2020-02-03 18:48

如何正确地进行有氧运动?

  目前想以此提高体质,附加减脂目的.因为有轻度脂肪肝和轻度血脂偏高. 时间的线点才吃完晚饭. 所在地北京,空气污染较重. 年龄31岁,男,180cm&80kg 26岁左右的时候曾有几个月每天晚上跑20-30分钟. 但坚持了4个多月发现体质没有什么提升, 并且额外的还感觉困倦和体力不支. 当时工作的体力强度也不是非常大. 对此我很疑惑, 不是说锻炼提升体质么, 为什么我体质反而下降? 所以后来就停止了. 最近想再开…

  夏天到了,万物复苏!身体也准备好啦要去动一动!很多人开始咨询我该如何选择运动项目。什么是有氧训练?有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分。

  这是一个非常好的有氧运动,对膝关节压力小,并且如果发力正确,对我们的臀肌和腰椎来说也是一个很好的训练。综合提高下肢肌力和全身耐力。2 游泳、游泳的好处已经不言而喻了,我们也会把游泳变成一项治疗项目用于损伤处理。游泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护关节。并且游泳可以增强呼吸机与心肺能力。冷水环境下游泳热量消耗大,属于减肥效果显著的运动;当配合节食时,效果更加显著。3 疾走勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。现在比起跑步,我更推荐疾走。疾走对于膝关节的冲击较小。运动到微微出汗时已经达到亚健康人群的有氧强度。

  不同的运动有不同的优点或者缺点,由于人体自身的差异性,选择适合自己的运动尤为重要。

  比如对于一些膝关节不好的人群来说,跑步就不是一项很好的运动,他们可以选择疾走或者游泳这种对关节压力小的有氧运动方式,再比如我常常在冬天时处理很多由于滑雪导致损伤的客户,滑雪是一个非常需要热身。肌肉力量,关节灵活,平衡与协调的运动,如果没有专业的健身指导就去练习,则非常容易出现肩部,膝部严重损伤。对于上班族来说,我常常建议他们一周进行适量的户外活动,比如骑自行车。并且把健身这种运动方式作为一个很好的选择。

  下面我从治疗师的角度和大家分享一下,我为什么推荐上班族重视健身这项运动。

  1 安全性高。相比较滑雪,爬山甚至是跑步这种需要多关节协调配合,与一定运动技巧的运动项目。有氧运动由于平稳,对关节缓冲力度小,出现损伤概率小而具有独特优势。2 不只是锻炼,也是一种治疗。比如现代人的腰痛可以通过高强度核心训练来加固腰部肌肉稳定性,由于姿势不正导致的不良体态,也可通过锻炼中下斜方肌予以矫正。有氧运动

  3 科学的减脂训练。有氧运动与健身相结合是一个科学的减脂方式,通过健身加强肌肉容量,增加基础代谢率,在通过有氧代谢消耗脂肪。去选择一个适合自己的有氧运动吧!

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