2020-02-03 01:30

有氧运动必须坚持40分钟吗?有氧运动鲜为人知的

  春节离我们越来越近了,老话说的好“每逢佳节胖三斤”,所以有更多的小伙伴开始提前准备努力的减肥,先把这三斤减掉再说,要不然过个春节又胖了三四斤,自己多亏啊。

  在减肥的过程中,最好的运动就是有氧运动,之前听说过很多的说法:有氧运动必须持续40分钟以上,才能达到消耗脂肪的效果,这个时候会有人问一句:有氧运动持续40分钟以上才能达到减肥效果,那么40分钟之前的运动对简直就没用吗?

  当小编第一次听到这个问题的时候,也不知道该如何回答才好,但是后来小编反问了一句:难道你在吃饭的时候吃四个烧饼才吃饱?你吃的前三个就白吃了吗?

  所以说运动40分钟以后,才可以起到减脂效果这样说其实是有问题的。我们的身体是无时无刻不在消耗热量的,就算是为了维持人体基本的日常活动,也是一直在消耗身体的热量,这些热量来源于碳水化合物,脂肪还有蛋白质,当然蛋白质占的比较少少,所以说身体的能量是由碳水、脂肪、蛋白质来提供的。

  碳水和脂肪在进入人们身体之后最先被转化为的是血糖还有肌肉中所储存的糖原,我们在开始运动的时候,最先对身体进行能量提供的就是血糖和糖原,我们可以将它想象为在前线打仗的部队,而我们的皮下脂肪就是储备的部队,当前线的部队消耗到一定程度了,那么储备的部队就要准备上前线打仗了,这样理解是不是更加直观了呢?

  我们再回到最先讨论的话题,并不是说有氧运动要持续多长时间以上才可以达到减脂效果,其实这样说的目的主要是为了提高人们做有氧的时间,从而提高减肥的效率,减肥是一场持久战,每一次的运动都是有效果的,只不过减肥的效果会随着时间的增加而变得越来越大,前十分钟的跑步对于燃烧脂肪的效果是很低的,但是随着时间的增加,随着人们身体中储备的血糖和糖原的降低,会有更多的能量来自于我们的脂肪或者是肌肉中,所以说时间越长,燃脂的效果就越好。

  所以不要再认为有氧必须要做40分钟以上了才有效果,这个说法本身就是错误的,但是如果你为了减脂效果更好的话,那么小编是建议尽量的做的时间长一点达到四十分钟左右,时间越长就会有更多的能量是来源于脂肪当中的。

  一口吃不成胖子,我们也不要妄想一次就能成为瘦子,减肥是一场持久战,我们需要长时间的锻炼,最好是要坚持三个月,坚持三个月,减肥的效果会比较明显。减肥的原则是摄入的热量比运动消耗的热量要少,造成热量缺口这样才能变瘦,所以说减肥的方式有两种。一种是通过饮食减少热量的摄入,在一中就是通过运动增加身体中热量的消耗,有氧运动从你开始运动的那一刻开始热量就已经开始消耗了,他会随着时间的增加慢慢增加,这样理解才是正确的。

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