2020-02-03 09:03

除了跑步外还有什么有氧运动呢

  说到有氧运动,大家肯定会想到跑步。当然跑步是一个很好的有氧运动,并且能调整你的心理健康。但是它不一定适合每一个人,并且它也不是唯一一种保持体型的方法。还有其他很多类别的有氧运动可以燃烧你体内的卡路里同时塑造肌肉。

  循环训练是指间歇性的有氧运动,同时在每一次的动作中逐渐加大强度,控制休息时间,越少越好。你需要掌握和控制你的休息恢复时间。你需要花至少15s时间去喘口气和喝点水。

  在设置好后,就开始骑行,当踏板抬起来的时候也需要留意。很多时候我们骑车主要会利用向下踩的力持续让轮子转动。如果你能同时注意脚往上的状态,那么你的臀部和大腿筋都能很好的锻炼到。这样你能燃烧更多的卡路里,也锻炼了下半身的肌肉。在你适应了低程度难度后,你需要加大阻力的数据来提升心率和燃烧更多脂肪。当你快精疲力竭时,使用核心的力量去抵抗阻力。

  当你使用攀爬器时,你的上身和下身是同时运动。即使你感到疲惫,你也会提升身体力量、忍耐性和协调性。攀爬器的好处不光是让你变得更强壮,还会使你在面对离开重力影响的动作时(如攀岩)变得更从容应对。攀爬器会让你拥有更好的核心力量,也会让你有更好的体态。

  可能你不能想象划船器会对你的整个身体都能起到作用,但是你要知道每次发力,身体上84%的肌肉都参与了运动。不像跑步,它不会对你的膝盖产生坏处。向后推时主要是腿的发力,带动全身;向前时,力主要是屁股发力。坐立的时候拉直腹肌,专注在能量而不是速度上。慢慢找到适合你的速度和身体配合仪器的运动模式上,你会找到乐趣。

  增强式训练是一种依赖爆发式运动的训练,比如单足跳跃、跳动和快速移动脚步。目的是为了在最短时间接触最多数量的肌肉纤维。你的神经被迫去完成用很大力并且迅速的动作。这些还可以锻炼你的反应力。

  此专栏关注运动康复技术,致力于让人人都能享受到运动康复给人带来健康的神妙作用。 这个专栏包含的东西太多,包括但不限于以下: 1 运动损伤的康复方法(脚踝扭伤、髌腱炎(髌骨软化综合征)、膝关节损伤疼痛、筋膜炎、腰肌劳损、腰间盘突出、肩关节弹响等)。 2针对办公一族的腰肌劳损、腰间盘突出、颈肩僵硬疼痛等的康复方法。 3病后术后(前后交叉韧带术后、半月板术后、骨折术后,偏瘫康复训练等)。 4姿势矫正(高低肩、圆肩弓背、头前伸、颈前引、脊柱侧弯、骨盆前后倾、O型腿、X型腿、内八字、外八字等)。

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