的慢跑跑步30分钟以上就可以算有氧运动了,有氧运动中对脂肪最有杀伤力的就是跑步了。另外,居然有人回答仰卧起坐能减肚子上的赘肉,拜托,你要是不知道就别给人瞎出主意。当然,仰卧起坐可以减肚子上的赘肉,前提是,你必须连续的作仰卧起坐45分钟以上,连续的做,中间不休息,这样就成了有氧运动了。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  健美操,很有效,需要坚持已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起热心网友

  2013-06-13可以尝试下郑多燕减肥操,效果很明显的已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

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