室内有氧运动第一名是它!有氧运动每小时燃脂

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小编:知道有氧运动能有效燃脂,却不知道怎么做?许多人没办法坚持运动习惯,可能是因为生活中有太多其他要做的事,空不出时间,或者因为没有运动习惯,所以觉得进行运动的当下很痛

  知道有氧运动能有效燃脂,却不知道怎么做?许多人没办法坚持运动习惯,可能是因为生活中有太多其他要做的事,空不出时间,或者因为没有运动习惯,所以觉得进行运动的当下很痛苦很无聊。如果您也是这样想的话,非常推荐进行可以边看电视边做的「踏台运动」,不只可以有效燃烧体脂肪,还能增强肌肉能力,达到促进代谢、瘦身、雕塑身体曲线的效果。

  想要有效燃烧脂肪、增加肌肉含量,有氧运动是最有效的方法。常听人说「有氧运动要进行20分钟以上才有效」,其实并非如此,有氧运动就算只进行5分钟,也能促进体内脂肪燃烧。只是刚开始燃烧的是血液中的脂肪,大约20分钟后体脂肪才会溶进血液里进行燃烧。

  根据计算,体重60公斤的人进行「踏台运动」,1小时会消耗约324千卡的卡路里。只要在家摆一块踏台,像是爬楼梯一样运动,不仅不受天气状况左右,穿着轻便居家服就能在家进行,就算与其他事情同时进行也没关系,不会感到无聊,又能够自由自在决定自己的运动时间。

  养成进行「踏台运动」的习惯,能降低运动后的肌肉酸痛,让自己更加愿意尝试其他不同型态的运动。爬楼梯的时候,也不会一下子就觉得累,更可以使身体基础代谢能力上升,并改善便秘、促进肠道蠕动,同时还能锻炼腰大肌、股四头肌,紧实腰部、背部与臀部肌肉。

  不用特别花钱去买市售的专用踏台,可以直接用封箱胶将旧杂志捆成长方体,只要两只脚能够同时踏上去就可以了。另外,踏台的高度可以在实际使用之后,考量自己的肌肉能力与身高进行调整,高度建议介于5~30公分之间,一般人使用10~15公分就可以了。

  两只脚都站在踏台上后,将先采出的脚先向后踏下来,有氧运动再放下另只脚回到原本的状态。

  最推荐进行「踏台运动」的时间是早餐前空腹的时段,但也要避免刚起床后低血糖、高血压的时候进行,吃饱饭后则建议休息1小时再进行。

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