2020-02-03 09:03

有氧运动心率_39健康问答_39健康网

  再做有氧运动的时候,心率要保持多少?运算公式是什么?应该怎样子才是最标准的?

  擅长:呼吸困难综合救治、创伤性/或非创伤性急症出血的微创介入治疗、急性中毒一体化救治等。

  你好,根据你的咨询,成人 最大心率计算公式=220-年龄 接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧,默数10秒钟内的心跳次数,然后乘以6就是每分钟的心跳次数,既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围计算公式应是最大心律的65~85%之间。 比如29岁的年轻人,有氧运动的心率是220--29再乘于65~85%,也就是有氧运动的心率在124---162之间,属于正常的,

  擅长:擅长普通外科疾病的诊治,尤其对肝胆疾病、乳腺疾病、腹部疾病、肛肠疾病、男性生殖系统疾病及妇科疾病有专长。

  你好,有氧运动是指人在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼,一般情况下有氧运动时心率应该达到100次以上,也就是说心率等于170减去年龄。对于你说的情况,你要生活规律,适当参加体育锻炼,清淡饮食,多吃蔬菜和水果,避免烟酒刺激,有利于身体健康。

  有氧运动心率人体其他器官一样,心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善,但这个强度又不能太高,否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后,就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。首先记住安静时的脉搏数,可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳,然后数15秒钟,再乘4,这样一来就知道自己安静时的心率了。第二步是按年龄确定最高心率,一般来说年龄越小心率越高。计运动心率运动心率算公式是这样的:男子最高心率=205-年龄/2。女子最高心率=220-年龄。

  有氧运动心率:有氧运动心率,即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要,三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率,如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷,糖尿病患者则会使血糖急剧降低,而且减脂效果也不好,心率低对身体没有危害,但是锻炼效果不好。

  有氧运动心率您好,有氧运动是指长时间运动如慢跑、打球、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操、爬山、太极拳等。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。所以每项运动持续时间大于15分钟,最好是30-60分钟。如果您体质较好,有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/分钟。有问题再联系,祝好。

  有氧运动心率:健康成人的心率为60~100次/分,大多数为60~80次/分,许多因素都影响心率,如体位改变,体力活动,食物消化,情绪焦虑,妊娠,兴奋,恐惧,激动,饮酒,吸烟,饮茶等,都可使心率增快.此外,年龄也是一个因素,儿童心率往往较快.特点是心率加快和转慢都是逐渐进行,一般每分钟心率不会超过140次,在成年人中,女性的心率一般比男性稍快.同一个人,在安静或睡眠时心率减慢,运动时或情绪激动时心率加快,在某些药物或神经体液因素的影响下,会使心率发生加快或减慢.

  有氧运动心率:心率和运动强度在一定范围内呈线性关系,即运动强度越大,心也跳得越快,因此,临床上常通过运动中心率的测量来了解运动强度的大小。一般认为运动中适宜心率为最高心率的70%―80%。而最高心率可通过公式计算获得,对于一般人来说,“最高心率=220-年龄”;而对于经常运动的人来说,“最高心率=210-0.8×年龄”。还有一种计算运动中适宜心率的方法,是通过安静时的心率计算的,“运动中适宜心率=安静心率+安静心率×(50%―70%)。周靖还介绍了一种计算运动中适宜心率最简单的方法,“运动中适宜心率=170―年龄”。

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