2020-02-02 16:08

长期有氧运动对于健身有没有副作用

  我健身前后已有3年。3年里肌肉围度有了明显的增长而且体重控制的还不错。现在因为工作性质和饮食不注意。所以,腹肌块状不明显被一层脂肪盖住了。从2月份开始隔一天跑一次步(30~50分...

  我健身前后已有3年。3年里肌肉围度有了明显的增长而且体重控制的还不错。现在因为工作性质和饮食不注意。所以,腹肌块状不明显被一层脂肪盖住了。

  从2月份开始隔一天跑一次步(30~50分钟左右)不知道对肌肉围度和生长有没有影响。如果有影响能否适当的增加或者减少。

  注意!!!跑步是在晚上7:30左右进行的,不知道之前是否可以进食。现在体重有增长趋势~

  另附:身高178cm 体重73kg跑步之前是70kg脂肪主要分布在中下腹部位肱三头肌部位有少量脂肪。

  

  如果你仔细观察的话,你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体,确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?

  健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展,人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西,工作节奏快,压力大,使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱,吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量,俗话说:吃什么补什么,这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身,会让效果加倍哦!

  有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中,期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后,研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人,活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭,这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

  小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动,例如快走,慢跑,骑自行车或者游泳,如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼,不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果,私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划,以及为你搭配适合你自己的健身食谱,科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨,从现在开始,为了你的身体健康,从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

  1、力量训练不能提高柔韧性:用户可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲,深蹲,引体向上和硬拉等这样的力量训练动作,不但能有效提高健身训练的水平和效果,而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。

  2、左右手负荷重量要相同:同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。一开始的时候可将左右的重量差控制在5%~10%左右比较合适,做完1组后左右交换重量不等的机械,非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。

  1、选择适合的有氧运动:有氧运动很多但是并不每一项都适合,要根据自身情况去选择,有些人适合慢跑,或者游泳,有些比如心脏不太好的人则不适合跳绳等。

  2、运动前热身,保护关节:大部分的有氧运动都是以下半身的关节运动为主的,特别是膝关节,髋关节等这些关节的活动量比较大,为了避免关节损伤运动前的热身很重要。

  3、运动中的体能适度调节:特别是对于有慢性病用户来说或者身体关节有过受伤的患者,在运动中腰特别注意运动姿势的调整,比如尤其是跳绳等运动会容易造成二次伤害。运动者要根据自身的情况适当调节。

  推荐于2017-09-17采纳数:6723获赞数:96791本科学历,毕业后从事设计工作;现任标码石材科技有限公司设计员。能决绝结构设计方面中等难度问题。

  事实:有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。

  ②在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。道理是这样的:有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

  事实:一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

  事实:不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量,较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。

  运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。但是,有氧运动对初练者来说,应遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动量,才能有效地提高心肺功能,有可能适应较大强度的运动量。

  事实:为了消耗更多的热量,在有氧活动中就要一定的强度,理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉,在理想的重量下用正确姿势每组重复6~12次为佳。

  最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习,然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻,反而会增加。反过来,如果你先进行力量练习,你很快就能达到你所需要的状态,做好有氧运动的准备。

  事实:如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但如果成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

  当机体不能适应训练时,要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成。所以,经常在一餐中过量食用的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。

  事实:体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确,改善令人沮丧的体型不外乎两种方法,即减掉尽可能多的脂肪,发展尽可能多的肌肉。

  选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的,但当他们从事过量的有氧练习,将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时,绝对不足以保持肌肉总量,如果肌肉总量减少了,休息状态的新陈代谢率降低,体脂比率将随之上升。要改变脂肪与肌肉比率,应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后,进行中到高强度的有氧锻炼。

  事实:锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂,最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐;如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐,应减少进餐量,如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼,不要摄入碳水化合物。原因是这样的:有氧练习10~20分钟后,身体开始消耗脂肪 (主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然,如果你摄入的是高碳水化合物,那么血液中的葡萄糖水平也会很高,葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。

  事实:美国心脏协会指出,每周3~4次、每次至少30分钟,以最大心率的50%~75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用,并显著减少相关疾病的危险。美国心脏协会建议,初练者的运动心率以最大心率的50%为宜,几周后,强度逐渐增加到最大心率的75%。总之,训练强度越大。你的体型保持得越好。因为心脏与其他部位一样,也是一块肌肉,它同样需要大强度的练习!已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  练力量只会让你看起来五大三粗,没有线条美感,女孩子是不喜欢的。另外有氧掉肌肉是谣言,是偷换概念,肌肉就跟你的骨骼一样,是不会掉的。觉得有氧掉肌肉,那是因为当你增加了有氧后,你的力量训练时间就安排的少了。因为力量练得是快肌(粗大且耐力差),有氧练得是慢肌(纤细且耐力好),所以有些人一开始长期做力量的,后来把大部分时间做了有氧,觉得肌肉慢慢没有以前的膨胀感了,就觉得有氧掉肌肉,其实不是,是因为你把时间花在慢肌上了,那么快肌不受到以前的刺激量了,自然会下啦,即便是你不做有氧,懈怠一段时间也是一样,所以跟有氧没关系。另外还是那句话,五大三粗真不好!已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  首先要知道脂肪是不能局部消耗的,不是运动什么部位就消耗什么部位,脂肪是统筹消耗滴

  有氧运动是可以消耗一定的脂肪的,有氧运动多了你的红肌纤维就会增加,对你肌肉的爆发力有一定的影响,所以一般长跑运动员的短跑成绩都不好

  但是只是生长了红肌纤维,对你肌肉的围度一般影响不大 也就是多对你的肌肉影响不大

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