2020-02-02 16:08

健身房里什么是有氧运动

  

  健身房里的有氧运动有跑步机跑步、单车机骑单车等运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度的运动项目。

  是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

  有氧运动对减肥的好处是在其进行有氧运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,有氧运动而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

  另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还可以放松心情,是最好的健康减肥方法。

  答:有氧训练就是利用氧气作为训练的主要能量来源的训练,简单的说就是耐力训练,比如跑步,有氧操,自行车,登山机等等。因为这些运动所需的能量来自于氧气,氧气进入身体后和身体内的糖分发生反应,产生提供运动的能量。但是力量训练是无氧训练,并不是做训练时不呼吸,不用氧气,而是训练所需的能力来自于肌肉内的三磷酸腺苷,不是氧气直接提供,所以叫无氧训练。所以,氧气是否为训练的主要能量来源是判定有氧运动和无氧运动的根据。

  减脂训练可以选择有氧训练,最好能加上适当的无氧训练效果更佳。追答有氧运动:跑步,自行车,登山器,划船器,有氧团体操等等。

  希望能先采纳再追问!追问那么具体是哪些运动呢本回答被提问者采纳已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

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